SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na sen

  • plan cwiczen fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba stopniowo robić. Z poczatku wszystko będzie szło szybko bo organizm dostanie nowy bodziec do wzrostu jeśli mu damy odpowiednie środowisko (odpowiednie odżywianie, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, oraz regeneracja dobry sen), nie jestem nastawiony zbytnio na wielką mase bo potem z redukcją mogą być problemy.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7494 Data: 2011-11-18 22:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze zlapaniem masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który nie powinien być zbyt długi też zrobi swoje na plus i powinieneś pamiętać o przerwach pomiędzy ćwiczeniami żeby zregenerować siły. Dobrze wpływa na organizm też sen, 8 godzin musisz pospać, to minimum, dołóż do tego popołudniową drzemkę. Reasumując: - bardzo duży nadmiar kalorii w diecie - bardzo wysoki udział węglowodanów w diecie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4784 Data: 2009-01-15 12:59:06 Liczba szacunów: 0
  • Magnez w Magnezie.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1 dodatkowy albo mata albo siłownia . Kiedy nie dostarczam magnezu dodatkowo ponad to co idzie z pożywienia . 1. częste skurcze na treningach . 2. bardzo słabej jakości sen , częste rozkojarzenie . Na treningach bardzo słaba wytrzymałość psychiczna pod koniec tygodnia , przestaje momentami słuchać , odpowiednio koordynować ciało więc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2013-01-28 08:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dbaj o to by dobrze jeść, spać i progresować z ciężarem, okresowo uzupełniając treningi o mikrocykl oparty na treningach metabolicznych. Regularnie też biegaj/rower, nie unikaj basenu. Sylwetka będzie, ale im mniej będziesz unikaj zatłuszczania się i kortyzolu rozumianego jako stresowe życie/nieregularny sen i niedojadanie, tym lepiej

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2017-11-30 19:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja potreningowa dla kobiet

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] colagen) typu Flex - ja stosuje ten z allnutrition jest spoko. 5. Adaptogeny na zmniejszenie stanów zapalnych : ashwaghanda, bacopa. 6. GABA, Melatonin : na lepszy sen. Sprawdza się preparaty multiskladnikowe. Po samym treningu powinnaś też zadbać o uzupełnienie poziomu glikogenu mięśniowego, ale to już kwestia wyboru czy wolisz jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2019-08-30 23:38:36 Liczba szacunów: 1
  • plan fbw do poprawy i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jabycwodz NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW! "chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły." tzn.? rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen) "Dieta : masa-dieta ale słabo z nią " pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-09-28 17:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny -sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Trol,tu masz program do budowania,jeśli zdecydujesz się,że mięcho ważniejsze niż wzrost A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2007-12-15 09:37:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW / SW / aeroby - ile regeneracja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze - w szczególności w sportach wytrzymałościowych ) 2. Odpowiedni czas wypoczynku , sen , relax , sauny , masaże , groty lodowe , kąpiele ) Więc nie wiedząc podstawowych informacji jak mam ci odpowiedzieć na twoje pytanie . Tak jak mówię na pewno ktoś się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2012-05-29 18:13:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-09-23 12:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Traktora pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Mistrzu213 ad.1 dzis,to jeszcze nie znaczy-zawsze. bierz poprawke na slabe dni. sprawdz odzywianie i czas przeznaczony na odpoczynek(sen) ...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach . ad.2 oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2009-04-22 12:43:06 Liczba szacunów: 0
  • Zmęczenie i brak wyników

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] co, ale nie rób sobie pod górkę. Czyli od 2 miesięcy jesteś na zerze kalorycznym? Kompleks witamin i minerałów, mocny magnez ewentualnie cyklicznie jakiś suplement na lepszy sen. Co do sikania w nocy, tak jak B$K wspomniał staraj się nie ograniczać spożycie płynów przed snem. Jak już wstajesz na siku to nie odpalaj świateł, idź po ścianie z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2019-09-05 19:54:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] i ogólnie spałem po 3 - 4h na dzień (tak przez miesiąc). Możliwe, że to trochę sytuacje stresowe (praca, itd) ale ogólnie nie czuje się jakoś strasznie źle choć zaczynam być senny po 18, a później mi przechodzi i nie mogę zasnąć do późnej nocy. CHciałbym się bardziej regenerować przez sen tym bardziej, że zamierzam wrócić i trenować 3 - 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7468 Data: 2018-08-09 10:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Koszmary nocne!

    Post
    Doping

    Koszmar senny Koszmary senne są to tak zwane złe, negatywne marzenie senne. Zjawisko to pojawia się zazwyczaj w dzieciństwie. Najczęściej w wieku około 5 lat, choć spostrzegano je u młodszych dzieci. Jest to prawdopodobnie związane z kształtowaniem się sumienia i poczucia winy u dzieci. Przypuszcza się także, że koszmary senne mogą występować jako [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7356 Data: 2007-06-12 23:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Koszmary nocne!

    Post
    Doping

    moze ty bys wyjasnil mechanizm tego "zaskoku" sennego kiedy nagle drgniecie miesni powoduje w nas niepokoj i wybudza? Juz wam mowie Panowie co to jest : kiedy organizm zapada w sen wszystkie prosesy sie spowalnija bicie serca oddech i wogole, polega to na tym ich układ autonomiczny powoduje ten impuls tzw. drygniecie po to aby owe [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7356 Data: 2007-06-13 09:48:47 Liczba szacunów: 0
  • przetrenowanie ćwiczyć czy nie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    powodem twojej senności może być równiez to, ze sypiasz za długo- paradoksalnie tak może się dziać, ze czlowiek traci siły, nie ma chęci na nic gdy przesadza ze snem, z jedzeniem itp... choc jesli czujesz i wynika to z dotychczasowych nieprzerwanych treningow, ze możesz byc roniez przetrenowany to oczywiście weż to pod uwagę proponuje jednak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2010-05-14 21:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z podziałem : około 130g białka, około 80g tłuszczu i reszta węglowodany. I tak stałą kaloryczność potrzymałabym co najmniej 3-4 tygodnie. Zadbałabym o regenerację, sen...relaks. Zbadała antyTPO bo wspomniałam byś zrobiłą, edno chyba też z tego co pamiętam, a nie ma wyników ;-) Ale oznaczyłabym jeszcze Witaminę D , Sód, Potas, Magnez, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2016-12-27 12:42:50 Liczba szacunów: 0
  • Remzi90/DZIENNIK/ Jedziemy z Koksem :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Co ty chcesz redukować Ja bym się wziął za miskę, trening i sen... odstawił alko i inne tego typu rzeczy. Podział b. dziwny Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię 1) Triceps nie zregeneruje się po klatce 2) biceps nie będzie wypoczety na trening pleców 3) Barki dostana w tyłek w 1 i 2 dzień... Brak nóg [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2008-03-27 17:07:07 Liczba szacunów: 0
  • Typowy amator.

    Post
    Trening dla początkujących

    jeżeli masz taki zapał to proponuje 3x silownia i 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-08-01 00:00:51 Liczba szacunów: 0
  • takie sobie pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sama redukcje to mysle,ze wystarcza rozsadne aeroby,wybierz sobie cos i cwicz.Oczywiscie daj organizmowi przyzwyczaic sie do wysilku i powoli zwiekszaj czestotliwosc. Dobry sen jest nastepstwem dobrego treningu,w zaleznosci od chronotypu.Jednym wystarczy 6h a innym 9h. Oczywiscie odstepstwa od tych punktow o ktorych mowisz nie sa tragedia.Po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-08-31 21:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Jak do lata ukazać kaloryferek ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tyka i Qubasikowy, dzieki za rade Kiedys biegalam tylko i wylacznie w plenerze, ok 1h dziennie. Niestety, teraz nie mam czasu nawet na takie przyziemne rzeczy jak sen i jedzenie, wiec jesli chce cwiczyc (a wiekszosc moich znajomych stuka sie w czolo) to musze kombinowac jakies przerwy miedzy spotkaniami, droge z pracy na uczelnie itp. To i tak [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12508 Data: 2002-10-16 10:44:04 Liczba szacunów: 0