red

19/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, oliwki, cebula, fasolka szparagowa + woda, kawa z mlekiem 2x + zestaw od bziu & paracetamol /SFD/Images/2016/7/21/1355c2da77574506af4fc6d73ec39ac4.jpg dziś dojadłam, niestety bardziej oczami bo smaku jakoś nie mogę złapać {:-( praktycznie caluteńki dzień przeleżałam na kanapie... [...]

30/07/2016 & 31/07/2016 wypiskę sobie daruję, zresztą i tak nie pamiętam wszystkiego }:-( MISKA w sobotę czysto, dużo i dobrze :-) w niedzielę też nie najorzej, ale wpadło trochę tego, co nie tego, co nie trzeba #-P głównie słodkiego #-P #-P #-P PLACEK BORÓWKOWY:-P http://i63.tinypic.com/wcg7yu.jpg wyjątkowo dobry mi wyszedł /-)_ TALERZ [...]

[...] C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/4/1af85a1c8f31497fba6a63916b712529.jpg sprawdziłam, ile mleka ląduje w kawie i wyszło 90/95ml 88-O 88-O 88-O to średnio daje w zaokrągleniu plus 5gb/ +8g ww i 5g t do bilanus dziennego @@-) od początku tej redukcji średnio piję 2 kawy z mlekiem dziennie i tak sobie myślę, że jeśli [...]

06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, [...]

18/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, pomidory, ogórek konserwowy, cukinia + woda, kawa z mlekiem 4x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/19/1b41bdf3ca1942f99056fa99678ac374.jpg dzień z nosem między książką a laptopem @-| a najgorzej, że cały przyszły tydzień taki będzie...

28/02/2017 dziwnie się obudziłam :-( ale potem jakoś doszłam do siebie :-) nadal mam sporo energii, wydaje mi się, że korzystnie na mnie wpływa dojadanie,trzymanie makra a zwłaszcza w miarę równych węgli :-P kręcę się po domu, przygotowuję posiłki sobie i rodzince, bawię się z dzieckiem itd bez potrzeby siadania co chwilę :-D MISKA + pietruszka, [...]

Siemka Lower (+arms) POWER Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x10 / 40kg x8 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami [...]

Dzień dobry . Nie mam co robić, więc daje wpis . Dzisiaj DNT. Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g . Suple : brak Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - z okazji bez okazji }:-(, naszło mnie na syf, oczywiście pilnując chociaż kalorii :-D, który to raz ? mhm za wiele tego nie było, a jak było to np z 5 chipsów na smaka może z 2-3 razy tak, ale jakoś cheatów nie robię, no tak myślę z tym cardio powoli częsciej dodawać, ale [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Dzisiaj Treningowy. 1. Plecy - Wyciąg Narciarz 3x15p - Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15p Cała machina - Wiosło Pendlej 4x12p 50kg - Wiosło wyciąg dolny jednorącz 3x12p 2. Triceps Gigant Serie - Wyciskanie w wąskim chwycie 3x66kg x8 + - Francuz gryfem 3x8p + - uginanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x20p + Rozpiętki na płaskiej 3x12p - Pompki na podwyższeniu 3x maks - Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 2. Barki - Unoszenie w przód hantli 3x10p + unoszenie na boki 3x10p - Unoszenie w opadzie 2x15p 3. Biceps [...]

[...] wróciłem na moją byłą siłownię czyli wracam na publiczną, trening niebo a ziemia, wszystko nabite, i czułem że wgl ćwicze }:-(}:-(, trening szybki intensywny, myślę że teraz redukcji ciąg dalszy ruszy na pełnych obrotach z dostępem do większego i lepszego sprzętu ... Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić [...]

A ja Gwidu mam właśnie taki plan żeby ryć w okolicach 70% przez następne pół roku. :-) Kropla drąży skałę. W jednym masz rację: mentalnie mi z tym dobrze. To nie wąwóz pod Termopilami tylko popołudnia pana po czterdziestce :-) intensywność albo objętość. "Albo"? Hę? Tu nie ma żadnej filozofii i nie trzeba mnożyć bytów. Kiedyś [...]

Fan - zaraz napiszę u siebie coś :-) Myślę, że to działa. Ale jak szukasz planów, to mam jeden i nie wiem kiedy go przetestować. A kusi. Tylko jest problem. To są moje ulubione monotematyczne nie dla napaleńców. Napaleniec nie wytrzyma i odpuści. I program i progres. Wybierasz sobie dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki [...]

Czyli 4xw tygodniu lub więcej? Każą robić do załamania lub z zapasem powtórzeń? U Gacy kazali Panie Janie. Czyli 3 x w tygodniu wychodziło. Sięgnąłem do notatek. Miały być 3 serie po 25 powtórzeń, ale na 4 różnych stanowiskach. Robiłem: unoszenie kolan (potem nóg) na poręczach, unoszenie tułowia na ławce ukośnej i coś na jakiejś maszynie. Potem [...]

WL: 20*20,10*60,10*80 6*100,5*3*115 O tak bym to robił. Tylko dołożyłbym trochę serii. Ta cała masturbacja na czerwono tylko Cię trzyma w pobliżu ziemi. Trwonisz glikogen na takie robienie wiatru :-) Nie mów mi, że ćwiczysz mostek do 20*20 :-D Ja robię rozgrzewkę ogólną, a potem: 60 x 5 (wąsko), 90 x 3 (normalnie, ale np. z zatrzymaniem), 100 x [...]

Kabo, ale na efkę to trzeba mieć chyba grubszy układ. Jakby pseudoefedryna nie działałała, to by studenciaki, policjanci, strażacy nie chłeptali syropków przeciwkaszlowych przez sprawdzianami sprawnościowymi. Info z AWF: syropek z Red Bullem i do przodu. Tanio, skutecznie i legalnie.

Środa, DT Najpierw miska: Płyny: Woda, herbata zielona i ziołowa, mięta, kawy Jarzyny: Kalafior, fasolka, pomidory, rzodkiewki Ciągle za mną chodzi 'coś' i muszę znaleźć zastępnik dla orzechów/migdałów, bo tylko podbijam tłuszcze, grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie [...]

MISKA przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, imbir, cynamon, kurkuma, papryka słodka prochy: omega3, garlicin, rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4347267f8d5a4fdba7e7767b4f1ba1c7.png Po raz kolejny dzień pod znakiem dyni. Sporo szpinaku dzisiaj też wciągnęłam. TRENING 1,5h basen Dzisiaj wypiłam dużo wody %-) szczególnie tej chlorowanej %-) [...]

Bunia, przy takim człapaniu, to nie wyczyn ;-) _______________________________ Pomiary z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01930746d6ec4a93b06ca34c0acaeef8.png :-| Nie wiem co się dzieje z moim zadem. A właściwie udami. __________________________________ edit MISKA Przyprawy: DUŻO cynamonu, sól, pieprz czarny, zioła prowansalskie, imbir, majeranek, [...]