Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Nie idz na Facetów w czerni masakra- nudny!!! Chyba nawet trochę zdrzemnąłem się w trakcie :( A widziałeś śnieżkę albo ktoś inny bo się dziś wybieram. Czekam na info ????

nie akurat tego nie widziałem , z repertuarze ( pewnie to samo u was co u nas ) jeszcze do przełknięcia jest Burtona mroczne cienie ( taka lekka parodia ) czarna komedia .

nie ma właśnie nic ciekawego żona mnie męczyła na tą naszą krajową produkcje Nad życie ( ale ja takich filmów nie lubię )

pozdrawiam

widze forma zmierza w dobrym kierunku tak z ciekawosci gdzie na mazurach byles?

i dawaj te fotki koszulek, bo ta ktora dostalem jest zayebista

Hej!
Wczoraj dotarłem do kina na Śnieżkę i powiem, że film zrobiony z pomysłem. Bardzo kreatywnie przedstawiona bajka w formie grozy ale sam film średni. Jednak na pewno lepszy niż ostatnia cześć facetów w czerni

Co do tych produkcji typu "Nad życie" też nie przepadam oglądałem jednak Boksera ale to głównie z racji tego, że mój dobry znajomy kaskader był autorem wszystkich scen walki jak również przygotowywał do roli głównego aktora no i sam trochę tam występował- ale też mnie film nie powalił


Co do treningu dziś zrobiony pewnie też wieczorkiem wrzucę już dokładniejsze info na temat planów na najbliższe ok 40 dni co do treningu i diety- puki co zbieram się zaraz pobiegać trochę za piłką do kosza.
A co do koszulek dziś wifi działa więc wrzucam zgodnie z obietnicą

Wrzucam z projektu bo nie mogę w pracy zmniejszyć fotki ale przód jest dokładnie taki :)

Koszulki świetne bez pimpu , jednak pewnie tylko w sklepie internetowym sprzedajecie lub dodajecie a ja już po zakupach

Marcin jak uderzyliście w sporty walki TO zróbcie rashguard firmy IRON , zawsze to ktoś dostanie do zamówienia lub konkurs lub kupi i będzie w tym latał na zawodach i tym samym firmę popularyzował .

"Co do tych produkcji typu "Nad życie" też nie przepadam oglądałem jednak Boksera"

takie filmy są dobre ale o dzisiaj na kanapie w niedziele

pozdrawiam

Zgadzam się ;)! Dziś mało czasu na wpiski więc jutro pewnie wszystko wrzucę postanowienie noworoczne już mam ) 40 dniowy post rozpoczęty ;)!

Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu
a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie.

Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca
Jest to forma A B
dwa dni treningu dzień przerwy itd

Trening A
Klatka, Barki, Nogi
Cwiczenia są standardowe ale puki co nie moge wykonywać jeszcze żadnych z naciskiem osiowym na kręgosłup z racji obawy przed kolejną rotacją kręgów jak mniemam (zbieram sie na zrobienie rezonansu mam nadzieje ze czysto profilaktycznie no ale....)
czas przerw ok 30-40 sek a cwiczenia
Wyciskanie na płaskiej (ale nie zawsze) 4x 20-25 powt
skos sztangielki 3-4x25
rozpiętki na bramie stojąc 3x20
Tylko unoszenia bokiem w różnych konfiguracjach ok 6-7 seriix20-25
odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25
nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15
prostowanie podudzi 4x25
wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik")
Trochę brzucha ale bardzo delikatnie

Trening B
Plecy bic tric
Ściaganie drażka do klatki 3x25
przyciąganie do pasa na maszynie 3x25
Do karku 3x25
Modlitewnik szt łamana 4x25
Wyciąg stojąc jednorącz 3x20
modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20
Triceps prostowanie z drażkiem górnego wyciągu 5x20
maszyna siedząc prostowanie 3x25
Do tego Cardio od 40-70 min zależy od czasu
obecnie był rowerek poziomy z racji kręgosłupa ale i czytania ksiązki
Koncze trylogie Igrzysk śmierci.
Ps. Niezła szczególnie druga część

Powoli dojdą treningi biegowe i sprawnościowe na boisku do kosza
ale czasowo tez jest ciezko to pogodzic niestety ale w wakacje powinno sie dać :).




Co do jedzenia wróciłem do prostoty"
Śniadanie:
1- omlet 5 białek 1 żółtko łyżka masła orzech i 40g płatków owsianych + trochę dżemu lub syropu klonowego.
lub
2- mleko 250-300ml+ whey isolate Iron + orzechy 15-20g+ płatki owsiane 30-40g

4-5 razy mieso 200g + warzywa (czasami trochę jogurtu nat.)
a na kolacje zamiennie jajecznica zazwyczaj z 5 białek i 2 żółtek z dodatkiem kiełby i warzyw.



Suple:
Tak jak wspominałem
Whey irona (czasami na kolacje jako dodatek
isolate (do sniadania) i czasami po treningu w zależności od jedzenia
Bcaa na razie tylko po treningach 4-5 tabl.
2x dziennie omega 3 (po 1-2 kap na porcje)
Cissus
flexfit
Sylimarol
i to drugie z Oli.... profilaktycznie na wątróbke
Do tego Iron test 2kap rano i 2 wieczorkiem
I jak wybiore się do sklepu do nas to jeszcze Burn shape
no i zmienie ten smak whey a bo mam banan który średnio mi smakuje
jeszcze na mleku ok ale na wodzie niezbyt za to Ice Cream ehhhhh!!!! Wracam do tego cuuuuda.....


Puki co tak sie sprawy maja.

W tym tyg treningi już zrobione w nd i poniedz + Cardio
dziś znów trening A po wczorajszym tylko lekkim treningu Cardio 35 min z racji braku czasu

szkoda że zabawa z cross fitem się zakończyła i na zawodach nie powalczysz , ciekawy byłem całej imprezy i jak ci by poszło .

Sam sobie coś ponaciągałem na plecach ale walczę nie odpuszczam smaruje jutro kanapa i filmy klasy B i mam nadzieję że szybko wrócę do normy .

Nic Marcin życzę powodzenia .

"Koncze trylogie Igrzysk śmierci." nawet poczytać nie mam kiedy , a na tych igrzyskach w kinie byłem fabuła ciekawa realizacja lipna .

Latają jakieś małolaty z niby bardzo ciężkich rejonów , gdzie żywności nie ma ITD a wyglądają jak z okładki pisma o modzie

Marcin nie za mało tłuszczu? W diecie?

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-06-06 22:38:48

Co do trylogii to ja mam podobnie tylko, że zacząłem ją czytać kiedy nie mogłem robić przez parę dni nic innego jak rowerek stacjonarny i wtedy można spokojnie doczytać

Co do tłuszczy to zgadza się, że za mało w stosunku do racjonalnego jedzenia
Puki co osobiście stosuję nie racjonalne


Niestety nie mam ostatni szczęścia z urazami wczoraj na koszykówce "uciekło" mi lekko kolano coś jak bym podkecił dziś boli trochę ale z doświadczenia (niestety) raczej nic poważnego- najgorsze, że kolano lewe a to moje skoczne i nigdy odpukać nie było z nim problemów.... ehhh non ale powinno być ok.

Dziś rano waga 88,5 kg i 5 dzień jak to nazwałem Postu

Jedzenie zgodnie z planem do tej pory.
dziś bedzie małe odstępstwo w postacji Sushi ok 17 godz z racji tego, że moja Ania ma urodziny i wybieramy się do świetnej restauracji sushi która jest w Arkadii osobiście polecam Hama Sushi (albo Hana już nie wiem) ta która jest przy Sphinksie


Dziś trening B i mam nadzieje ze zgodnie z planem wszystko bedzie!
Nie wrzucam filmików z treningów bo nic specjalnego nie robię, więc nie chcę przynudzać


Aha!
Dziś meczyk!!!!! Kto stawia na Polskę????
Bo korci mnie obstawić Greków z racji kursu jaki był kiedy sprawdzałem około 3,4 a jakoś mało mam wiary w naszą reprezentację :(((.
Co myslicie o meczu??

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-06-08 07:04:16