na sen

[...] od razu siłownia. Od razu po rozciąganie i miska(może dorzucę bcaa bo boję się o przetrenowywanie) Jedyne z czego czasami nie daję rady upilnować jest ten właśnie pieprzony sen. Nie zawsze mam czas pospać te 8h bo a tu z dziewczyną się jeszcze spędzi ten czas a tu z tym tym i tamtym... I tak to właśnie jest... Dnia brakuje ;-) Tłuszczem podlałem [...]

Witam slyszalem wczoraj ze chodzac "późno" spać, sen jest mniej korzystny dla zdrowia. Czy godzina o której zasypiamy może mieć na to w ogóle wpływ? Zakladajac ze spimy od 22 do 6 i od 1 do 9, będzie jakakolwiek różnica? Pisze o regularnej porze zasypiania a nie jednorazowyn przypadku. Osoba od której to słyszałem twierdzi że ma racje bo [...]

[...] należą: - wzrost siły i wytrzymałości mięśni - efektywniejszy anabolizm mięśniowy - szybsza regeneracja powysiłkowa - lepsze samopoczucie - spokojniejszy, bardziej wydajny sen W Z-Force zastosowano: Mieszanka ziołowa: wyciąg z buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris), świerzbiec właściwy (Mucana pruriens), paprotka zwyczajna (Polypodium [...]

Witam serdecznie Wzrost 192cm, waga: ~70kg (+/- 0,5kg) 21lat. Ciężko mi nabrać masy. To nie jest moje pierwsze podejście. Ogólnie zabrakło wytrwałości za każdym razem. Niecałe dwa lata temu ćwiczyłem i wdrożyłem dosyć skuteczną dietę (na podstawie forum), ale nie do końca taką jaka powinna być (dużo za dużo białka). Jednak zachorowałem i na tym [...]

[...] na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego od 20 do 8 00.Na silowmie mam czas tylko na wolnym.Myslicie ze treningi maja jakis sens ?Pod rzad na wolnym 3 dni treningowe? dzien 1 - klatka , bic , dzien 2 - plecy, tric , dzien 3 - barki nogi. Cwiczylem pare lat temu takim systemem “pod rzad” i po [...]

[...] masz na sobie, jestes tak samo dobry. - wychodzac na trening mowisz "wroce jak zwykle pojutrze" - wlasnie rzuciles prace - 10 000 Euro dziennie, wlasny samochod, willa z basenem na Hawajach i piec uroczych sekretarek, a twoim zadaniem bylo odpowiadanie na maile przez godzine dziennie. Powod ? Nie mozesz poswiecic tej godziny dziennie na prace. [...]

[...] 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co zostawic, jakie zamienniki np na inne dni... wolność słowa hehe :) TRENING !! uczeszczam 3 razy w tyg na silownie... w [...]

[...] zależy ode mnie. Początki są trudne, trzeba wbić się w ten inny tryb życia, wiele poczytać, wiele zrozumieć, ale efekty są przecież oszałamiające. Okej, tutaj chyba mój sen się kończy, mam nadzieję, że wasz się nie zaczął ;P Plan treningowy: Poniedziałek Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Wtorek rower - godz. 20 Środa [...]

[...] Lato ma się ku końcowi, kto miał pokazać sylwetkę plażową, ten pokazał... Ale nie oznacza to, że Ladies mają teraz zapaść w sen zimowy jak grubiutkie misie \-) Ne-ne-ne, nie pozwalamy :-> Dlatego, podobnie jak rok temu, pod patronatem naszego sponsora: http://trec.com.pl/images/trec_11.jpg – [...]

[...] jak 13 latki patrzą na mnie z góry, wiec postanowiłem pogrzebać trochę w necie na temat wzrostu. Co znalazłem? Głównie to że: -Rośnie sie do 21 roku życia -Bieganie, długi sen, dużo białka (co najmniej 2g na 1kg masy ciała) i wyprostowana pozycja zwiększają szansę na zwiększenie wzrostu. No i tak myśle czy jest w tym troche prawdy, czy nie [...]

Witam, chcialbym poruszyc temat snu, a raczej jego podzialu, nie wiem czy to dobry pokoj no ale... . Moj problem polega na tym, ze sen podzielony mam na dwie niemalże równe czesci, a to ze wzgledu na prace jaka wykonuje, a wlasciwie na pore w jakiej ona sie odbywa. Spie od okolo 23-24 do 4:30 potem robie a znowu spac ide okolo 6:30 i spie tak do [...]

[...] (około 100g ryżu i 100 g kurczaka) 22:00 - 50 g białka 22:00 - 6:50 - sen Tych godzin niejestem wstanie zmienić bo praca na to nie pozwala ;( dodam ze ryż gotuje zawsze z kurkuma a przypraw używam świeżych z domowej chodowli Wiem ze [...]

[...] 8.00-woreczek ryżu z tuńczykiem(posiłek przedtreningowy jakieś 1.5h przed) 11.00-woreczek ryżu po treningu z tuńczykiem i porcja gainera(posiłek po treningu) 11.00-18.00-sen 18.00-jajecznica/płatki(musli mieszane) 24.00-gainerek 2.00-woreczek ryżu z jogurtem/tuńczykiem 3.00-7.00-sen wychodzi 4 posiłki na dobe i dwie porcje gainera praca letka [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

[...] lub łosoś 100g lub też twaróg ( staram się na przemian jeść te produkty) i tran w kapsułce plus witaminy. Posiłki staram się spożywać co 3 godz. i przeważnie się to udaje sen 7, 8 godz na dobe po treningu ogólnorozwojowym rozpocząłem nast. trening: rozpiska jest z netu i do niej się stosowałem Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka 10:00 - pierwsze śniadanie w pracy 13:30 - drugie śniadanie w pracy 17:30 - obiad w domu 21:00 - kolacja w domu 02:00 - sen nie jestem w stanie robić więcej niż 4 posiłków, i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu. Teoretycznie potrzebuje 246g [...]

Wiadomo jak wazny jest odpowiedni sen... Zainteresowalem sie tym tematem i szukam czegos co moze pozwolic na gleboki sen. Sa jakies suple w tym temacie oprocz zma i melatoniny ?

[...] a pozniej dowiedzialem sie, ze nie dziala xD 6:00 powrot z pracy w DT kreatyna+bialko(10min odstepu) w NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa 15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz [...]

[...] biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w ciągu dnia i inne obowiązki bardzo mi to utrudniały. Przez pierwsze 2 -3 tyg. dieta nie była sukcesywnie przestrzegana niestety. Dopiero pod koniec 3 tygodnia, oraz w 4 [...]

[...] cialo nie jest jeszcze w pelni uksztalotowane, i nasowa im się pytanie czy jeszcze urosna, otoz zalezy to od kilku czynnikow glownie lezy to w genetyce, wplywa na to także sen, oraz odzywianie. Jeśli od malego podnosisz ciezary martwe ciagi przysiady ze sztanga to kregoslup jest obciazany i może to troszke zachamowac wzrost, ale z regoly jeśli [...]