przysiadu

najczęsciej robi sie z obciazeniem, gdzi ebez to napisałam, chyba ze tak jak w wypadku przysiadu na jednej nodze samo obciazenie ciala starczy ci ;-)

[...] dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x 20 kg 8x 25kg 8x 30 kg bieżnia rozciąganie nie zrobiłam wypadów i przysiadu na jednej nodze- uwierzcie, nie wymyślam, nie było gdzie@-) I pierwszy raz z treningu wyszłam z poczuciem niespełnienia i złości, zamiast pozytywnego zrypania. [...]

[...] wszedł dobrze wymach - OK. ładnie weszło. Plecy bolą mnie do tej pory. Nie mogę się schylać napinać nawet przy podnoszeniu się z łóżka bolą! Muszą przejść do piatku bo z przysiadu bedzie mi ciezko zrezygnować ... Miały być aeroby ale również nie było bo się spieszyłem. Trochę mało tego ruchu mam. czasami kosz. raz tabata poza tym nic nie [...]

Boksero: dojdziesz i do 200% cierpliwie czekaj ---------- Chciałem zrobić chociaż tabatę dziś ale ból pleców nie pozwala mi nawet zrobić powolnego przysiadu co dopiero jazda na maxa. Boli przy schylaniu się i podonoszeniu nie dobrze to wróży przed jutrzejszym treningiem (ktorego pewnie nie bedzie ) Jestem ciekawe jak moje pomiary wyjdą przy tak [...]

[...] ... jak sie ktos czepia to ma prawo, ale pierwej niech pokaze dla porownania swoja technike w takim samym treningu :) Dla mnie super ! zawsze sie mowi ze nie liczy sie ciezar na sztandze i 1/4 przysiadu tylko technika i jego głębokość;-) u polaco dobrze jest. dobrze ze zes sie nie wyj**al z tą sztangą bo tam sil powoli zaczynalo brakowac%-)

[...] to co napisałem odnosi się do tego z czym polemizowali koledzy co do twoich przysiadów (wcześniej nie przyglądałem się co i jak) ciężko do końca jest je ocenić bo trochę słaba perspektywa robienia filmu ale moje uwagi: trochę Cię ten ciężar przegina głębokość przysiadu mogła by być troszkę większa, ale tragedii nie ma resztę ciężko zweryfikować

[...] owsiana, jajko, migdały płatki, masło klarowane, jogurt grecki. Napoje: dwie kawy rozpuszczalne + mleko, woda ok 3,5 l Suple: selen 50 TRENING Dziś przeczytałam o podstawie przysiadu w dziale crossfit (ktoś w spam wrzucił link) i starałam się pamiętać o tych wszystkich rzeczach, które tam były. Dlatego nie szaleje z ciężarem, bo jest już ciężko [...]

[...] dzień bez treningu. Miska : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo lepiej [...]

[...] 4x 12kg x 12p 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40 kg x 12p x 4 Brzuch w zwisie + spięcia boczne + spięcia na maszynie Z przysiadu nie jestem specjalnie zadowolony - jw, nie czułem się najlepiej, reszta weszła jak złoto, zmęczony, ledwo trzymający się na nogach, ale szczęśliwy :) Dieta: [...]

Czy do przysiadu i martwego ciągu robisz serie rozgrzewkowe czy od razu tak z grubej rury? :P W podciąganie nachwytem robisz na maszynie? Jeśli tak to dziwi mnie, że z serii na serię masz coraz mniejszą pomoc. To znaczy, że za lekko zaczynasz :) Kolejność ćwiczeń jest zastanawiająca. Czy teraz w ogóle robisz jakiś plan czy tak sobie kombinujesz na [...]

[...] bym to na początek, ale nie wiem jak z tym podciąganiem- tu warto aby ktoś mądrzejszy się wypowiedział co do kolejności. Aaaa i jeszcze skoro zrobiłaś 5 powtórzeń przysiadu z 57 kg to oczywiście wpisuj. W końcu je zrobiłaś :P Swoją drogą w której serii je zrobiłaś?? A jak chleb sama robisz to ok :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]

A zanim zaczelas sie rozciagac do przysiadu to zrobilas rozgrzewke?

[...] 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na bosu 1. oh, jak ja dawno nie robiłam przysiadu ! ale przyznam, że atg to to nie było. 2. pozwoliłam sobie na dropseta, bo miałam pomoc w ściąganiu obciązenia 3. ok 4. zrobiłam %-) 5. też zrobiłam, także wow dla [...]

Push - press z przysiadem - tutaj najwięcej jest do zmiany. Po pierwsze najlepiej jak to jest robione w ten sposób że przy wyjściu z przysiadu od razy wybijasz sztangę w górę, żeby nie musieć jeszcze raz jej napędzać z nóg po zatrzymaniu. Ale największy błąd to sposób trzymania - tu dałaś radę bo był jak na Ciebie mało wymagający ciężar. Sztangę [...]

Dziewczyny serio nie spodziewałam się że goblet z 30 kg to jakiś wyczyn 8-O aż zaczęłam czytać jeszcze raz o sprawach technicznych tego przysiadu. Parę stron wstecz wrzucałam film z 25 kg i Night ocenił pozytywnie. Jedyne co mi w takiej sytuacji przyszło do głowy to czy hantla może dotykać (lub lekko opierać się) na klatce? Też się zastanawiałam [...]

Ok, to spróbuję przysiadu przedniego. Pomyślałam o innym przysiadzie (z nogami szeroko) bo chyba trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. No inaczej - ale głęboki przedni przysiad też fajnie angażują całe nogi. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem [...]

[...] jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej [...]

[...] pochylałam się do przodu i wypychałam biodra do tyłu bo lepiej czułam prace tyłka niż jak byłam prosta jak struna. 4a. Bałam się tego ćwiczenia %-) i słusznie w pozycji przysiadu kroki były... ogniste. 4b. Po ostatniej serii musiałam przysiąść bo prostowniki i tyłek paliły na tyle, że nie byłam wstanie wstać. 5. Uda prostopadle do podłogi, [...]

a ja mam taką sugestię drobną.. nie czułabyś się bezpieczniej, gdybyś przy przysiadzie biorąc sztangę robiła krok w tył i odkładając krok w przód? bo dla mnie robienie przysiadu ze świadomością, że haki są z przodu i łatwiej mi będzie odłożyć sztangę na miejsce daje większy komfort psychiczny %-) ale może to bez znaczenia, nie wiem..

Ręce nad głową i suną po ścianie. Ale stałam tak z 5 cm od ściany. Przy próbie głębokiego przysiadu lądowałam na tyłku... Dziewczyny tu też często polecały taki test. Jak dla mnie to pokazało mi jak głęboko mogę siadać z zachowaniem techniki- nie tak głęboko jak myślałam