na sen

[...] takie dawkowanie imo chore,z trenów ktore mialem w rekach kazdy byl ok i siekał niesamowicie kazdego konia czy 100 czy 120 kg przy 75 eod,a tu 2 x wiecej,nie wyobrazam sobie tych sajdów,spalem po 4-5 godzin na lekach usypiajacych po 75 3x week juz przy wadze ok 110kg,teraz planuje 100 e3d. Przy 150 eod moglbym chyba zapomniec wogole co to sen

[...] Immune & Recovery Complex 2,500mg Leucyna Walina Izoleucyna Lizyna Arginina Histydyna Treonina Metionina Fenylalanina L-Glutamina Immunolin Humanofort(Tm) Sleep & Relaxation Complex 1,250mg proszek z korzenia kozła lekarskiego proszek z korzenia rumianku świerzbiec właściwy Chmiel L-Teanina Lepszy sen , regeneracja to wszystko

[...] Tylko o to, czy organizm po ostrych treningach będzie miał możliwość odpowiedniego wypoczynku. Wskazana w tym wypadku jest dobrze zbilansowana dieta i odpowiednio długi (ok. 8-9godzin) sen. A Ty byś chciał wszystko - bjj, mma, bieganie i siłownia, po dwóch miechach treningu. Niech na razie Twój organizm przyzwyczai się do wysiłku, jaki ma.

Mozesz sprobowac czegos na bazie melisy i wyciagu z szyszek chmielu;) miks zma, gaba i 5htp mozna rownie dorzucic. Ale nie bedzie to pomagalo w przyczynie. Nabprobe mozesz sprobowac czegos ziolowego jak persen sen na uspokojenie

więc Panowie na noc będzie bcaa, kreatynka, białko whey gold standard (zaj**iste białeczko) i ser wiejski i od razu sen właśnie kreatyne pić z wodą (biore ją prosto do japy) czy może np. sok winogronowy czy powerade ?? bo po treningu pasuje odrobinka wegli tak z 5g żeby sie to lepiej wchłaniało do mięśni a nie zamieniało w g****, no chyba że się [...]

meta na noc= zgaga, bole brzucha, wymioty przez sen:) zly miales pomysl raczej :D

[...] niska/zerowa wegli, wplywa na aktywnosc niektórych neuroprzekazników, zmniejszaja dostepnosc tryptofanu, a zwieksza dostepnosc aminokwasów obojetnych. Spac moze sie gorzej, sen moze byc plytszy, a regeneracja gorsza. poza tym 200g krczaka, 3 jaja, majonez i oliwa - silnie obciazac bedzie przewod pokarmowy. Jesli jesz taki posilek na 20 - 45min [...]

[...] rosna do okolo 21 roku zycia ale raczej nagle nie podskoczysz o 5 cm. No niestety, takie masz geny. A zwisy na drazku troche cie rozciagna i przeprostuja kregoslup, moze 1cm wyciagniesz ale to jest tak jak z rosnieciem przez sen. Kregoslup odpoczywa i powraca to naturalnej krzywizny, w ciagu dnia zas jest meczony i lekko sie "ugniata".

właśnie sen mam dobry, ale nie wiem jakie ciężary dobierać może to też jest problem. w ćw. ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ [...]

Osobiście uważam że suplementacja zincasem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli celem jest regeneracja/sen to lepiej zainwestować w ZMA/MZB itp bądz zaraz przed spaniem zażyć jakiś kompleks minerałowy. Tak cynk ma na to wpływ co opisałeś. Odstaw na dzień , dwa i obserwuj. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Daff w dniu 2011-12-28 14:49:17

Próbowałem już wielu rodzajów ziółek i tabletek ziołowych tak samo i nic. Lekarz mi przepisał te mocne tabletki nasenne. Mam to brać przez 2 dni i potem odstawić, a jak sen sie nie poprawi, to znowu powtórzyć cykl. Tylko nie wiem, jaki to będzie miało wpływ na rozwój masy mięśniowej.

Ja lecę na lgd od 2 tygodni pierwszy raz w życiu i sen jest tragiczny... Po 3 godziny ale z wybudzaniem się co chwilę i mnóstwo koszmarów realistycznych. Czuję się ogólnie ciągle pobudzony i lekki niepokój .

Ja wychodze z zalozenia ze co za duzo to nie zdrowo. Rosniesz nie podczas treningu lecz w momencie regeneracji ( sen ) skoro po treningu nie masz mozliwosci wyspania sie to ja bym zrezygnowal z treningu tego dnia. Ewentualnie wykonal bardzo lekki badz same aeroby. Podzielilbym splita na system 3 dniowy

Myslalem nad innym ustawieniem - przed szkola ide na trening, pozniej zajecia a po powrocie do domu sen do 20. Czy to dobry pomysl? Jak to pogodzic z dieta? W ostatecznosci moglbym tego splita robic w pon,wt i czw, choc wolalbym tego uniknac.

[...] dla osób z twoim stażem tylko plany całosciowe, składajace się z podstawowych ćwiczeń złożonych - dżieki nim pójdzie siłą i masa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - ogarnij posty Traktora, a wszystkiego się dowiesz trening, progresja, jedzenie, sen - wyniki na pewno bedą

Idź do lekarza niech Ci izotek przepisze. U mnie to załatwiło sprawę, wyglądałem jak pizza z salami. Taaaaa i pawulon na głębszy sen

dobre jedzenie, sen, na noc zma, gaba, można popróbować

chyba nie ma zbytnio znaczenia pora trenigu.grunt to zapewnić sobie sen żeby zawsze mięśniom dać czas na odpoczynek.chyba tylko areoby pasuje robić zaraz po przebudzeniu na czczo. ja osobiście ćwicze o 9 rano.później nie ma czasu,a karnet każe do 16 wynieść się z siłowni :/ ale za to mam sale klimatyzowana i nie ma problemu z upałem :o znajomy [...]

ja znakomicie czuje sie po Gaba - to super produkt - choc ludzie na nim psy wieszaja - oczywiscie jesli chodzi o sen i regeneracje - stosuje razme z ZMA

ale ten sen ma swoje dobre strony jak ja to mialem to po terning zawsze sowity posilek i kima na 1-2h ale masa weszla wtedy za***iscie