red

Dzień 36 07.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*8, 36,5kg*6, 39kg*4, 21,5kg*16 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, [...]

Wczoraj pochwaliłam chyba za bardzo ... Obcinałam młodej paznokcie w pozycji siedzącej, wstałam i znów coś gruchnęło. Boli mocno, opuchnięte znów jest. Chyba woda się zebrała ;-( Masakra, jak nie urok, to sraczka. Edit.: Byłam u ciotki fizjo, zrobiła mi kilka zabiegów (krioterapia, pole magnetyczne oraz laser) Gdzieś około czwartku ciotka [...]

23.04.2014 Dzisiaj lekka zmiana, dalej kaszlę i leci mi z nosa, ale postanowiłem z rana zrobić sobie krótki trening, który mnie pozamiatał. Potem w pracy czułem się jak by mi ktoś zablokował połowę energii. Dziwnie. Wieczorem wziąłem się za "naukę" bo mocno zaniedbałem szkołę. Btw chcę coś kupić z Amazona, ale nigdy tego nie robiłem8-) TRENING [...]

28.04.2014 Dziś poniedziałek, praca, siłka, jedzenie i odebrałem zamówione przed świętami witaminki. TRENING Przysiady ok, ostatnia seria, ostatnie powtórzenie już technika słaba, kolana się schodziły... Słabo z techniką chyba ogólnie bo ciężko idzie a ciężar mały chyba. Podciąganie bez szału. Wyciskanie na skosie chyba fajnie poszło. Wiosłowanie, [...]

1.05.2014 Pierwszy dzień majówek zleciał mi przed komputerem, spore zaległości ze szkołą, trzeba nadrabiać. Ciężki okres się szykuje. A, no i wylicytowałem dziś pulsometr, zobaczymy co z niego będzie. TRENING Na szczęście udało się pobiegać. Bez mordowania, ale od rana czułem łydki, wieczorem przeszło. Po 3km biegu wróciło, co poradzę... W dzień [...]

19.05.2014 Trochę zaległości mi się porobiły w dzienniku, spowodowane są... zaległościami w szkole;) Dziś była siłka. TRENING Fajnie poszło wiosłowanie. Uginanie też poczułem. Podciągnie do brody było przyjemne więc dodałem jedną seryjkę. MC rekord, ale było bardzo ciężko. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x7 [...]

28.05.2014 Dzisiaj luz w pracy taki, że aż nie lubię takich dni. Do tego nie doszedł telefon, na który czekałem, będzie jutro. Do tego pogoda fatalna, co chwilę pada. Na szczęście chwile nie padało i był czas na... TRENING Pobiegaliśmy dzisiaj lekko. 6km to taki dystans, że żal biec tak szybko się kończy:) Musze sobie zapisać punkt odniesienia, bo [...]

29.05.2014 Muszę jakoś lepiej organizować sobie czas bo ostatnio bardzo go brakuje... Muszę nadganiać wypiski co by nie było tu lipy. TRENING Siłka była. Przysiady troszkę słabiej w ostatniej serii, ciepło jest ogólnie i tak jakoś spada motywacja. Długo już jadę na deficycie, osiągi spadają i to też trochę demotywuje. Podciąganie lipnie. Miała [...]

[...] w okolicach zapotrzebowania. TRENING Nie było treningu, jutro sobie może sprawdzę maksy pod HST i po przerwie spróbuję tego treningu, nie wiem czy to będzie dobre przy redukcji, zobaczymy. Chciałbym zacząć od małego deficytu rzędu 200-300kcal ale by operować na takich wartościach trzeba dobrze znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem sobie [...]

9.05.2014 Pogada niszczy chęci do wszelkiej aktywności, na szczęście odpoczywam od siłowni. Mimo warunków pobiegaliśmy dzisiaj. TRENING Wyczekaliśmy przeciwnika i zaatakowaliśmy dopiero wieczorem. Plan był ambitny i został zrealizowany:D Od razu zaczęły mnie boleć kolana, po 10km już o tym zapomniałem, chyba przestały. Nie wiem o co chodzi, bolą [...]

[...] nie wielkie utracie tkanki mięśniowej ale z tym zobaczymy..... Pomiary zrobię dziś po pracy na zmianie i nie omieszkam wrzucić Mam kilka fotek więc zaraz wrzucę jednak są średniej jakosci ale zawsze coś%-). Kwestia Twojego pytania Tomku co do BCAA i mojego zdania Na temat Bcaa chodzą mity i legendy i co mądrzejszy wybiera sobię teorię lub [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Co do trylogii to ja mam podobnie tylko, że zacząłem ją czytać kiedy nie mogłem robić przez parę dni nic innego jak rowerek stacjonarny i wtedy można spokojnie doczytać%-) Co do tłuszczy to zgadza się, że za mało w stosunku do racjonalnego jedzenia;-) Puki co [...]

Dzień 156, środa DT Picie: woda, herbata, wino, kawa, gin z tonikiem Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłownia. Miałam zaplanowaną imprezę pracową na wieczór, to poszłam rano, z przyczyn logistycznych na innej siłce byłam niż zwykle. Miska: Tragedia. Starałam się nic nie jeść za dużo w ciągu dnia, co skończyło się obżarstwem [...]

Dzień 159, sobota DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: kapusta, szczypior Suple: brak Aktywność: Spacery Miska: teściowa mi pokrzyżowała plany miskowe gołąbkami. Policzyłam na oko. Samopoczucie: dół psychiczny na maxa, cały dzień mi się ryczeć chciało, dobrze, że prawie nie było słodyczy w domu, bo by się to źle skończyło. Coś się źle dzieje w [...]

Dzień 169, wtorek DNT Picie: woda, herbata, wino czerwone, kawa Warzywa: cukinia, papryka, pieczarki, ogórek, por, pomidory Suple: brak Aktywność: brak Miska: ok, ale żarłam truskawki wieczorem Samopoczucie: agresja 8 Grzeszki: truskawki wieczorem /SFD/Images/2015/7/1/1e39a83bc61f49a8b40f73108e9f60a2.jpg Dzień 170, środa DT Picie: woda, herbata, [...]

Dzień 174, wtorek DNT Picie: woda, meliska, kawa Warzywa: cebula, sałata, pomidor, ogórek Suple: spirulina Aktywność: bieg w tempie powyżej konwersacyjnego lekko, ok 25min Miska: nie wiedziałam, że agrest ma tyle cukru. NIc dziwnego, że jest taki pyszny }:-( Samopoczucie: po biegu bolała mnie głowa, poza tym ok Grzeszki: przesadziłam z agrestem [...]

Pomiarów nie zrobiłam, bo oczywiście jak wstałam od razu poleciałam do koryta. I jak już wciągnęłam te skromne 600 kcal, to mierzenie, przynajmniej okolic żołądka nie miało sensu :-D Dzisiejsza miska - uwzględniająca obiad w restauracji i konieczność dokończenia polędwicy wołowej zalegającej w lodówce. Po dwóch dniach pod znakiem woła, raczej [...]

Wrzucam wymiary, które się jakoś ustabilizowały. Nie ukrywam, że chciałabym jeszcze jakiegoś spadku w biodrach i udach. Nie wiem jak będzie z miskami w tym tygodniu, bo na samą myśl o tym, że mam jeść mięso mam odruch wymiotny. Nawet polędwica wołowa tak działa {{:-( Strączki raczej odpadają - wczoraj próbowałam jeść fasolę i miałam wszystkie [...]

Właściwa miska we właściwym spamie:-D Miska niedojedzona - na kolację miał być ryż i indyk, ale nie dałam rady. Suple dojechały, więc było o3, lecytyna}:-(, czekolada i pól godziny opalania, zamiast wit D i przed snem będzie testowo ZMA - faktycznie brać 3 kapsułki? Woda dziś szła w dużych ilościach, aż się dziwię. Wypadł DNT, bo Młody zadzwonił, [...]

[...] taki sam jak drugi czyli filety z udek, wątróbka i suróweczka tylko bez brzoskwini. W drodze na trening zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół pleców i brzuch, wszystko [...]