na sen

Cześć mam pytanie do was, co zrobić żeby lepiej sie zregenerować? Myślałem o jakimś BCAA. Trenuje 5 razy w tygodniu street workout i zależy mi na dobrej regeneracji. Sam sen niezbyt mi wystarcza. Mam 15 lat. problem moze lezec rowniez w jakosci snu, odzywianiu, czy ograniczeniu innych aktywnosci 5 razy w tygodniu treningi, to dosc spora ilosc, byc [...]

[...] na diecie z ujemnym bilansem to już w ogóle, musisz zdecydować to jest dla Ciebie ważniejsze bo jeśli boks to jeśli go ćwiczysz pn,śr,pt to bym pozostał na tym a jak bardzo chcesz chodzić na siłownię to we wtorek i czwartek FBW o małej intensywności ale wtedy musisz zadbać o dietę i regenerację ( między innymi sen) żeby jakoś funkcjonować

[...] co na sztangielkach napisane i progresji (tak tak wiem to okrutne uzywac takich slow) zadnej nie zrobisz ani dawki nawet nie dobierzesz bo znowu czytac nie umiesz wiec wes sie kurka na wacie za ksiazki i nauke bo do mamy zadzwonie i sie skonczy sen o koksowaniu tabletkami pod koldra.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-12 23:26:01

[...] prawdziwe badania sa kosztowne i rowniez w mojej opinii zbedne. Tutaj trzeba zaczac od podstaw jak zbilansowanie diety uzupelenienie jej w podstawowe mineraly czy kwasy tluszczowe omega 3, zadbanie o sen i jego jakosc czy obnizenie poziomu stresu, wykorzystanie np. adaptogenow, aby zwalczyc jego negatywne nastepstwa. pozniej mozna myslec co dalej

Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]

[...] ze bardzo mozliwe ze tak jest. Niski poziom tescia objawia sie nie tylko na ciele (slabosc, mimo roku treningu , diety, slaby przyrost masy miesniowej - bardzo slaby, prawie zerowy zarost itp) ale takze na psychice: zly sen, zmeczenie, duzy stres, brak odwagi, ochota na sex tylko jak juz do niego dochodzi itp. Mysle, ze badania to potwierdza.

Powiedz nam ile masz lat, druga sprawa jesli chcesz ćwiczysz na siłowni powinneś zrezygnowac moim zdaniem z 2 treningów góra chodzić 3 razy w tygodniu i wtedy 2 razy w tygodniu na siłownie móglbys chodzić jesli nie jestes zawodowym zawodnikiem TRENING DIETA I REGENERACJA JEST TAK SAMO WAŻNA 5 razy w tygodniu trening i kilka razy siłwoni doprowadza [...]

woda, jedzenie, sen i nic wiecej nie potzrebujesz;-) jedziesz do pracy a nie na oboz sportowy:-) choc wysilek na pewno bedzie dosc znaczny

Dokładnie, taki krótki sen źle wpływa na regenracje a co idzie za tym to ogólne zmęczenie przez cały dzień czy słabe przyrosty/efekty. Organizm dla odpowiedniej regeneracji chyba potrzebuje około 8\9 godzin snu. Zapotrzebowanie wody w organizmie znacząco spada w tym okresie ale sie waha w przedziale 2/3 l. Wiadomo że podczas treningu spożywamy [...]

Wody pij tyle ile potrzebujesz. Nie ma sensu wmuszaćw siebie jakieś dziwne ilości "bo tak napiesane jest". Na lepszy sen: - kup sobie uspokajającą herbatkę ziołową - ostatni posiłek godzina przed snem. I to lekki posiłek. - przed położeniem się do łóżka łykaj ZMA, czyli magnez, cynk oraz wit.B6 - przewietrz pokój

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] bym 1 Cp lub nitro + mono dobre połączenie. Zależnie od stażu. Jeśli chodzi o przedtreningówkę to jestem świeżo po cyklu na xpandzie, poza pompą i przy zwiększeniu dawki do 1,5 procji pobudzeniu bez szału. Mzb niby ma wspomagać sen i regeneracje, ja nie zauważyłem żadnej poprawy, z badań wynika że ma to sens jeśli masz braki tych skłądników.

spoko cykl jak najabrdziej. zma apteczne spoko, mniej kasy i przydać sie może - lepszy sen jest ważny w cieżkich treningach masowych. gdybyś polukal po cenach w necie i wyciął moze w podobnej cenie bx prolongatu to byłoby git, a jak nie tez jest spoko. była promocja na mobnster mass świetna, lepszy produkt niz gainbolic polukaj lub kup w Święta [...]

[...] pomoże, niż zaszkodzi. Kwesta też tego jaki dokładnie produkt stosujesz. Typowe przedtreningówki pod trening siłowy bazują na substancjach pompujących mięśnie, co zdecydowanie nie będzie pożądane w trakcie meczu. Poza tym,na skurcze ma wpływ zła dieta, słaba rozgrzewka, słaba regeneracja/sen, przykurczone mięśnie/brak rolowania/rozciągania.

[...] to nie chodzi chyba tylko o ruch ale i o pracę ... tj szkołę niby tylko szkola ale plecak swoje wazy do szkoly i z powrotem do tego wczesnie wstajesz mniej czasu na 8-9 h sen itp sam widzę po sobie ze wrzesien - czerwiec ok 3 cm wakacje 1 cm czyli roznica jest bo zamiast 3 mm na mies to ok 5 jest wiec ... ale ruch tez ma duze znaczenie wiem bo [...]

[...] także leczenia nikt nie wsroży bo nie ma czego leczyć. Wyniki masz dobre nie skupiaj się na nich już. Pytałem Cię o życie - praca/trening/dieta/relax/fun/regeneracja/sen/stres itd...? Praca nie jest zbytnio stresujaca w moim przypadku/trening jakos 3x w tygodniu - nie katujac sie do odciecia/dieta - duzo warzyw , owocow, z reguly dosc [...]

I wlasciwa regeneracja/sen i bedzie koncentracja. Z supli mozna bawic sie na tym etapie w witaminy i mineral bo zywnosc coraz ubozsza niestety. Ale tu trezba by sprawdzic w badaniach pare rzeczy. Zadnych spalaczy, odzywek, carbo itd, itd.......

[...] jak leżę w łóżku. Najlepiej jest jednak nie myśleć o niczym. Ze swojej strony polecam książkę przed snem, która może pomóc "uspokoić" nasze myśli. Dlaczego nie te lata na zma? Ja regularnie spożywam chelat magnezu, mimo to nie pomaga jeśli chodzi o sen. Ale jeszcze nie próbowałem z tą melatoniną, dzisiaj zobaczę :)

[...] sie odczuć wzrost siły. Wiadomo jeżeli wspomagasz sie już jakiś czas nie odczujesz tego. Ja jak pierwszy raz zastosowałem ZMA to odczułem bardzo potem już tylko głębszy sen. A że trening jest na siłe a nie suplementy to dziwna teoria. Jedno wynika z drugiego.....jak nie będzie treningu nie będzie efektów - nie będzie jedzenia czy też w [...]

Ostatnio trochę odczuwałem przetrenowanie i niechęć do ćwiczenia ale do ze względu na krótki sen :/ Ale jak w piątek pożądnie sie wyspałem to od razu miałem inne chęci i siłę na treningu. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-11-12 16:48:52