Cześć! To dobrze, że stosujesz odpowiedni system żywienia, ale nie powiedziałeś nic więcej. Może jesz za mało. Jak potrzebujesz urosnąć to zacznij od obliczenia kalorii jakie Ci są potrzebne do wzrostu. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdzie w linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]
Jeśli używasz śladowe ilości oliwy z oliwek lub innego oleju i wlewasz odrobinę na patelnie, przecierając całość, to na lekko świecącej patelni nie będzie więcej niż 1-2g tłuszczu, który i tak nie cały wsiąknie w Twoje danie. Nie przejmowałabym się taką drobnostką, jeśli jest to jeden omlet. Jeśli natomiast smażysz kilka naleśników i przecierasz [...]
O ile śniadania B-T nie mają większego uzasadnienia, to już istnieją przesłanki - jak to się mówi "najnowsze badania", że ten mityczny "twaróg z oliwą" na noc miał sens, jednak osobiście wychodzę z założenia, że lepiej przez cały rok jeść smacznie, niż zbudować przez ten czas o 100 czy 200g mięśni więcej. ;-) Jeżeli chodzi natomiast o rozkład [...]
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]
[...] ryże - kasze - makarony - płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, jaglane i inne - dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo - owoce, warzywa Najlepsze źródła tłuszczy to: - oliwa z oliwek - awokado - orzechy oraz pestki np. dyni, słonecznika itd. - tłuste ryby (choć są też źródłem białka) Niżej podrzucam Ci również kilka bardzo ciekawych, a [...]
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]
[...] powodów ku temu by rezygnować z tłuszczów nienasyconych. Do zdrowych i potrzebnych tłuszczy zaliczamy właśnie orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), awokado, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej lniany itp. Nie znaczy to też, że należy rezygnować z tłuszczy nasyconych. Grunt to zachować równowagę i dbać o to by dostarczać organizmowi wszystko [...]
[...] także zawierać warzywa. Na masie nie unikaj też owoców, które są świetnym źródłem witamin. Do ciężkich treningów potrzebne Ci będą tłuszcze. Wybieraj źródła takie jak: - oliwa z oliwek - awokado - orzechy - tłuste ryby Wylicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Prowadź dziennik [...]
Cześć! Powiem szczerze, że dość długo zajęło mi znalezienie preparatu, o którym piszesz. Patrząc na jego opis i reklamę oraz fakt, że brak w nim składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się [...]
[...] mięsa, jaja, nabiał, sery, nasiona roślin strączkowych, Dobrej jakości węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo, Dobrej jakości tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie (i inne), awokado - wyeliminuj ze swojego jadłospisu: fast foody, słodycze, słodzone napoje, wszelkiego rodzaju słodkie i [...]
[...] pokarmy takie jak tluste mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Oleje stosuj do sałatek. Do dań przygotowywanych na ciepło świetnie sprawdzą się olej rzepakowy i oliwa z oliwek. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne.
[...] Dzięki dozownikowi jedno psiknięcie dostarcza bardzo małą ilość kalorii i nie musisz martwić się o swoją redukcję. :) Natomiast jeśli masz miejsce w diecie na odrobinę tłuszczu, to wiadomo, że najlepiej do jajecznicy smakuje masełko, ale jednak najlepszym wyborem będzie oliwa extra virgin. /SFD/2020/4/19/a96e2612f9bc486e8df30fb18da29e3b.jpg
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są [...]
[...] potrafił wykorzystać ich działania. Poza tym, w tym wieku człowiek nie ma raczej pieniędzy na takie dodatki. Sugeruję wydać te pieniądze na dobrej jakości jedzenie, mięsa, ryby, kasze, ryże, oliwa z oliwek, orzechy. Również regularnie czytać dział junior sfd: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
[...] żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są [...]
[...] chude mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, odżywka białkowa. Węglowodany - kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, makaron, warzywa, owoce Tłuszcze - przede wszystkim oliwa z oliwek, orzechy, awokado, masło orzechowe np. z nerkowców, migdałów. Nie wiem czy już trenujesz, ale Twój wiek nie jest przeciwskazaniem do treningu siłowego, jednak [...]
[...] żywieniowym, który zaproponowałabym takiej osobie jak Ty jest dieta śródziemnomorska. Dieta ta obfituje w warzywa, ryby, owoce morza, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy. Jeśli jednak prowadzisz taki styl życia jak opisałam wyżej, to niestety powodem takich wyników może być jakaś jednostka chorobowa, którą powinien [...]
