aha, zebyscie zaraz niesprowadzili wszystkiego do braku supli... regularnie - multiwitamina b-complex zma aspargin wit C glukozamina b-karoten (na cyklu hepatil/eseliv i kreatynka) no i zdarza mi sie spac bo zaraz mnie odeslecie do dzialu "sen"
[...] nic z efektów ( oczywiscie mi niechodzi na poczatej o jakas konkretna tylko o smaczne zdrowe regularne posilki, nad ktorymi musisz sie skupic, co do treningu to narazie FBW jeden zestaw i szlifowanie podstaw ( wszystko buduje sie od podstaw wiec i tu nie ma wyjatków) regeneracja narazie dla ciebie to zadbanie o dobry regularny sen!! co ty na to??
[...] najlepiej bylo by to odstawic i wziac cos co nie bedzie przeszkadzalo Ci spac, bo co w tym fajnego ze na treningu czujesz sie ok a pozniej sie tylko meczysz? do tego kiepski sen - kiepska regeneracja - gorsze wyniki.. a taki wspomaganie sie jest dobre na krotka mete, w dluzszej perspektywie jeszcze bardziej sie "zajezdzasz", do tego nie wiadomo [...]
[...] przypadek, ale to nie jest tak że zjesz spalisz i na tym koniec, musisz sobie dobrać odpowiednią dietę tzn, wyliczyć zapotrzebowanie dzienne + wliczyć w to aktywność ruchową, więc tak czy siak możesz podrosnąć, sen również jest istotny. I jak wyżej takimi ćwiczeniami jak na filmach nic nie zdziałasz, zabieraj się do czytania linku / pozdr !
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
[...] jak siedzisz te 8 godzin. Jeśli przy czipsach, pączkach i itp to rzeczywiście nie wpływa dobrze na zdrowie :-) może nie wiesz ale trening nie rozwija mięśni tylko je niszczy. Wszelkiego rodzaju odpoczynek, sen regeneruje je i wytwarza nowe włókna. Więc nie widzę nic złego w siedzącej pracy. Tym bardziej, że chodzisz na siłownie, pływasz, biegasz.
[...] aero bardzo trudno sie zmusic bo nudniejszych cwiczen to nie wymyslono,a malo komu po 1-2 h ciezkiego terningu na mase chce sie jeszcze biegac/jezdzic na rowerze 3 REGENERACJA!!! sen przynajmniej 8 h oraz najwazniejsze i tu wchodz twoj zaje***** pomysł na basen-dajesz odpocząć miesniom, a na saunie wypocisz sie i tym samym pozbedziesz toksyn;P
[...] nie odblokowalem bo nie wiedzialem ze jest cos takiego na to ,ale chodzi mi oto ze ja potem sprobowalem wziac tego samego ZMA co wczesniej i efekt byl oplakany ,brak snu sen byl plytki nerwowy i czesto sie budzilem w czasie nocy,kolatanie serca w dzien i w nocy...zglupialem bo to bylo to same ZMA co przed koksem i teraz mysle ze przez 1 [...]
[...] lub byloby to bardzo trudne-to wtedy nalezaloby wprowadzic pewne zmiany.(oczywiscie w pierwszej kolejnosci ZAWSZE bierzemy na warsztat to,co sie dzieje poza silownia(zarcie;sen),potem rozwazamy deloading,czyli swiadomie na jakis czas zanizamy obciazenia treningowe....i dopiero na samym koncu-jesli wczesniejsze metody zawioda-patrzymy i [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Nie jem więcej węglowodanów bo białko jest za drogie %-) po prostu regeneracja zerowa, chęć do życia, siłowni, sen beznadziejnej jakości. Solaros pisał w badaniach że zasada 100gram węglowodanów jest ok. Ja nie jestem w stanie na tym wyżyć. Najmniej do tych 150gram dotrzymam a i tak 1-2 dni po ok 250-300 :/
[...] miesnie i spie strasznie dlugo -co itak niepomaga. wiem juz napewno ze to katabolizm ,zl;e przyswajam bilaka .czesto mam objawy przetrenowania- nawet brak apetytu, plytki sen lub jego brak . pomogly mi bcaa -ale niejestem milionerem .pomimo tego chcialbym wiedziec ile organizm moze przyswoic bcaa . bo z tego co czytam na forum niema zlotego [...]
[...] dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub gainer. Jak to kiedys ktoś [...]
tak ogułem zimno sen i głod i stres wzmagają wydzielanie hormonu wzrostu..a to najlepszy środek na regenerację ...taka dieta daje radę ale tez z umiarem.
[...] jeść dopiero po 30-40 minutach. 2 Po pięciu godzinach, około godziny 12-tej pomiędzy posiłkami. Po strawieniu poprzedniego posiłku i nie mniej niż 30 minut przed następnym. 3 W razie potrzeby można przyjąć trzeci raz około godziny 17.00. Nie zaleca się przyjmowanie ECA po godz. 17.00, ponieważ może spowodować bezsenność lub utrudnić sen.
"Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, [...]
[...] sztanga lub sztangietka na modlitewniku podchwytem serie i powt. j.w. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy serie i powt j.w.) plus oczywiscie w inny dzien plecy, nogi i brzuch A do tego wszystkiego dieta !! reguralny sen, pozadny trening i czas pomiedzy powtorzeniami(do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min) Pozdrawiam