na sen

[...] że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia możemy wstać rano bez odczuwalnych mikrouszkodzeń mięśniowych. Zmieniony przez - [...]

[...] W Twoim postępowaniu mam jednak dwie negatywne rzeczy. Po pierwsze dlaczego wykonujesz tego swinga przed snem? Przecież takie pobudzenie może negatywnie wpłynąć na sam sen i regenerację. Po drugie skoro piszesz, że wykonujesz te swingi zawsze, rozumiem, że codziennie to może tutaj powinieneś szukać przyczyny, że ból w odcinku lędźwiowym [...]

[...] układamy swój jadłospis i się go trzymamy. Co do treningu to tutaj nie ma co za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych podzielonych na plan A i B, budowanie w nich progresu siłowego. No i oczywiście regeneracja czyli głównie sen. Praca na zmiany nie jest zbyt dobra dla naszego snu, ale da się to pogodzić.

[...] problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to 4 mozesz poczytać o higienie snu 5 inni jakoś daja radę. kiedyś pracowałem 7-19 i dawałem radę. 6 z rana raczej wiekszość osób tak ma mozesz wspomóc swój sen np https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów

[...] brać z dała od treningu ze względu na ich działanie antyoksydacyjne, co jest niewskazane w okresie około treningowym. Witaminę D3 z Omegą 3 natomiast możesz wziąć w posiłku potreningowym. A tabletkę z minerałami z Olimpu możesz wziąć wieczorem. Dodatkowo możesz do zestawu dodać Magnez również brany wieczorem z minerałami, pozwoli na lepszy sen.

[...] uważać i warto robić detoks raz na jakiś czas aby organizm wyczulić na jej działanie. Poza tym spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny zaburza jakość snu. Gdy masz zaburzony sen, nie piszę o długości, a jakości snu, może to rzutować na pracę Twojego organizmu, podniesiony kortyzol i problem ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Zatem warto stosować [...]

Witam. Na wstępie warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy odpowiednio się wysypiasz, gdyż jeśli zaniedbujesz tą kwestię i nie doprowadzisz tego do ładu, to wszystkie kolejne działania będą tylko częściowa lub chwilową pomocą. Dlatego zadbaj o to aby Twój sen był odpowiedniej jakości oraz długości.

Wręcz po takim okresie ciężkiego treningu - należałoby zrobić odpowiedni okres regeneracyjny. Prosta sprawa: rośniesz, Twoje mięśnie rosną, nie podczas treningu, tylko kiedy odpoczywamy/śpimy. Wiele osób o tym całkowicie zapomina, mimo przemęczenia chodzą na treningi 5-6x w tygodniu, często wykonują je nawet częściej niż raz dziennie. Są [...]

Cześć! Gdy zastanawiasz się nad zakupem suplementu poprawiającego sen i regenerację w nocy na samym początku zastanowiłbym się nad zrobieniem sobie "rachunku sumienia" czy dbam o jakość snu. Co trzeba sprawdzić w trakcie takiego rachunku sumienia: - czy korzystam z elektroniki na 60-90 minut przed snem? - czy spożywasz posiłek na 2 godziny przed [...]

Dieta - Trening - Sen... Oblicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę i wstaw ja na forum a chłopaki z doświadczeniem na temat odżywiania na pewno Ci pomogą.

Glownie o to czy nie bedzie to na minus, w sensie czy organizm strawi to bialko przez sen czy odlozy sie w formie tluszczu.

W "tym" wieku , boostery mają sens i można z nich wyciągnąć najwięcej, polepszy sie sen, regeneracja , libido może skoczyć, chęci do życia. Nie oczekiwał bym spektakularnych efektów po boosterze jak po sterydach ale sylwetkowo też może się delikatnie poprawić(spaść trochę fatu/wody z brzucha), uzyskać twardszą optycznie sylwetke. No a przy [...]

[...] trwa. Zatem powinieneś uzbroić się w cierpliwość. Sam mam kilkunastoletnie doświadczenie w sztukach walki i widzę, że są osoby, które pomimo długiego czasu praktykowania sztuka walki, dalej wykonują techniki niepoprawnie. Spowodowane jest, to również brakiem mobilności tych osób. Zatem musisz uzbroić się w cierpliwość, dbać o sen i mobilność.

[...] co pozwili uruchomić inne i tak dalej i tak dalej. Działania o których mówię, to trening, - generalnie ruch, jedzenie - to co jesz ma bardzo duże znaczenie, ile śpisz - sen ma wpływ na regenerację i ekspresję niektórych genów. Możesz zerknąć na poniższy artykuł by zrozumieć troszkę bardziej jak wygląda wpływ genetyki na budowę mięśni:

[...] są na odpowiednim poziomie. Sprawdzić musimy czy następuje progresja ciężarowa niezbędna do rozwoju, czy nasza dieta jest na odpowiednim poziomie i regeneracja, głównie sen. To czynniki najważniejsze w okresie kształtowania sylwetki i każdy z nich jeśli nie będzie na 100% może ograniczyć efekty. Natomiast jeśli mamy charakter taki, że ciągle [...]

[...] przyciąć komara po obiedzie? Jeżeli chcesz wykorzystać metodę w pełni, na początku konieczne będzie rozpisanie grafiku i zaznaczenie planowanych drzemek w ciągu dnia, jak i pilnowanie samego czasu. Wszystko musi przebiegać w sposób równy, podzielony. poczytaj o snie polifazowym https://potreningu.pl/articles/6178/sen-polifazowy---czy-to-ma-sens

[...] albo znikomy efekt co do testosteronu to żadne zioła po prostu kup melatoninę i śpij te 8 godzin nic tak nie pomaga podnieść testosteronu i wspomóc regenerację jak porządny sen. Co do magazynu to szczerze on jest przereklamowany nawet pijąc dużo kawy na bank masz go w normie a jak chcesz mieć 100% pewności to możesz zbadać niedobory w dowolnym [...]

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]

[...] na geny jakie miał Twój dziadek. Aczkolwiek jest takie samo prawdopodobieństwo, że już więcej nie urośniesz. Warto jednak abyś zadbał o najważniejsze rzeczy, które mogą potencjalnie wpłynąć na wzrost, spożywanie odpowiednio dużo białka, które jest budulcem w ciele oraz dobry jakościowo sen, który pozwoli na odpowiednią produkcję hormonów.