na sen

Możliwe, że jedno i drugie, ale nie powiedziałbym, że w takim stopniu, żeby przeszkodziło w treningu (sen 7-8 godzin zamiast "moich biologicznych" 9), Stres, może jakiś związany z formalnościami przed maturą. Poza tym w ostatnią niedzielę nie zjadłem tyle ile trzeba (-500kcal, plus jakieś śmieci), i ostatnio pozwalam sobie na czipsy i [...]

[...] jest badzcem do rozwoju) miesnie zostaja uszkodzone dochodzi do ich mikro urazow i podczas regeneracji rozwijaja sie one dzieki odpowiednim czynnikom takim jak sen i odzywianie staja sie wieksze i wytrzymalsze aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc [...]

[...] Sokol i Marysia Starosta - Reset http://www.youtube.com/watch?v=lRtDhZrOjfk Sokol i Marysia Starosta - Polowanie na Zlo (Zly sen) http://www.youtube.com/watch?v=hW9XEvs5XJg Emblemat - Dzielnicowa więź feat. NON Koneksja, Dj. Steez http://www.youtube.com/watch?v=ZU6ebSBk0RE Emblemat-Za Tych Co Nie [...]

Białko do zmniejszenia. Więcej owoców, na kolację węglowodany wrzuć sprzyjają lepszej regeneracji i poprawiają sen. Wrzuciaj tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Masz za dużo płatków owsianych , może niebawem zacząć boleć Cię brzuch i mozesz [...]

[...] 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA! 4 punkty warunkujace skutecznosc cwiczen to: 1. Odżywianie! 2. Regeneracja (sen!) 3. Systematyka ćwiczeń 4. Progresywność treningowa z sesji na sesje!

no to może przez sen być. serce ok. ale ze snem mam problem, jak mam wolne to luzik, ale jak trza wstawać rano to prze***ane. Poprostu nie moge zasnąć, leże zgasze wszystko i nie moge. Po***ane to roszke, ale tak jakbym niemógł się skupić na spaniu. Co robić?? Ale dziś byłem wyspany i też bolało--nigdy nie bolała mnie głowa na treningu, [...]

[...] diety i treningu,ewentualnie suplementacji,bo ****a ja do 40 w lapie juz od 2 lat dojsc nie moge ale sceptycyzm caly czas zostaje napisz jakim treningiem?ile?przerwy?dieta?sen? BEDE WDZIECZNY ale dalej ***ie mi tu przekretem choc jakby sie zastanowic,to te 43 na pompie moze byc 41 luzem i 3cm w pol roku okej,nawet do 42 luzem,4cm tez,ale i tak [...]

kavva opłaca się czekać bolek wiem ale jeśli będę opadał z siłą na siłowni to wydłużę sen,ale jeśli mnie pamięć nie myli to zawsze na redukcji mam problem ze snem

Ale od wczoraj podbijam kaloryczność i dieta jest bardziej dla podniebienia i jak wiadomo sen też mam lepszy Wczoraj tylko trening,a dzisiaj dzień bez treningowy bo musiałem pewne sprawy pozałatwiać.I zaczynam luzować z aerobami i treningiem bo w przyszłym tygodniu nie będzie czasu ani na dietę i trening Za 2 tygodnie zmieniam trening i dietę na [...]

wdrąż do życia jakąś aktywnosć np trening siłowy dieta sen, na przestrzeni 2-3 mięsiecy powinno sie coś poprawić;)

Ja na sobie odczuwam lepszy sen po węglach, ale mimo wszystko nie zrezygnuje z samego białeczka przed snem :)

A mi się wczoraj coś uświadomiło. Generalnie po rozmowie ze znajomą, przypomniałem sobie, że przecież małym dzieciom daje się na "doby sen" ciepłe mleko z miodem. Jak pamiętam to zawsze było tak, że koktajl tego typu (z masłem jeszcze) zawsze mnie usypiał jak bylem szkrabem...

tylko pamietajcie zeby wypic zanim ostygnie ;) mozna tez przechrupac troche papryki czerwonej na dobry sen. Pozdrawiam.Tomek

w każdy z tych dni dawał bym ww złożone o niskim ig katabolizmu nie bałbym się a gdy śpisz te 12 godzi możesz zawsze do ww dołożyć trochę białka w posatci twarogu Tą fasole całkiem na noc bym wyrzucił nie jest ona lekkostrawna i może powodować niespokojny sen

No troche eksperymentuje teraz bo coś kg nie idą w góre ogólnie po zastosowaniu węgli na noc sen superr Od tego tygodnia spróboje z białkiem i zdam relacje. 150-200g białka w postaci sera to nie za dużo czy ok?

Ja mam podobny problem jak Sinnergy - praca wielozmianowa. Często po treningu jem posiłek i śmigam na nockę do pracy. Sypiam od 4 do 6h na dobę w zależności od tego czy pracuję na rano czy na noc. Wspomagam się regularnie ZMA, nie jadam ciężko przed snem i czuje się wypoczęty - wstaje bez problemu i czuje się wyspany. Czasem zdazy się, że dośpie [...]

[...] więcej nie znaczy lepiej . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] film jak by się było nayebanym , druga sprawa że efektywny czas działania zolipdemu to 6h więc bierzesz 1tabs budzisz sie bierzesz drugi i masz 12h snu %-) wtedy to ma sen walniesz dawke 30mg na raz to tylko wlasnie ostre fazy są i nic wiecej a spać bedziesz dalej 6h maks 7... Jak się nie wyrabia na trenie to go odłóż i tyle . Nie radzil [...]

[...] i na trzecim treningu znowu spróbujesz wykonać więcej powtórzeń i tak w kółko tak można sobie na spokojnie progresować. Być może w ten sposób uda ci się przełamać zastój i gdzieś tam ruszyć dalej z obciążeniem. U mnie taka metoda sprawdza się najlepiej tak więc kwestia tutaj jeszcze innych czynników jak odpowiednia regeneracja, sen, odżywianie

[...] . "jakim ćwiczeniem z wolnym ciężarem zastąpić drążek, wolałbym się skupić na dokładnym wykonywaniu i progresji ciężarów niż podnoszeniu ciała." co za bzdura i jaki ma sens to zdanie , to ciało nie waży , ile jesteś wstanie razy się podciągnąć , drążek to złote ćwiczenie jeśli chcesz mieć sensowny najszerszy - inaczej o plecach zapomnij [...]