SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na sen

  • Dieta na masę do oceny - endomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2012-07-16 23:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Dobór Ćwiczeń / zmiana. Pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan porażka , bezsensowny podział , objętość z kosmosu jak na ten poziom , generalnie j/w . typowy kicz z kolorowej gazety . "Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 t

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2012-09-16 07:52:11 Liczba szacunów: 0
  • Czego powinienem się spodziewać po półrocznym treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    według mnie powinieneś sobie ułożyć dietę. jeśli nie ma przyrostów zabrakło któregoś z czynników: ćwiczenia, dieta sen. piszesz że żadnej diety nie miałeś także pewnie tu tkwi problem. ja też zaczynam, 2-gi miesiąc ćwicze, np. biceps ćwiczę 2x w tygodniu, przyrosty to ok 0,5cm na tydzień, w jednym tygodniu zacząłem trochę mniej jeść no i przyrost w

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2006-05-24 14:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Marian zawsze mozesz sobie kupic melatonine na lepszy sen :)

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 12808 Data: 2012-10-09 16:50:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najlepiej chroni mięśnie na redukcji dobra dieta (urozmaicona, nie za bardzo deficytowa i bogata w białko), trening, sen, odpowiednio długa regeneracja. Na razie imo nie ma się czego obawiać, dopiero przy niższym BF-ie. Nie-stresowanie organizmu nadmiernym deficytem i niedoborami w jedzeniu powoduje, że kortyzol jest nisko, a to on jest głównym spr

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 5798 Data: 2016-12-31 11:31:45 Liczba szacunów: 0
  • dodatkowy trening klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangach SR - barki+nogi(uda) CZ - plecy+bic PT - klata+nogi(lydki) - klata slabiej np. wg twojej poniedzialkowej rozpiski i zostaje caly weekend na lepsza regeneracje. osobiscie jestem wielkim fanem splita z klata 2xtyg najlepiej na krecie. mam jednak dwa przeciwskazania: 1. staz - min. sredniozaawansowany 2. dieta, sen itd. - wszystko tip top!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-05-28 13:16:22 Liczba szacunów: 0
  • cykl kreatynowy do sprawdzenia

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na początek daje soga za to, że jako jeden z nielicznych, zanim zadałeś pytanie w tym dziale pomyślałeś troche i poszukałeś info na własną ręke. CARBO 40-70g po treningu razem z kreatyną. Tauryne bierz do każdej porcji kretki. ZMA apteczne warto brać - lepsza regeneracja, możliwe, że polepszy Ci sie sen.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2006-01-01 18:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    6 WW=42 kcal=411 Dodatkowo przy o I i III posiłku łykam tran Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? Opłacałoby się zakupienie jakiegoś suplementu (ZMA/BCAA)? lub witamin? SOGI ZA POMOC zma w celu przyspieszenia regeneracjii i na lepszy sen - jeżeli masz z tym problem to tak bcca - narazie są ci nipotrzebne

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2007-12-10 23:19:00 Liczba szacunów: 0
  • Czy zaczynać przygodę z SAA, kilka kwestii.

    Post
    Doping

    6-16 i 16-2, czasem dłużej, czasem wcześniej.. różnie, chamówa 100% czyli fizyczna do zaje..nia. Ponadto jak wchodzę na zmianę 16-2 to to czwartku czuje się jakby mi sen nic nie dawał. Ale jak pracuje na rano jest gitara. Mała drzemka i trening zawsze udany, choćbym nie wiem co robił w pracy najgorszego. Michę o wiele łatwiej przytrzymać.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2015-12-25 21:26:24 Liczba szacunów: 0
  • Uderzyć kobietę

    Post
    Sztuki Walki

    aczylem ze nie uderzylem, kiedys po pijaku jak tanczylem z kumpela to machalem tak niefortunnie witami ze rozwalilem jej kichawe, a poza tym to jak spie z moja laska to przez sen czasem jej z lokcia wysune chociaz w sylwka mi sie zrewanzowala, najpierw cos jej spadlo i chcialem to podniesc, ona schylila sie przede mna i blyskawicznie wstala laduja

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 13959 Data: 2004-01-07 03:53:46 Liczba szacunów: 1
  • Właściwie totalny początek początków

    Post
    Trening dla początkujących

    tematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-09-15 12:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Cykl Redukcji,rzeźby- Ilość i sposób spożywania białka?!

    Post
    Odżywki i suplementy

    się na teorii twierdzącej, że co ~4h przyswaja się jedynie 30-40g białka, to dedookoojąc, organizm jest w stanie przyswoić ok. 120-160g białka ED (zakładając, że 8h z doby to sen, zostaje więc nam 16 h na posiłki); gdzie więc fizyczna możliwość sprostania ok. 300g zapotrzebowaniu? (pyt. retoryczne) /wszystko powyżej oczywiście w maksymalnym uprosz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2005-11-22 10:47:01 Liczba szacunów: 0
  • T`ai chi

    Post
    Sztuki Walki

    >>>tai chi w kyokushin jest i to dobre pod nazwa IKEN lub Ritsu sen To niezupełnie tak. Iken (yiquan), a taikyokuken (taijiquan, czyli tai chi) to dwie różne rzeczy. Niestety ciągle mylone. Ponieważ japoński wariant iken (yiquan) nazywany jest taikiken, niektórym się to błędnie kojarzy z taijiquan (tai chi chuan). Jednak nawet jeśli mówim

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5742 Data: 2002-09-17 11:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Skutki braku snu.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Co za durnoty. Spróbuj najpierw wytrzymac 5 dób bez snu haha. Tak sie znęca nad ofiarami Ruska mafia, nie pozwala ludziom spac az tracą zmysły. Po 4-5 dniach juz ludziom bylo wszystko jedno, gotów byli nawet organy sprzedac zeby zasnąć. Czym ty sie martwisz. Nie wytrzymasz 5 dni bez snu chocbys na glowie stawał. Chyba ze bys sie faszerowal dragami

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15199 Data: 2006-04-04 23:45:47 Liczba szacunów: 0
  • klasy sportowe

    Post
    Inne dyscypliny

    cia do końca następnego roku kalendarzowego, z wyjątkiem klasy mistrzowskiej międzynarodowej zdobytej na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy (sen.), która zachowuje ważność przez okres 24 miesięcy od daty uzyskania. 4. Sprawozdawczość: - Polski Związek Lekkiej Atletyki informuje komunikatem okręgi o nadanych klasach

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8125 Data: 2008-06-27 09:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego czy siłownia? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci pokaz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-08-01 00:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 13 Sen : 10h Stan : lekkie zakwasy na plecach i tricepsach, lekki ból w okolicach krzyża Trening : Bieganie przez 2h za piłką na orliku , zawsze coś się spali.

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2011-08-20 21:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 15 Sen : 5h.. czuję się niewyspany. Stan : zakwasy na kapturach po wczoraj, pauzuję z treningiem dzisiaj, przesuwam na jutro.

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2011-08-22 11:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 16 Sen : 8h Stan : b/u Trening : 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x40kg/10x40kg progres : + 2.5kg w przedostatniej serii. 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x47.5kg/10x50kg/10x50kg progres : + 2.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg progres : + 2k

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2011-08-23 18:37:42 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    przez ten czas ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po ok 60 kg " mam rozumieć że obciążenie robocze w tych ćwiczeniach to ok 1. przysiad - 60 2. martwy - 60 3. wyciskanie - 60 ???? Jak u ciebie z 1. Odżywianie 2. sen , wypoczynek co osiagneles przez ten czas w ktorym trenujesz ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2012-03-27 13:52:47 Liczba szacunów: 0