pomidor

[...] - warzywa (papryka, ogórek, coś a'la sałatka) - jabłko (albo inny owoc) posiłek 4 przedtreningowy (ok 2- 2,5h przed) - pierś z kurczaka - ryż/kasza/ziemniaki - warzywa (pomidor ogórek) - oliwa z oliwek posiłek 5 potreningowy - banan (trochę wcześniej) - pierś z kurczaka - ryż/kasza/ziemniaki - trochę warzyw posiłek 6 - twaróg EDIT: [...]

Dieta: 1.sniadanie owsianka na jogurcie naturalnym + garsc rodzynek/ twarog z lyzleczka miodu i kilkoma orzechami/ jajko twarog pomidor pol kromki chleba ziarnistego/ placki potworki z jajek i platow owsianych (pieke je w piekarniku ale to im wcale nie pomaga). 2. sniadanie 2 kilka plasterkow szynki domowej/ jajko z warzywami i twarogiem ok 10 [...]

[...] i dowiedziałem się że mam jeszcze trening klubowy, więc pobiegłem. Po treningu klubowym troszkę ziemniaków + pierś z kuraka Koło 19:10-20:40 SPLIT po tym wszystkim twarożek pomidor 2jabłka i do spania. Trening. Na samym wstępie powiem że było tak dużo ludzi, że o tej porze już napewno nie odwiedzę siłowni ... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] i zna się na rzeczy... O i rozpisze dzisiejszą miskę: 1. owsiane, jajka, oliwa, warzywka, kefir 2. chlebek pełnoziarnisty, twaróg, słonecnzik, sałata 3. kasza jęczmienna, pierś z kuraka, oliwa, kalafior 4. mintaj na parze, pestki dyni, marchewka, pomidor 5. makrela wędzona, paparyka 6. za 2,5h wejdzie twaróg, oliwa i jakieś tam warzywko ;)

dla mnie była :) i przy okazji rozpiszę dietkę dzisiejszą: 1. owsiane, orzechy włoskie, jajka, oliwa, pomidor 2. w szkole: ryż brązowy, twaróg, słonecznik, sałata 3. kasza gryczana, cycek z kury, oliwa 4. kuskus i cycek kuraka 5. twaróg, orzechy włoskie, pestki dyni, fasolka 6. tutaj za 2:5 h wejdzie twaróg z oliwa i warzywami ;) dzisiaj było [...]

[...] do 4 dań. Jak widać 2 posiłek i 4 to tylko białko z niewielką ilością tłuszczy. Duże posiłki pomagają kontrolować łaknienie. Pamiętaj, że warzywa to nie tylko ogórek i pomidor, masz długą listę. Osobiście podciągnąłbym ilość białka do przynajmniej 2.3g/kg czyli będzie to u Ciebie około 180g. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Sprawdzimy Twój [...]

Czy jeśli chciałabym dodawać miskę, to dodaję warzywa? Pomidor, sałata bardzo mało wartości ma... Dodawać?

1 - 6:00 Płatki owsiane Orzechy laskowe Oliwa z oliwek serek dorzuć 2 - 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twaróg półtłusty Słonecznik , nasiona jajka warzywa 3 - 12:00 morszczuk dorsz Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek warzywa 4 - 15:00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Pomidor Cebula Kefir 2% tłuszczu unikaj roślin [...]

Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]

[...] migdały - jaja, jabłko, kakao, mąka pełnoziarnista, masło - wiśnówka ;-) Sobota 18.08 Miska: - jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło - karkówka, ogórki kiszone, pomidory - makaron, jaja, pomidory, feta, oliwki (dieta podentystyczna) Niedziela 19.08 Miska: - jaja, płatki owsiane, arbuz, brzoskwinia - szynka wieprzowa, ogórki kiszone, [...]

[...] 4.11 Dzień o suchej bułce Poniedziałek 5.11 - jaja, owies, whey, pomarańcza - rosół z piersią z kurczaka i kiełkami mung - indyk, kiszone ogórki - jaja, oliwa, papryka, pomidor Dentysta day! #-P Wtorek 6.11 Miska: - twaróg, banan - jaja, ogórek, majo - zupa krem z soczewicy i pomidorów - indyk, kiszona kapusta, jabłko - śledź własnoręcznie [...]

Środa 16.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, banan - śledź, razowiec ogórki - śledź razowiec ogórki - ser żółty, makaron - jaja, pomidory Czwartek 17.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: [...]

Simka. Przy tej diecie definicji nie bedzie na bank , wiem to po sobie . A wiec przyklad za duzo wszystkiego , powinno byc 50gr ryzu BASMATI przed ugotowaniem piers kurczaka i jeden pomidor lub brokul , fasolka szparagowa i 5 posilkow dziennie roznych . podobnie poskladanych wtedy 2tygodnie spadnie z 6kg bez utraty masy miesniowej .

[...] 18:00 po treningu - banan - wpc ok 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (70g) - B: 5, T: 0, WW: 54, kcal 241 - pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30 Warzyw niewiele. B: 17, T: 2, WW: 58, kcal 320 20:30 Kolacja - twarog poltlusty (100g) - B: 19, T: 5, WW: 4, kcal 133 - platki [...]

[...] 18:00 po treningu - banan - wpc 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (50g) - B: 3, T: 0, WW: 38, kcal 172 - pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30 - marchew (100g) - B: 1, T: 0, WW: 4, kcal 20 Wywal warzywa. B: 17, T: 2, WW: 47, kcal 272 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: [...]

[...] by było to w postaci ryż + mięso gotowane\tunczyk Posiłek3: ryż paraboliczny, albo brązowy piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku) pomidor, albo ogorek Tutaj jest ok Posiłek4: (zastanawiam sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie? Nie ma opcji Posiłek: pieczywo tostowe [...]

[...] :-) 4x15 (na 1 nogę) 5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg 6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę Dobra, to teraz miska Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b95cb45a23da485c88ce17e00ad3c3e8.png

TYDZIEŃ 5/ PONIEDZIAŁEK (jak szybko zleciały te 4 tygodnie...) DNT Płyny: woda ok 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielona Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65942017163a439eb7af8711f4ded03d.png I mój dzisiejszy posiłek na szybko, w aucie, palce lizać, kanapka ze śledziem, polecam :-D [...]

[...] chciałam zrobić po 10 w 2 ostatnich seriach, ale też nie dałam rady. 6. Uginanie z hantlami 2x12x 5kg, 2x12x 6kg Płyny: woda 3l, kawa, herbata zielona Warzywa: brukselka, pomidor, sałata, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/008af2b18cc24418b04884e01ec10ae0.png Dzisiaj to nic ciekawego nie jadłam, nie miałam czasu na gotowanie. Koktajl ma [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GHaST3dpZZw&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w&index=2 Płyny: woda 2l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b15496ae985d42ccb65fa6ed3277eb3e.png Jeszcze kolacja: jajecznica z łososiem i warzywami :-) [...]