na sen

a to ok tomaszw88 Tobie przydałoby sie na ten sen ZMA

Ewentualnie wegle przesunięte na pory wieczorne i też może coś pomóc (zapchanie żołądka i głębszy sen)

Przede wszystkim zlokalizować główne źródło stresu i starać się je wyeliminować, ale wiadomo, że najczęściej się nie da bo to szkoła albo praca. Tutaj dobra psychoterapia by sie przydała. Z takich ogólnych zaleceń to na pewno : regeneracja i odpowiedni sen jest ważny, jak i zbilansowanie odżywianie

luk, ZMA nie przez wplyw na testosteron poprawia sen. To magnez ma tawkie wlasciwosci.

[...] tak: 8:00 odżywka białkowa 24g białka+witaminka 9:00 mleko+płatki owsiane ok.100g 12:00 jogurt naturalny +banan ewentualbie ryz+banan 15:00 obiad 15:30 carbo przed treningiem 50g 18:00 carbo po treningu 18:30 odzywka 24g bialka 20:00 kasza gryczana 100g 22:00 jakas kanapka+piers 22:30 białko 24g sen Zzzz Cos takiego próbuje sie pilnowac :]

[...] na podstawie lh i fsh. (O tarczycy nic nie pisze bo już pisałem wcześniej że się nie znam) Jak będziesz chciał spróbować polepszyć wynik testosteronu to pozostaje poprawić sen zadbać żebyś nie miał niedoborów w diecie i był aktywny. Nie wiem jak teraz jest u ciebie ale główny zabójcę teścia to właśnie mało snu weź pod lupę co się dzieje zrób [...]

Wyniki siłowe stanęły w WL i w przysiadzie. Od 4 sesji nie mogę ruszyć do przodu. Może to chwilowy kryzys, może nie. Jeżeli chodzi o sen to normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy. Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często [...]

[...] to zalezy od wielu czynnikow: 1. jak bogata dieta na + z odpowiednia iloscia wegli, bialka i tlusczu, oraz suplementacja z magnezu i mikro/makro elementow, ZMA, BCAA, itd... to szybciej. 2. Duze miesnie regeneruja si szybciej, 3. Dobry sen pomaga, stres utrudnia regeeneracje, 4. Poztym u kazdegio troche inaczej, trzeba swoj organizm obserwowac.

może być sen z przerwami np. od 17-19 i potem od 0:00-6:30? też będzie dobry czy raczej odpada? liczyłem sobie ten pomiar tłuszczu to wyszło mi 0,97 to kiedy jechać na rzeźbe żeby na lato fajnie wyglądać?

ja zauwazylem tylko wzrost odpornosci.. No i troche lepszy sen mialem - ale podobnie mam na tanszym ZMA

wstyd i hańba szczurze! (teraz się zamknie w norze i zarzuci sen zimowy na depresje)

Lepszy sen i zapobieganie skurczą mięśni, a co do teścia to na razie się nie wypowiadam bo nie wiem ile w tym prawdy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

I Posiłek (rano) - Owsianka na mleku - orzechy/rodzynki II Posiłek (szkoła) - Bułka z serem i szynką - Koktajl 500ml III Posiłek - ziemniaki/kasza/ryż - mięso tj. pierś z kurczaka, ryba, wątróbka - surówka/mizeria/buraczki Trening IV Posiłek - Serek wiejski - ryż + jogurt typu jogobella V Posiłek - tj. kolacja np. kanapeczki domowej roboty Sen

[...] przy kompie. jesli nie jestes przetrenowany etc, to czynnikiem tutaj jest aktywnosc w ciagu dnia, jesli jest jej malo to organizm sie wybudza. a wypoczety jestes, poniewaz sen nie jest zaburzony (wybudzasz sie po fazach rem, czyli po tym jak snisz o czyms a nie przed). z tego co wiem nie wplywa to na zdrowie, wazne, zeby fazy byly pelne. [...]

To bardzo dobrą pracę znalazłeś.Pomyśl,narobisz sobie jedzenia do roboty,normalnie możesz jeść regularne posiłki,a od razu po nocy na trening,potem sen i tak w kółko.Albo na odwrót,najpierw trening i od razu po do pracy.Możliwości jest wiele.

Lat 35 Aktywność, siłownia kilka dobrych lat. Masa od 5 lat 35kg do przodu. Dieta dość zdrowa bez fast.i słodkiego może trochę mało warzyw, bez używek. Suple.troche białka,d,k,omega,wapń,magnez,b12 U fizjo byłem postawa ok.ewidentnie czegoś brakuje? Sen 6 godzin trochę mało, regeneracja dość słaba od dłuższego czasu na granicy kontuzji. Zaczynam [...]

Problem jest taki że pracuje na trzy zmiany i mam dośc nieregularny sen oraz posiłki. Staram się dużo jeść itp. ale nie ejstem w stanie zjeść kolacji o dużej ilości białka idąc spać po nocnej zmianie. Przedeszytkim myślałe by uzupełniać braki, kiedy po prostu jestem zbyt zmęczony lub nie mam czasu by normalnie coś zjeść. A gainer to co to takiego [...]

[...] ugietych nogach (dwuglowe ud) + kaptury (czworoboczne) wtorekbarki, biceps srodeklatka piersiowa, triceps, brzuch - piatekuda czworoglowe, łydeczki, brzuch - - Jesli chcesz robic cale cialo to nie widze innego rozwiazania niz to tak poupychac troche, musisz zadbac o zdrowy posilek przed i po treningu oraz regeneracje, przede wszystkim dluzszy sen

pobudka z ssaniem to nic zlego :D bynajmniej konkretne sniadanie zjem :) No niby sie lepiej spi po dawce wegli o niskim IG, ale jest szansa ze sie czlowiek zaleje, a z bialkiem to juz szansa zalania maleje ... wiec trzeba wybrac lepszy sen z mozliwoscia przybrania na facie, albo troche sie pomeczyc

Aktualnie estro 3x norma, sam prop 300mg ew. Ale pytam też ogólnie, bo na mecie gdzie miałem podobne wyniki też pojawił mi się skrócony sen. W kwietniu na mecie w nocy mogłem spać 5-6 godzin max, a w dzień zasnąc i walnąć drzemi nie mogłem w ogóle, mimo że prze cyklem mogłem bez problemu. Jak odstawiłem to po 3 tygodniach problem minął.