Trening:
- wyciskanie skos 70-90-100
- rozpietki 2s
- ściąganie linki wyciągu
- unoszenie sztangielek bokiem
- mc 80-100-110
= podciąganie na drążku 3s
- wyciskanie nogami na maszynie 3s
- sciaganie ud na maszynie 2s
- uginanie ze sztangielka 3s
+20 min aerp
+1,5h piłki wieczorem
Dieta:
- omlet z bananem
- makaron + stek wołowy + ogórki + pomidor + troche ketchupu
- razowiec z pasta z twarogu i ogorka + ser żólty
- sałatka warzywna z kura i feta + oliwa
- sernik z orzechami
Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-09 12:41:50
Yes you can!