na sen

ja znakomicie czuje sie po Gaba - to super produkt - choc ludzie na nim psy wieszaja - oczywiscie jesli chodzi o sen i regeneracje - stosuje razme z ZMA

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] najlepiej bez zmęczenia? gdyby tak łatwo było, to co drugi na ulicy wygladałby jak Pudzian lub Arnold , a jak jest to widać to normalne, ciągnij do końca na mocnych obrotach, dokladaj ewentualnie kcal w diecie bo moze cos tutaj kuleje, oczywiscie regeneracja jest tez bardzo wazna (sen i jego odpowiednia ilosc, ewentualnie suplementacja, itp)

Jutro podeśle fotki, z mojej perspektywy wydaje mi się, że nie aż tak dużo, jednak wiadomo, upały można dobrze wykorzystać jak i czas wakacji, gdzie mogę dopiąć dietę i sen na ostatni guzik. Hmm, czas.. 2-3 miesiące? Nie wiem, zobaczymy jak się wyrobie :-) ważne by zjechać z tym bf'em

Poczytaj o higienie snu. Jeśli tutaj będzie ok, wtedy może jakieś techniki relaksacyjne spróbuj + może coś ziołowego. Twarda chemia na koniec zostaw. Sen wiadomo, kiedy dobry wtedy i organizm lepiej pracuje. Warto o to dbać.

Tyle twa w teorii, choć katabolizm i anabolizm zachodzą nieprzerwanie, natomiast zwiększona synteza białek potreningowo może działaś nawet dłużej niż 36 godzin ale na to ma wpływa cała masa czynników. Trening, jedzenie, sen to trzy podstawowe parametry. który mają przenieść szale na korzyść anabolizmu.

Sen maksymalne 5-6 godzin na dobę, o odpoczynku raczej moge zapomnieć znając majstra, odnowa biologiczna tez odpoada

Dzięki, wiem co ma negatywny wpływ na testosteron ale ciężko wyeliminować wszystkie zagrożenia, zwłaszcza stres i co za tym idzie spokojny sen. Dlatego szukam jakiegoś wspomagania.

bezpośrednio nie ale docelowo ma poleprzyć regenrację, lepszy sen a to chyba ma wpływ na produkcję testosternu? Czy się mylę?

stres obecnie nie - nie ma szkoly przetrenowanie raczej tez nie - czuje sie dobrze raczej sen tez pilnuje zeby bylo 8 h a kalorie - mam 40,4 na kg

Wszystko zależy od intensywności tych treningów piłkarskich. Jeśli dieta będzie na wysokim poziomie i do tego dobra regeneracja (sen itp) to na pewno coś z tego wyjdzie.

zobacz sobie sklad i bedziesz mial wszystko jasne... ja obecnie lece na universal i lepiej sie czuje niz na olimp lepszy sen.

Warto przemyśleć, przeanalizować takie aspekty jak - dieta, sen, regeneracja, aktywność fizyczna, relaks itp... Czasami kompilacja tych spraw mogą wpłynąć na takie tematy. Jednak od strony med również należy to sprawdzić. Kompleksowo podejść.

z tych co napisales to zostawilbym: Creapure, glutamine, bcaa. Po ZMA nie spodziewaj sie wiele to przedewszystkim wplywa na lepszy sen. Masz 19lat wiec tt nic ci nie da wiec tez bym tego nie bral na twoim miejscu. HMB - zeby po tym byly jakies efekty trzeba to stosowac przynajmniej 3miesiace Veron

Na lepszy sen tak, na zaśniecie nie. http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_GABA-opis2676.html http://www.sfd.pl/ZMA_a_GABA_750-t967811-s6.html#post2

wielkie dzieki za odpowiedzi. Nie było mnie kilka dni przy kompie bo dorobilem sie zapalenia ucha i na kilka dni zrobilem wolne od treningow (tak zalecił laryngolog). Po 2 dniach bez treningow jest juz spoko. Moge funkcjonowac normalnie i nie zmaga mnie sen o 21.

[...] minimum i krzyżowanie przed sobą linek wyciągów stojąc 15-19 powtórzeń..... 3Superserie Ława skośna 3 serie po 15-20 powtórzeń Ława- poziom 3 serie 15-30 powt.rozpiętki głową w dół 3s. 15-30 powt. Trenuj to max 4 tyg(4masy i 4 rzeżby wyjdą)i stosuj zabiegi przyspieszając regeneracje(rozciąganie,prysznic ciepłą i zimną wodą na zmiane,sen - długi).

pewnie sen nadrabia w dni kiedy chodzi na inna zmiane ;-)

[...] że są ważniejsze priorytety w twoim przypadku, możesz zamiast nich brać wpc ale trochę wcześniej niż brałbyś bcaa, zma świetna dla mnie rzecz i nie chodzi tylko o sen i dziwie się że nie odczuwasz różnicy w samopoczuciu i w poprawie wyników szczególnie w połączeniu z kreatyną, może zamiast bcaa spróbuj hmb połączyć właśnie z kreatyną [...]

[...] na pewno się sprawdzi, do lekarza nie polecam zgłaszać się z tym problemem, siostra miała podobną sytuację, poszła do lekarza i przepisał jej antydepresant i do tego nasen jak to nie pomagało to przepisywał mocniejsze benzodiazepiny np alprazolam, dobrze że nie brała, po jakimś czasie samo się wszystko unormowało , a poza tym dość wcześnie [...]