na sen

[...] przez caly trening,to nie bedzie sie "dobieral" do miesni,tak? wiec carbo spelni najwazniejsze zadanie-ochroni miesnie przed katabolizmem. a do regeneracji najlepiej posluzy sen mysle. nie ukrywam,ze troche mi szkoda siana na bcaa,to jednak prawie stowka,ale skoro wszyscy tak je polecacie,to chyba nie mam innego wyboru,jak je kupic :)

u mnie na E/C/A sen to bylo coś wzglednego. Max 3 h dziennie, ale i to wystarczalo, jak załadowałem E rano to jak nowo narodzony bylem, takze kompletnie zmeczenia nie bylo. Jakies tanie olimpy czy cos taniego kupie na wstep... chociaz teraz mnie nawet kawa 3w1 kopie . lol ;d

Spróbuj ,,Etas" jest to taki suplement od Chińczyków wyciąg ze szparaga , tylko też swoje kosztuje , aszwaganda też poprawia trochę sen , ustawienie budzika też dużo daje bo mamy dwie fazy snu( czy coś w tym stylu ) razem trwają z 1:30h więc jak idziesz spać np: nie wiem 23:00 to starasz się ustawić budzik tak żeby trafiać na koniec cyklu więc [...]

[...] cheat meal były raz na tydzień, teraz zmieniłem tylko tego zamiast cheata ładowanie czystymi węglami (200g). Regeneracja wydaje się też jest na poziomie dobrym, regulany sen minimum 8 h a czasem i więcej, brak pracy fizycznej, choć ostatnio zauważyłem że w nocy się przebudzam i zdarza się że mam problem później z zaśnięciem, od czasu do [...]

[...] zawracać. Trenuj tak jak rozpisałeś, ALE no właśnie, zainteresuj się DIETĄ przede wszystkim, tym co jesz, bo to odżywianie jest najważniejsze jeśli o regeneracje chodzi. o i sen, ale jak śpisz 8h o będzie git. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html do tego jak [...]

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

[...] dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.

[...] dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.

Ludzie nerwowi często stresują się byle czym co wpływa na wzrost poziomu kortyzolu we krwi i katabolizm białek mięśniowych. Im więcej się stresujesz tym gorsze są twoje wyniki związane z siłownią. A ZMA to cynk+magnez+witamina b6 - poprawia regenerację i sen oraz libido.

Do Tomasz1405 Czyli będe ćwiczył tym twoim planem :D Ile tygodni cykl ?? (tak długo aż przestanie przynosić efekty?) A te przysiady mają być przód czy tył ?;p Na siłowni trenuję systematycznie. Na poczatku siłke lubiłem bardziej niż MT :D Mogłem siedzieć cały dzień ;p Jak ćwiczyłem splitem to zwiększałem co tydzień o te 2,5kg (chociaż często [...]

[...] jeżeli jest słabszy dzień to nie ciśniesz jak za starych dobrych czasów, tylko bez wyrzótów sumienia robisz lżejszy trening. Ważna jest regeneracja. A przede wszystkim sen. 8 godzin snu sprawia cuda. Czas na odżywki. Ja np. mam ekstrakt z zielonej herbaty w kapsach i jak mam znużenie po pracy to łykam i po problemie. Rutyna. Jeżeli jesteś [...]

mi ZMA pomaga, a dokladniej sam cynk podnosi libido! najwazniejszy jest sen moim zdaniem...jak pracowalem kiedys na poranne zmiany (na 5 czy 6 do pracy i spalem 4 godziny) to w ciagu tygodnia tak mi spadlo libido ze szok...wystarczylo kilka dlugich nocy + cynk i bylo juz git takze duzo sno, malo stresu + cynk i dziewczyna bedzie Cie miala dosyc

[...] nie powinno sie stosowac pomiedzy cwiczeniami, ktore obciazaja kregoslup statycznie czy dynamicznie i niezaleznie od tego czy miesien pracowal w skurczu koncentrycznym czy eksentrycznym. Jest to dosc niebezpieczne dla kregoslupa (zapytaj fizjoterapeute). Zwis albo na poczatku albo na koncu, ale to swoja droga. Tego nie wiedziałem. Jeszcze jakbyś [...]

moze ty bys wyjasnil mechanizm tego "zaskoku" sennego kiedy nagle drgniecie miesni powoduje w nas niepokoj i wybudza? Juz wam mowie Panowie co to jest : kiedy organizm zapada w sen wszystkie prosesy sie spowalnija bicie serca oddech i wogole, polega to na tym ich układ autonomiczny powoduje ten impuls tzw. drygniecie po to aby owe [...]

[...] czy germanska maja znaczenie glownie dla samych zainteresowanych, o tyle spory na temat prawidlowego lozka moga dla nas wiele znaczyc. Kilka lat temu przyjmowano jeszcze, ze sen na twardej powierzchni jest zbawienny. Jesli trafimy do lekarza starej daty, ktory rzadko czyta wyniki nowych badan- moze nam jeszcze polecic spanie na desce czy wrecz na [...]

U mnie leci enan 400mg/week i podbije potem do 500mg. Narazie jest koniec drugiego tygodnia i z sidow tylko troche agresja dokucza i niespokojny sen. Na poprzednim cyklu z trenem ace nie zbijalem prolaktyny a to ponoc jeden z glownych powodow zlego samopoczucia na tym srodku. Na ta chwile jeszcze ciezko porownac ace/enan ale napisze jeszcze jak [...]

[...] i wiem że takie rozwiazane będzie dobre....Carbo uzupełni szybko glikogen ale nie uzupełni go wpełni po treningu....jedząc ryż na kolacje organizm spokojnie uzupełni przez sen glikogen...a ze będzie to okres bliski treningowu organizm będzie w trakcie regeneracji i będzie potrzebował węglowodanów i nic w tłuszcz nie pójdzie o to się nie [...]

Uderzaj do klubu MMA,bedzie to lepsze rozwiazanie niz BJJ i MT. Pamietaj ze w regeneracji sen jest bardzo wazny,jesli bedziesz trenował w ten sposób na krytycznych zapasach snu i bez supli to sie raczej zajedziesz

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]