na sen

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:40 : 20g ryżu paraboiled , 20g piersi z kurczaka 21:40 : 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g 5 minut po rowerku - [...]

[...] najbardziej) W posiłku 3 daj WW, chodzisz spać późno, zresztą wykonujesz po tym posiłku pracę WW=energia która odłoży się jedynie gdy nie będziesz wykonywała czynności (np sen) Z tą oliwą to nie przesadzaj! Jezeli masz olej lniany, to ogranicz oliwę. Warzywa ok Papryka jest bardzo dobra, można ją dostać świeżą I tak na marginesie, czego [...]

No już napisałem - sen w zasadzie nie ma wad (ja nie znam żadnej, poza tym, że zabiera czas na inne czynności ), a same zalety. Więcej snu to lepsza regeneracja, większa koncentracja itp.

DZIEŃ 78 – 17.10.2013R. TRENING Dziś mix jogi. Takie tam szukanie inspiracji. Rozciąganie x2 Core Tragedia w moim wykonaniu Na dobry sen Razem około 35 minut. Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: witaminy żeń-szeń, probiotyk, chrom, kombucha Miska: Napoje: Kawax2, czarna, mięta Warzywa: kapusta kwaszona, marchew, cebula *było nie [...]

[...] jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN -Nie odkryje Ameryki gdy napisze że sen jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowe wzrastanie bo właśnie podczas snu wytwarzane są najwieksze iloście hormonów . Najefektywniejszy sen jest wtedy gdy [...]

[...] brama wyciąg góra Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit bez szału, ale żyły fajnie powychodziły gdzie popadnie :) Ogólnie samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze, sen coraz lepszy, sił coraz więcej, może przez pogodę, albo żarcie :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72d715fdf56e4a70bf81b3e9b23a658c.png

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

[...] pierwsze b+t wiec akurat sie wyrowna bo mialbyc dzien wolny od silowni ale Karola sprzatala dom to polecialem zeby sie nie platac pod nogami %) Jutro nogi to akurat bedzie power i lepszy sen Kolo 200-300 ww wlecialo 30g bialka i 5g tluszczu /SFD/2018/2/24/048b08bf980e4752b36f644b02fc10bd.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 24/02/2018 22:36:20

[...] jedli w nocy. Byli chudzi mimo, że pewnie jedli parę dobrych h do syta. cykloop Low carb wyobrażam sobie tylko i wyłącznie na masie. U mnie węgle podobnie jak u Ciebie = senność, brak mocy na treningu. Obcinam węgle, zaczyna mnie łapać ketoza i chodzę jak nakręcony. Gdybym był trójboistą, to nie ruszyłbym węgli, ale że ćwiczę typowo na masę, [...]

[...] tak jak mówiliście pewnie to raczej nie działa :) 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem Odczuwam zdecydowanie lepszy i głębszy sen, kładąc się po 23.00, nie mam już problemów ze wstaniem o 6.00 DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] te 5 i pół godziny snu to jakiś koszmar. Mnie taki tryb życia zarżnąłby chyba po dwóch tygodniach. Jedyne, co mi w tej chwili przychodzi do głowy, to wykrawać na dodatkowy sen tyle czasu, ile to tylko możliwe. Czyli żadnych piwek z kolegami, żadnych filmów na dobranoc... Ale mam niepokojące uczucie, że u ciebie o tych rzeczach i tak już nie ma [...]

Impreza wczoraj była Kalwi i Remi byli Zmęczony w cholere Ale trening przed chwila zrobił Tyle że strasznie dupny był Bo sił nie było Myślałem że zasne na ławce Potrzebny sen

[...] gdyż białka utrudniają mu przechodzenie do mózgu, a witamina B6 jeszcze bardziej ułatwia powstawanie serotoniny i cały tryptofan z pokarmu może się przyswoić. Czyli na dobry sen to na kolacje jedzmy weglowodany i 2mg b6 Ktoś da mi wreszcie soga? więcej b6 to więcej serotoniny w mózgu, a to lepszy sen szukam pracy tak na marginesie Zmieniony [...]

[...] miały byc powodem mojego złego samopoczucia, ale odmówiłam. Arphiel - tak jak radzisz poproszę tez o sprawdzenie hormonów tarczycy. Obecnie czuję się troche lepiej, sen tak jakby zaczyna mi pomagac wypocząć, ale to wciąż nie jest tak jak powinno być. Odezwał się także kręgosłup, który pobolewa od wypadku samochodowego, który miałam parę [...]

Niezależnie od pór mój sen jest zbyt płytki aby się utrzymać, wiem, ze osobna zamykana, wyciszona sypialnia rozwiązałaby 90% moich problemów niestety jak na razie jest nieosiągalna. Wcześniejsze kładzenie się mogę wypróbowac ponownie choć kładąc się spać ~21 o 3 w nocy miałam zwykle definitywny koniec spania. Co do pór wstawania też nie mam tak [...]

[...] Pompki i TTB to już rzeźbienie, pompki na pół a tosty w planie po 5, od trzeciej bardziej 3+1+1 bez schodzenia z drążka. Dzisiaj nawet nie chciało mi się zebrać do boxa, przez te temperatury ciężko o dobry sen, w mieszkaniu 28 stopni więc poszłam na rower co by przewiało %-). Wszędzie kuhwa burze i gradobicia a ja się smażę {:-(. Pozdro

Kolejny koleś co sie nie zna. Regenerację robiłem po to, że nie umiałem spać poprostu! To jest argument! Jak rzuciłem trening dzielony to sen wrócił. Nie zrobisz masy na 4 godzinach snu. Po regeneracji sen wrócił, ale potem jak wróciłem do treningu to było tak samo źle. Co do diety to przejdź do odżywiania. Dowiesz sie tam, że białko z tuńczyka [...]

[...] B6, kwasu foliowego i B12. Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc alergii, jak i również cieniom pod oczami. 3. Dużo śpij w nocy. Dokładnie nie wiadomo dlaczego zły sen lub nieprzespana noc, odbija się pojawieniem ciemnych cieni pod oczami, ale wszyscy widzieliśmy u kogoś innego lub choćby u siebie, że coś takiego się robi. Z jednej [...]

Dokładnie glutka też by mi się przydała ale nie mam kasy na razie musi mi starczyć sen i jedzenie odpowiednio Ale pomysł dobry powrót do stanndardów pozdro

[...] ttening push ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez ostatnie dwa dni galaretek z owocami na noc. Leje przez to jak poj**any. 5-6x w kiblu w nocy 2 dni [...]