na sen

Tak, caly czas pisze jak wyglada dzien treningowy. Rozpisalem piosilki co 3h (co 2 to rzeczywiscie bezsens bo bym nie mogl sie z domu ruszyc): NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC [...]

Jedyne o co powinieneś teraz zadbać to dobra regeneracja. Czyli dobra micha, odpowiedni trening i wystarczająco dobry sen. Ew z supli coś na lepszą naturalnego testa i jakies boostery azotu na dobrą pompę - to poprawi psychę a reszta sama bardzo szybko się ureguluje ;)

[...] tygodnia wolnego od treningu z powodu drgającej wargi xD hehe tylko właśnie przeanalizowanie tych wszystkich aspektów które wypisał kolega już Ci wyżej, przede wszystkim sen i jego jakość oraz przewlekły stres którego może nie bedziesz tak odczuwał na sobie ale praca np moze go generować, wiadomo nikt z pracy nie zrezygnuje tak więc tutaj i [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] cynk,..........,obecnie stosuję różne kombinacje w zależności od pobudzenia przed snem,a mam nerwicę lękową. Tak więc melatonina + chale mag forte + chela cynk + 2 kaps.Forsen,...........,lub zamiast Forsen 1 lub 2 kapsułki L-Teanina 100 mg. A teraz dodatkowo idzie do mnie pocztą GABA, które nie tylko powoduje głęboki sen,ale i regeneruje [...]

[...] na obniżenie soli i był spokój, powód, hm ,z rana fajki kawa, stres itd więc myślę że sam się do tego doprowadziłem.Do tego nerwica zoladka.Śniadania zero obiad kolacja sen a nieraz sama kolacja. Badania mam często i jest wsio ok, zawsze mało wazylem.Ostatnie USG wykryło tylko złogi piasku w nerce przez co mnie lupie w krzyzach. Teraz [...]

Chodzi o to, że swojego czasu leczyłem się na małą bezsenność i dla mnie noc i sen to świętość :-) Więc jeśli clom miałby mnie jakoś rozstroić to być może warto zrobić pct na nolvie ? ps. w jednym temacie można tylko jednego soga ? Zmieniony przez - umperouno w dniu 2014-09-03 12:48:01

[...] czasu na regeneracje przed kolejnym, albo coś z dietą jest nie tak. Uszkodzony mięsień, dużo łatwiej uszkodzić, nadwerężyć, zerwać, naciągnąć.. A jak w ogóle z Twoim snem? Podczas snu się najlepiej regenerujemy i jeśli sen jest niewystarczający zapomnij o tym, że będziesz w dobrej formie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-29 20:43:57

Tak dokladnie mam problemy przed snem no jak jest cos dobrego co nie bedzie wplywalo na moj sen to chetnie to poznam :) Co do Supli: Bcaa duzej wagi do tego nie przywiazuje, cena jest ok, opinie rowniez. Sprobuje. Kreatyna Storma: kiedys bralem, bylem zadowolony, chetnie powroce, ale czy w dni nie treningowe rowniez stosowac? Czy moze lepiej [...]

[...] G CARBO NA KG MASY 21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ twarog RYZ, KASZA, MAKARON DAJ 22.30 500ml mleka MLEKO NIEPOTRZEBNE, LEPIEJ DAJ TUNCZYKA Z OLIWA Z OLIWEK sen OGOLNIE SLABIUTKO. BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY, ZA MALO WEGLI, BIALEK. JESTEM ZWOLENNIKIEM STALYCH ODSTEPOW CZASOWYCH MIEDZY POSILKAMI, A U CIEBIE JEST JAKEIS 5 GODZIN MIEDZY [...]

Przy takiej intensywności dieta dopięta na ostatni guzik i regeneracji to podstawa. Możesz wrzucić BCAA + jakies ZMA na lepszy sen. jak chcesz to możesz dodać beta alaninę - dobre na wytrzymałość. Pozdrawiam.

Mozna wprowadzić witaminy jednak nie brałbym ich tak bardzo na powaznie bo w większości tego przypadku środków jest to po prostu placebo ;) Nie ma rowniez konieczności wybrania sie od razu do specjalisty bo w wiekszości przypadków wystarczy zastanowić się nad tym jaki się prowadzi tryb życia Często pomaga po prostu zmiana trybu prowadzonego życia. [...]

Tzn. na lepszy sen czy przed spaniem???napisz jasniej... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] na twój wzrost i wage masz niedobór kg. Możesz zastosować sterydy ale po odstawieniu ich i nie ćwiczeniu spadniesz znacznie na wadze!!! Pamiętaj jednak dobre odżywianie i sen to jest podstawa budowy masy mięśniowej. Zastosuj następujące supl.. a zobaczysz efekt!! Bio CPX z MLO &#8211; spowolni metabolizm lub KTP Kreatyne z HITec-a [...]

[...] na palce raz siedząc raz stojąc Technika w podstawowych bojach nienaganna, pilnujesz naturalnych krzywizn kregosłupa, odpowiedniego tempa zakres powtórzeń możesz robić między 12-8 uważaj na dolny odcinek kręgosłupa jeśli czujesz, że jest przemęczony obcinasz ilość serii w martwym ciągu technika ponad wszystko, dieta i sen w razie pytań pisz

[...] wkleję po raz ENTY skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] że POMPA jest potrzebna do rozrostu mięśnia. Wystarczą Ci 3 rzeczy - systematyczne dokładanie kg na sztandze + dodatni bilans kcal z duża ilością białka + regeneracja, sen. Do tego pobudzasz mięsień częściej - częściej go budujesz. A czy się da? 68kg ->82kg na wadze przy dość niskim poziomie BFu przez rok/połtora roku ćwicząc FBW, więc się [...]

niby troche za dużo o pare gram ale pracuje na 3 zmiany mam nie regularny sen więc zawsze coś więcej zjem chcąc nie chcąc

[...] dwie różne rzeczy. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 ćwiczeń max bym proponował dwa razy w tygodniu skoro masz aż tak wielką intensywność treningu , musisz zadbać o jedzenie i sen bo szybko się przetrenujesz. Może warto zapytać trenera o trening, powinien ci on dostosować do twojego przygotowania pilkarskiego co może polepszyć twoje rezultaty bo [...]

NIe mialem na mysli sennosci .Tutaj raczej pojawiaja sie problemy ze snem ,tzn. jest on bardzo płytki . Pisząc ,ze jasio zapada w sen zimowy mialem na mysli ,ze libido jest zerowe.