Moj cel - SILA tylko dla cierpliwych

Witam
Moja waga 75
Moj wzrost 176
Szybki metabolizm
Doswiadczenie - trudno okreslic: Trenuje 4 lata lecz bardzo nieregularnie, na poczatku pompki, wyciskanie na laweczce w domu, trening bicepsu oraz tricepsu (4 lata z przerwami w czym okolo 2 lata treningu lub mniej wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w nastepujacy sposob:
- poniedzialek - ramiona 4x8 setow po 8 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia rozne ciezary co 2 sety zwiekszam ciezar o 2 kilo i na koniec jakis fitnes (bieznia itp)
- wtorek - biceps 3x8 setow po 8 powtorzen(2 sety po 8 kilo, 2 sety 10, 2 sety 12, 2 sety 14) potem kolejne cwiczenie na biceps i kolejne(kazde jest inne) no i oczywiscie na koniec treningu jakas bieznia albo cos w tym stylu
- sroda - klata 3x 8 setow po 8 powtorzen(wyciskanie waskie, szerokie i te cwiczenie jak sie rozchyla rece na boki) takze zwiekszam ciezar co 2 kilo co 2 sety oraz bieznia
- czwartek - plecy 2x8 setow po 8 powtorzen na dwoch roznych maszynach (jedna sciaganie w dol ciezaru a druga przyciaganie do siebie siedzac) oraz bieznia
- piatek - triceps 8 setow po 8 powtorzen oraz nogi na 3 roznych maszynach po 5 setow na jednej i 8 powtorzen i na koniec bieznia

CZasem zrobie przedramiona jeszccze w ktorys tam dzien. Za silny nie jestem przed silownia dysponowalem ciezarem 40 kilogramow w domu i tylko na tym cwiczylem i klate i ten biceps z tricepsem , na dwa ostatnie starczalo ciezaru ale na klate troche malo. Na silowni sie sprawdzilem to na kalte 100 sie udalo wycisnac ale mialem z tym duzy problem.
I teraz tak chcialbym ten trening zamienic na trening na sile i na mase, w sumie nie wiem jakiego rodzaju trening teraz prowadze czy jest on na rzezbe czy na mase nie mam pojecia i prosilbym was o jakies wskazowki typu co mam zmienic w moim treningu? CZy powinienem zmniejszyc liczbe powtorzen?
Lub zmniejszyc liczbe setow?
Moze inne wskazowki
I na koniec dodam ze staram sie duzo jesc i zdrowo(mam na mysli ze stosuje sie w miare mozliwosci do porad z dzialu dietki) oraz zaczalem brac odzywki do przyrostu masy
Z gory dzieki za pomoc

O co chodzi z informacja "trenuj w zakresach powtorzen 15-10-5"
CZy chodzi o to ze pierwsza seria 15 powtorzen druga 10 a trzecia 5 czy chodzi o cos innego?

Chcem jescze tylko dodac ze planuje po okolo polrocznym treningu na silowni zapisac sie na jakis sport typu sztuka walki jesli to ma znaczenie

Super trening widze.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Na tą chwilę masz zerowe doświadczenie, siły nie masz co robić (brak podstaw ku temu), masuj, siła sama przyjdzie. Skup się na diecie, regeneracji oraz systematycznym zwiększaniu ciężaru.

Jak czytałem ten "plan" to się uśmiałem dzięki za poprawę humoruzdd18
4x w tygodniu ręce i raz plecy :D
zapisz sie na silownie bo bez progresu ciezaru nie zajdziesz nigdzie.
na poczatku cwiczen kazdy jest w lesie i sie uczy, Ty przez 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie!
czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA!
4 punkty warunkujace skutecznosc cwiczen to:
1. Odżywianie!
2. Regeneracja (sen!)
3. Systematyka ćwiczeń
4. Progresywność treningowa z sesji na sesje!

@xKrzychux - czyli FBW sie nie nadaje skoro partia 3x tydzien jest ?
Dlaczego ma nie podejmować wysiłku fizycznego podczas masowania? Bardzo dobrze, niech podejuje wysiłek aerobowy, pomoze mu to uniknąć ZALANIA, tylko musi to uwzglednic w diecie (dorzucic te 100-200kcal w DT).
Nie ma planów na mase/siłe. Na to jest dieta. Trening to tylko bodziec do treningu.

Na silownie chodze dopiero okolo 2 miesiace chyba nie przeczytaliscie tematu dokladnie wczesniejszy trening byl bardzo slaby i bardzo amatorski przez te 4 lata z przerwami. Teraz gdy juz chodze na silownie przedstawilem wam co robie i prosze o wskazowki jak mam zmienic trening aby sprzyjal mojemu przybieraniu na sile i masie.
No i oczywiscie mam ta wiedze ze ten moj trening moze byc totalnie niedorzeczny bo mam zerowe doswiadczenie tego mi nie musicie mowic..
A i w piatek robie takze nogi na 3 roznych maszynach po 8 powtorzen i 5 setow na kazdej a ciezar zwiekszam do maksimum wraz z kolejnymi setami.
No i ogolnie chodzi mi jedynie o trening w jaki sposob milabym go zmienic czyli jak wczesniej:
czy mam zmniejszyc ilosc powtorzen i setow czy moze zwiekszyc i tym podobne wskazowki bym prosil. Jedna juz zdolalem wychwycic ze smiejacego sie ze mnie typka ze powinienem zmienic plan czyli przeplatac jezeli dobrze zrozumialem zalozmy ramiona jeden dzien, drugi plecy, trzeci biceps, czwwarty nogi, piaty klata.
Nie potrzebuje porad dotyczacych diety.
I male pytanko dotyczace regeneracji czy to dobrze ze robie sobie weekend wolny czy moze powinienem robic dzien wolnego w srodku tygodnia i jeden na weekendzie?

Bosze...
Dałem Ci plan w moim poście wyżej. Jesteś za mało doświadczony na każda partia w inny dzień.
Odnosnie diety, narazie możesz jeść jak jesz obecnie (1-3 miesiace), ALE za parę miesiecy bez porządnej diety nie będziesz miał progresu.

To wytlumacz mi czemu jestem za malo doswiadczony.

Wystarczy spojrzeć na ten super plan twojego autorstwa.

zdd18

To wytlumacz mi czemu jestem za malo doswiadczony.

abewu daje ci wskazówkę odnośnie planu,poczytaj link. czy skorzystasz to twoja sprawa,twó wybór.