http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
A jak się przedstawia Twój bilans dzienny, liczysz? Bo widzę małą podaż węglowodanów. Dziś chyba wypróbuję te "mielone". Fajnie, bo brakuje mi tłuszczy w diecie, mam problem przez zatrucie kiedyś tam, a w takich klopsikach, to tego czuć chyba się nie będzie.
...
Napisał(a)
Liczę (zazwyczaj) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser
...
Napisał(a)
Dzień 18
Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku....
TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/12] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/12/6] 70/90/100/110
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 50/55/60/65
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/6] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/7/7] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [7/10/10] 78/58/48
DIETA:
śniadanie:
sałatka z tuńczyka
kielon oliwy
Podwieczorek:
serek wiejski + orzechy włoskie+ migdały
kolacja:
pstrąg gotowany na parze za szpinakiem
Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku....
TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/12] 50/60/70/80
Przysiad ze sztangą [12/12/12/6] 70/90/100/110
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 50/55/60/65
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/6] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/7/7] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [7/10/10] 78/58/48
DIETA:
śniadanie:
sałatka z tuńczyka
kielon oliwy
Podwieczorek:
serek wiejski + orzechy włoskie+ migdały
kolacja:
pstrąg gotowany na parze za szpinakiem
...
Napisał(a)
Dziś rano po przebudzenia pomiar pasa (bo jakoś wydawało mi się w lustrze, że jest lepiej) i 91,5-92 cm
...
Napisał(a)
Proste, że postęp Powodzenia dalej Czekam na dzisiejsze fotki
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 19
Piękny dzień, tylko jeszcze choć z 1h wolnego czasu by się przydało.
Dziś żarcie bez liczenia.
TRENING:
rower ~4,5km
DIETA:
śniadanie:
jajecznica na maśle + kanapka z serem
masło orzechowe
kolacja:
spaghetti z mieloną wołowiną
orzechy
Fotka będzie wieczorem, bo nie miałem czasu zgrać
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 08:02:29
Piękny dzień, tylko jeszcze choć z 1h wolnego czasu by się przydało.
Dziś żarcie bez liczenia.
TRENING:
rower ~4,5km
DIETA:
śniadanie:
jajecznica na maśle + kanapka z serem
masło orzechowe
kolacja:
spaghetti z mieloną wołowiną
orzechy
Fotka będzie wieczorem, bo nie miałem czasu zgrać
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 08:02:29
...
Napisał(a)
Dzień 20
TRENING:
Rekreacyjnie rower ~7km
Push Press [12/12/8/8] 50/55/60/65
MC [12/12/12/10/4] 70/90/100/110/117,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/7/5] 68/73/78/83
Młotki [12/12] 14,5/14,5
Bic franc. [5/] 19,5
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [6/10/10] 78/58/48
DIETA:
Śniadanie:
kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem
o. włoskie + nerkowce
Kolacja:
jaja na twardo + kielon oliwy
basmati + kura + mieszanka chińska + ser + sos sojowy
pół lampki wina
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 21:15:25
TRENING:
Rekreacyjnie rower ~7km
Push Press [12/12/8/8] 50/55/60/65
MC [12/12/12/10/4] 70/90/100/110/117,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/10/7/5] 68/73/78/83
Młotki [12/12] 14,5/14,5
Bic franc. [5/] 19,5
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [6/10/10] 78/58/48
DIETA:
Śniadanie:
kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem
o. włoskie + nerkowce
Kolacja:
jaja na twardo + kielon oliwy
basmati + kura + mieszanka chińska + ser + sos sojowy
pół lampki wina
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 21:15:25
...
Napisał(a)
Czy mi się wydaje czy w wl jest mały zastój ?
jak tak to spróbuj może odjąć z 10 kg z wl i dalej powoli dodawać i powinno ruszyć
jak tak to spróbuj może odjąć z 10 kg z wl i dalej powoli dodawać i powinno ruszyć
Poprzedni temat
Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.
Polecane artykuły