na sen

[...] schodzę poniżej 150g białka na dzień. Węgle w miarę wysoko, tłuszcze na poziomie 10% Suplementacja: Witaminy Hi-Tec, Booster Testosteronu ActivLab DAA1000(głównie na lepszy sen), Aminokwasy OstroVit BCAA 2-1-1, końcówka przed treningówki Finaflex Stimul8. Wcześniej stosowałem dwa spalacze tłuszczu, mianowicie Olimp Thermo Speed Extreme(co [...]

[...] B-45 W-17 T-8,6 łącznie 361 kcal 5 posilek 200g tilapii +warzywa B-40 W-0 T-2 160 kcal 6 posielek - po treningu banan 150g + szejk 40g B-34 W-33 T-1 293 kcal 7 posilek - sen ser wiejski 200g B-22 W-4 T-14 łącznie 230 kcal całość około 2100/2200 kcal poprawcie błędy w diecie bo chyba od nich waga nie rusza od miesiaca, albo zajeździłem [...]

[...] bcaa podobno pomaga na regeneracje?? czy mi pomoże w tym przypadku? regeneracja to coś co będzie mi bardzo potrzebne więc stawiam to za priorytet. czy powyższe zakupy mają sens?? jeśli tak to pomóżcie z dawkowaniem. Będzie bowiem sytuacja że po treningu mam wziąźć je wszystkie naraz, czy mogę tak? Czy ich działania nie kolidują ze sobą??czy [...]

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną rozsądną korekte ;) 9:00 - Dwie bułki z wędliną ( polędwica sopocka )/lub twarożkiem wiejskim, jedno jajko surowe oraz saszetka gainer'a 30 (vitalmax) 11:30 - Saszetka ryżu Białego z tartym jabłkiem, oraz saszetka gainerka do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + [...]

Witam :) Krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się [...]

17 lat 170 cm wzrostu 56 kg (cel: 60-65kg) B= Białko T= Tłuszcze W= Węglowodany @Posiłek 1 (8:00) -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zinc__Magnesium_i32987_d380x380.jpg Opis - Przyczynia się do zwiększenia siły - Pomaga budować zdrowy sen - Uzupełnia braki minerałowe Zinc & Magnesium jest to połączenie dwóch podstawowych minerałów (cynku i magnezu) i witaminy B6. Cynk i magnez zwykle nie są odpowiednio dostarczane w diecie. Cynk jest [...]

[...] ? Czy lepiej iść na badanie na poziom własnego testosteronu i ewentualnie zasięgnąć rady lekarza? słyszałem też opinie, że jeżeli przez długi okres czasu sie nie przyjmuje saa, jest dobra zdrowa dieta i sen minimum 8h to poziom hormonów sam wraca do normy po okresie kilku miesięcy. czy to prawda? licze na pomoc z waszej strony. Pozdrawiam!

Wiek: 24 Wzrost:183cm Waga biezaca: 75kg Waga w najlepszej formie: 86 kg Waga poczatkowa: 64 kg Lapka:36cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok to tester - rozne treningi, rozne dietki. Biezacy rok, nowe cele. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Oglnorozwojowy [...]

[...] nieżywieniowe i nietreningowe czynniki utrudniające redukcję tkanki tłuszczowej. Niektóre z nich są naprawdę zaskakujące. Niedosypianie Odpowiednio długi i dający wypoczynek sen jest niezbędny dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobór prowadzić może do wyraźnego obniżenia kondycji psychofizycznej i zaburzenia pracy [...]

[...] Pur Hi Tec (1 porcja) Godz 19:00 Trening Godz 21:00 koniec treningu Carbo Pur HI Tec (1 porcja) Godz 22:00 Twarożek chudy 125g Śmietana ok.70g 1 łyzeczka cukru Godz 23/23:30 sen Płatki kukurydziane raczej zostawie, gdyz nie mam skłonnosci do przyswajania tłuszczu :) Po ok. tygodnia przestrzegania ww. diety i regularnych treningach widze efekty, [...]

[...] owoc 19 gainer 26/3/43 20 trening 21 gainer (o tej godzinie tylko w dni cwiczace) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.5 22:30 sen razem ~170 bialko ~ 60 tluszczow ~ 130 wegli jak juz wspominalem zalezy mi glownie na masie miesniowej, bez tluszczu ;) diete bede urozmaical, bo nie da sie jesc ciagle [...]

[...] pomyslow i monotonii za kotra nie przepadam. Nie wiem praktycznie co wrzucic na ten posilek i na co on potrzebny. 6. Kolacyjka i do snu ok.22:00 Twarozek i Olej lniany dwie lyzeczki Pozniej sen Czekam na jakies poprawki bo robilem ta diete przy wadze 65 kg a teraz 80 Mam problem z sniadaniem i tym przed kolacyjnym CZekam na jakies propozycje

[...] przyjmować chrom? Z ćwiczeń fizycznych wykonuję jedynie 6 weidera (koło godziny 16:00), czasami jeżdżę na rowerze i używam Orbitreka (tutaj również pytanie, czy to ma jakiś sens jeśli wykonuję to niedłużej niż 20 minut). Będę BARDZO wdzięczny za odpowiedź:) Z góry dzięki! Ps. Dietę taką (oczywiście nie codziennie taką samą, ale zbliżoną) stosuję [...]

Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]

[...] nie łykałem,więc nie tu kłopot.Mam nowa dzieczynę,i nie chciałbym ja stracic...po prostu czuję się strasznie wypluty....treningi 3 razy w tygodniu,dieta ok - duuuuzo biłaka,sen-8h/na dobę.Czuję się strasznie zmęczony.....Myslałem ze Nitrobolon pomoże,biorę 2 tygodnie i tak własciwieto czuje się jeszcze gorzej....Chłopaki,znacie sie na [...]

[...] jako krupier w kasynie, do tego studiuję dziennie i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja dieta jest ok? W jakich porach powinienem spożywać dany posiłek? Dodam, że dietę [...]

[...] podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam na dwa razy, więc godziny posiłków troche dziwne. Ale w nietrenigowe bedzie to lepiej wyglądało, a w dni wolne od pracy już w ogóle super :) Do posiłków bede [...]

[...] bez laktozy) Dodatkowo biorę - lecetyne (1 kapsułka przed snem, kupiłem ze względu na to iż mam ogromne problemy z zaśnięciem, przez budzę się bardzo nie wyspany w sam sen trwa z 4-5h) - vitaminall (2 kapsułki w południe) - omega3 (1 kapsułka dziennie) Dużo naczytałem się na temat cytruliny. Chciałbym ja stosować, ze względu na pozytywne [...]

[...] z SODA Labs przy drugim strzale było typowe duszenie (kaszel) po trenie. Aktualnie leci test prop 100mg, bold 200mg i 100 tren ace e2d (4 strzał). Po kilku strzałach nie mam żadnych sajdów mocnych - 0 potów, lekkie przymulenie jedynie i aptetyt trochę zjechał + w nocy budzenie i "płytki sen". Zmieniony przez - white91 w dniu 2022-07-11 15:38:12