Konradao///Ole!///

8.07.2012

Trening:

- wyciskanie skos 70-90-100
- rozpietki 2s
- ściąganie linki wyciągu
- unoszenie sztangielek bokiem
- mc 80-100-110
= podciąganie na drążku 3s
- wyciskanie nogami na maszynie 3s
- sciaganie ud na maszynie 2s
- uginanie ze sztangielka 3s

+20 min aerp
+1,5h piłki wieczorem

Dieta:

- omlet z bananem
- makaron + stek wołowy + ogórki + pomidor + troche ketchupu

- razowiec z pasta z twarogu i ogorka + ser żólty
- sałatka warzywna z kura i feta + oliwa
- sernik z orzechami




Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-09 12:41:50

Będę wpadał na pewno nauczę sie jak jeść;) świetna przemiana i te nogi

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-09 12:51:49

niezła szama no ale serniczek dobrze że z orzechami:P

9.07.2012

Trening:

- 30 min aero

Dieta:

- gofry z jogurtem nat
- makaron + gulasz wołowy + warzywa

- razowiec z masłem orzechowym
- sałatka z kura
- serniczek xd
- i kuzwa znowu lody :/

Komentarz:

Ogólnie pogoda mnie dobija i jak dalej będe wpierdzielał te lody to bedę jak Grycanka
Serniczek samo zdrowie - twaróg + odżywka białkowa + żelatyna + orzechy i w tym wypadku jeszcze na górze białko czeko z mlekiem i żelatyną :) włożyłem do lodówki jeszcze z pianą i wyszło takie puszyste :P
Gdzie można dostać gumę ksantanową? W najnowszym perfect body jest przepis na lody właśnie z tą gumą, a znaleść nie mogę. W jakims sklepie dla diabetyków? Białko zmrożone z mlekiem źle smakuje :/

To trzeba było od razu mówić że to sernik pakera

Nogi to masz naprawde swietne
Zadroszcze łydek
A szama smacznie wyglada, bd wpadac

z tych nóg może coś być, ale zadbaj mocno o górę.

10.07.2012

Trening:

- wyciskanie płasko 70-90-100
- unoszenie ciezaru zza głowy na maszynie 2s
- uginanie ramienia siedząc
- wyciskanie z przed glowy
- wiosłowanie
- wspiecia na maszynie rzymskiej
- przysiady
- wspiecia na palce
- uginanie sztangi stojąc

+ 20 min aero

Dieta:

- gofry owsiane
- ryż + gulasz wołowy + warzywa
= białko
- razowiec z kura i warzywami
- orzechy
- sałatka z kura

11.07.2012

Trening:

1,5h gry w piłke

Dieta:

- omlet
- ryż + kura + warzywa
- razowiec z maslem orzechowym
- białko z orzechami
- serniczek

12.07.2012

Trening:

- wyciskanie na ławce skośnej 60-70-80
- rozpiętki 2s
- pompki na poreczach
- unoszenie sztangielek bokiem
- MC
- ściąganie linki wyciągu szeroko
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- syzyfki
- uginanie młotkowe

+ 15 min aero

Dieta:

- omlet
- razowiec z indykiem + warzywa
- makaron + kulki wołowe + warzywa
- białko z orzechami
- serniczek
- razowiec z mieskiem mielonym wieprzowym xd

Komentarz:

Taki dzień troche z pupy, po 11h pracy poszedłem wieczorem na siłownie, dlatego wpadł mi ten razowiec z miesem na koniec.
Teraz znowu będe miał na odwrót, bo muszę przez cały tydzień chodzić na treningi w godzinach porannych (7-8).
No, ale do roboty :)

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-13 08:23:36

13.07.2012

Trening:

- 30 min aero w deszczu :P

Dieta:

- omlet
- kulki mocy z warzywami
- tortilla z maka pszennej pełnoziarnistej + kura + warzywa

- kawałek pizzy samoróbki, też z mąki pełnoziarnistej + pieczarki + ser+ oliwki + sos pomidorowy
- twaróg z białkiem

Komentarz:

Wiedziałem, że wpadnie dzisiaj pizza dlatego ograniczyłem węgle z rana, pizza się udała i rodzince smakowała :) niestety zapomniałem zrobić zdjęcia :/
Podczas aero dorwał mnie deszcz w trasie i kot podrapał - 13 piątek :/
Dzisiaj już po porannej siłce, zmykam do roboty buuuuuu...

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-14 10:20:49