PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

A jak się przedstawia Twój bilans dzienny, liczysz? Bo widzę małą podaż węglowodanów. Dziś chyba wypróbuję te "mielone". Fajnie, bo brakuje mi tłuszczy w diecie, mam problem przez zatrucie kiedyś tam, a w takich klopsikach, to tego czuć chyba się nie będzie.

Liczę (zazwyczaj) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser

Dzień 18

Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku....

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/12] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/12/6] 70/90/100/110
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 50/55/60/65
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/6] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/7/7] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [7/10/10] 78/58/48

DIETA:
śniadanie:
sałatka z tuńczyka
kielon oliwy

Podwieczorek:
serek wiejski + orzechy włoskie+ migdały

kolacja:
pstrąg gotowany na parze za szpinakiem

Dziś rano po przebudzenia pomiar pasa (bo jakoś wydawało mi się w lustrze, że jest lepiej) i 91,5-92 cm

Przez 20 dni ponad 2 cm mniej w pasie dobry wynik

Proste, że postęp Powodzenia dalej Czekam na dzisiejsze fotki

Dzień 19
Piękny dzień, tylko jeszcze choć z 1h wolnego czasu by się przydało.
Dziś żarcie bez liczenia.

TRENING:
rower ~4,5km

DIETA:
śniadanie:
jajecznica na maśle + kanapka z serem
masło orzechowe

kolacja:
spaghetti z mieloną wołowiną
orzechy

Fotka będzie wieczorem, bo nie miałem czasu zgrać

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 08:02:29

Wczorajsze danie.

Dzień 20

TRENING:
Rekreacyjnie rower ~7km

Push Press [12/12/8/8] 50/55/60/65
MC [12/12/12/10/4] 70/90/100/110/117,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/7/5] 68/73/78/83
Młotki [12/12] 14,5/14,5
Bic franc. [5/] 19,5
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [6/10/10] 78/58/48

DIETA:
Śniadanie:
kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem
o. włoskie + nerkowce

Kolacja:
jaja na twardo + kielon oliwy
basmati + kura + mieszanka chińska + ser + sos sojowy
pół lampki wina









Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 21:15:25

Czy mi się wydaje czy w wl jest mały zastój ?
jak tak to spróbuj może odjąć z 10 kg z wl i dalej powoli dodawać i powinno ruszyć