8 czerwca jadę na Susz Cup - Mistrzostwa Polski UFR - 8 czerwca 2013 http://www.kickboxing-warszawa.com/images/logo_ufr.png mistrzostwa polski,będzie ciężko kategoria wagowa -90kg
weekend średnio,byłem na grilu więc kiełbacha,karkówka i inne rzeczy wpadły w tym napoje słodkie 27.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img259/4649/dieta20130527.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i [...]
to,że nie ma wypisek to nie znaczy,że nie ćwiczę i nie trzymam michy.po prostu jakoś nie chciało mi się wypisywać wtorku zapomniałem za to daję czwartek.jedzenia nie zapisałem. 20.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik [...]
24.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki,brzuszki,przysiady,wyskoki) -na tarczę lewy [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]
xStasiu suple to raczej nic nie dadzą.tylko trening.możesz brać bcaa pamiętając o diecie.regeneracja będzie lepsza 13.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png dieta słabo,pracuję ten tydzień na nocki nawet nie mam czasu na robienie jedzenie więc tylko napiszę co było: -zupa pomidorowa -ziemniaki [...]
15.01.2014 więc to chyba koniec chodzenia na siłownię.okazało się że będę miał dodatkowe treningi boksu i jakieś treningi obwodowe na sekcji.także siłownia tylko w tedy gdy mam na popołudnie do pracy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -owsianka -jajka -kurczak -makaron -sałatka z makreli -chleb [...]
Red a jak heh na koxach dobrze sie nie znam, ale dabka wolalbym zrobic po cyklu deki ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ============================================== Pomogłem, wejdż na [...]
19.07.2012 Dzień lenia Od przyjścia do chaty jedynie prysznic i spać...... i tak do rana z przerwami na karmienie. Niskie ciśnienie mi nie służy. Treningu brak też celowo (przełożony na dziś w związku z planowanymi wyjazdami służbowymi w nast tyg staram się jakoś uratować plan treningowy bo dietę to już ch** strzeli nieźle pewnie teraz wyjazdy [...]
17.08.2012 Zaległy wpis. Zakwasy dopiero dziś przechodzą więc rewelacji nie było. Weekend w rozjazdach więc z dietą lekko na bakier ale sporo dobrego mięcha - wołowina, polędwiczki. TRENING: Push Press 48/53/58/60 MC 70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]
26.09.2012 Dieta trzymana, ale CF mnie wykończył - padłem na glebę po nim, mimo iż możliwie krótkie przerwy robię bo oddychać nie mogę. Wam też to tak ciężko idzie? CF: sztanga 50kg wiosło 15/15/10/10 Push Press 13/12/13/12 MC 15/8/15/12
13.10.2012 Waga lepiej - dziś rano 98,8kg 8-). Trening OK. TRENING: push press 48/60/65/68/73 MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/100/68 uginanie ramion ze sztangą 30/35/40/42,5* *MÓJ MAX x - nieudane podejście :-( Znalazłem dziś przypadkiem ogłoszenie na gumtree o pomoc itd. Mam zwyczaj nie czytać nawet takich ogłoszeń ale jakoś postąpiłem inaczej. [...]
17.10.2012 Miło byłoby 120 targać w WL ale teraz czas na technikę. Widzę iż opona powoli idzie w dobrym kierunku, zatem skupiam się na max nad pasem by od świąt masować. Dziś trening do dupy trochę, szczególnie WL i MC - mało czasu, późna pora, niewyspanie i wnerw. TRENING: push press 60/65/70/75* MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/90 uginanie [...]
10.11.2012 Trening w pośpiechu, dalej brak czasu ale powoli wychodzę na prostą. Trening ciekawy, stałe ciężary i rygorystyczne przerwy między seriami 60s (jedynie 3 przerwa przy przysiadach wydłużona). TRENING: wiosło 68/68/68/68 przysiad 105/105/105/105 zarzut 63/63/63 WL 73/73/73/73 Uginanie ramion ze sztangą 35/35/35
29-12-2012 A napiszę co nieco bo po świętach dojadam co popadnie a z uwagi na urlop i odwiedziny znajomych alko wpada i bębenek się kształtuje. Dziś dzień mocno zajęty zatem bez treningu. Dieta śniadanie: jajecznica z 6 jaj na boczku po śniadaniu: jeden grejpfrut + kawa z cukrem (słodzik się skończył) lunch: kanapka z subway-a (nie było nic [...]