oliwa

Prosze mi wybaczyć, że tak na szybko, ale zaraz ide na siłownie rozruszać mięśnie, tak, aby nie zajechać się od razu :). 7.00 Płatki Owsiane 50g Mleko 250ml 1,2% Jajka 3 szt L słonecznik 40g 9.30 Szkoła Bułka razowa 70g ( myślałem, żeby zacząć nosić makaron ) twaróg pół tłusty 100-200g (zalezy jak jestem głodny) 12.00 j/w W czasie jakiś banan [...]

[...] 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . przed treningiem 15 min aerobów i po treningu 15 min aerobów . do tego ogarnięta dieta bazująca na tłuszczach ( lniany , oliwa , ryby ) i dużo mniej węgli w dni nietreningowe i tak leciał 3 miesiące . po 3 miesiącach jak już by nastąpiła jakaś poprawa , byle by nie byłą za szybka . dał bym [...]

[...] razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa) 3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy). 4.Ostatni posiłek powinien być bogaty w białko,bez węglowodanów. 5.Pij dużo wody.

[...] 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek [...]

[...] 22/0/8.8 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 36/46.9/19.9 2. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 31.2/52/14.5 3. mintaj (150g) 24.9/0/0.9 dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2 [...]

"jeść tyle ile mogę" . . . większej bzdury nie słyszałem. Tutaj sobie oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Jak już obliczysz to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. [...]

1-10 200 mg e5d , do tego jedz wegle z niskim IG (bierz sobie do pracy w jakims pudeleczku specjalnym) do tego kurczak/indyk/ryba/wolowina , uzupelniaj tluszcz Oliwa z oliwek lub jakims olejem nierafinowanym na przemian z orzechami wloskimi i patrz jak rosniesz.

[...] pamiętaj najlepiej smarować masłem Zupy warzywne mają bardzo mało kcal więc możesz pić i pić Jogurt, warzywka, dobrze by było troszkę białka jeszcze, dołożyć tłuszcz jakiś (oliwa z oliwek/olej lniany, tran) Do 2 godzin przed snem zjedz samo białko z dodatkiem małej ilości tłuszczu Na wysmuklenie pupki ud i brzuszka, ćwiczenia bardzo pomocne [...]

[...] jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy wszystko w odpowiednij proporcjach może być 3)co z suplementacją co mozna dołozyć do tej [...]

[...] bym odejmował kcal z węgli, tak jak pisano wyżej - po ok. 200 tygodniowo. Możesz zwiększyć ilość białka kosztem węgli właśnie. Pomyśl o warzywach i zdrowych tłuszczach - tłuste ryby, orzechy, oliwa...Co do aerobów to póki co bym odpuścił. Odejmuj kcal, patrz w lustro i wtedy ewentualnie dorzucaj aeroby. No i koniecznie powywalaj te margaryny :)

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

Tomek wielkie dzieki za pomoc ! Wiele sie nauczylem hehe ; ) wersja finalna 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ B:?,T:?,W:?, Kcal: ? 3) Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze [...]

[...] banan 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Po przerwie, ktora trwa jakies 1,5h nastepuje trening trwajacy 1,5h 0,5h przed treningiem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody Odrazu po [...]

[...] OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku /// LEPIEJ DAJ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW RYŻ BĄDZ KASZE Po przerwie, ktora trwa jakies 1,5h nastepuje trening trwajacy 1,5h 0,5h przed treningiem Creatine'a [...]

Jezeli chcesz zajsc dalej niz polskie ligi, to musisz trenowac pilke. Bo w pilce krzysiem oliwa to nie zostaniesz %-)

heh no wlasnie z kalkulatorka wyszlo ze 2 kromki 60 g ;d 100 g owsianki ? zapchać się idzie ;D a co z owocami ? jabłko banan ananas ? podobno fruktoza to nie najlepsze źrodlo ? a orzechy , oliwa mozna dorzucic ? no wszystko do kalkulatorka latwo powiedziec te kalkulatorki w necie to juz drażnią mnie ;d

ja waże 80 kg, 2500 kcal 90-100gr tłuszczy, 160 białko, reszta węgle czyli okolo 260 gr. a tłuszcze: oliwa extra, olej kokosowy(do smażenia), kokos orzechy włoskie pestki dyni, migdały i czasem ziemne, 25g pestek dyni 25g orzechów włoskich, 20 ml oliwy i juz masz prawie 50 g tłuszczy :) do podbicia

Nie wystarczy,tymbardziej ze jak piszesz duzo pracujesz a jesz mizernie...ja jem 4torebki ryzu,250gr platkow,7jajek,800gr piersi,75gr odzywki bialkowej,750gr warzyw plus oliwa...jesli nie masz czasu na dobra diete nie lap sie za saa bo nic Ci to nie da

[...] izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g makaron/ryż 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po [...]

[...] szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g ryż/basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po [...]