mase

Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]

Ćwiczę dopiero 3 miesiące po 3 razy w tygodniu street workout. Jednak nie mam żadnej rozpisanej diety, ale jestem w trakcie jej planowania. Moja waga to 58 i chcę przytyć do 65kg przynajmniej. Na początek kupić sobie jakiś Gainer z kreatyną, żeby było widać jakieś efekty mojego treningu czy lepiej Gainer i Białko, żeby szybciej przytyć? 2: Jaki [...]

Witam mam zamiar zapłacic swój pierwszy cykl chciałbym aby masa uzayskana na nim była sucha (czysty mięsnien) no i stabilna bez spadków (jesli to mozliwe) A oto moje dane:Waga 70kg-- mało ale na początku wazyłem 45kg to i tak duzo poszło.staz 1,5roku wzrost 170cm. Zastanawiałem sie nad takim cyklem: 1-6 Winstrol / 50mg co 2dni 1-6 Durabolon [...]

[...] 3x10 pompki tyłem 3x max pompki 3 x max 3 dzien : Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x10 sprzed glowy 3 x10 hantle przodem 3x10 hantle bokiem 3x10 podnoszenie hantli w opadzie 3x10 szrugsy 3x max Nogi: na ławeczce przodem 3x 15 i tyłem 3x 15 proszę o ocene sugestie opinie plan na mase (do tego biorę kreatynę,gutaminę i mass xxl)

Cześć. Jestem nowy w tym temacie i niedawno zacząłem chodzić na siłownię. Mam więc male pytanko. Czy trenując 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek- inne dni odpadają) i cwicząc prawie wszystkie głowne partie miesniowe na kazdym treningu uda mi sie uzyskac konkretny przyrost masy? Uzywam przewaznie dwoch cwiczen na kazda partie po 3-4 [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]

Mam 14 lat, ćwicze już 3 miesiące(plan ogólnorozwojowy) potrzebuje teraz jakiś plan (na 5 dni) na przyrost masy i siły. Waże 60kg, 158cm wzrostu. Bardzo proszę o opinie osoby będącej w temacie:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

cel- masa 17lat 192cm 80kg ektomorfik zapotrzebowanie okuło 5500kcal I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g [...]

wiek: 21 lat Waga około 90kg zero tłuszczu wzrost 190 masa masa siła staż... cieżko policzyć zaczynałem bardzo dawno ale miałem przerwe długą długą przerwe, spowodowana brakiem czasu ale do siłki mnie cały czas ciągnie dlatego znowu trenuje .. ostanio brak suplamentów... ostatnio to barłem coś ze 3-4 lata temu kreatyne dextrose białko, i trochę [...]

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1652.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram Posiłki/Składniki 1.6:30godz Posiłek 250ml mleka 1,5% ,owsianki 20g ,rodzynki 15g 2.11godz Koktajl 250ml mleka 1,5% Białko Łowickie 30gr, Banan 3.14godz Obiad [...]

Witam, do niedawna byłem w stanie rozłożyć sobie dietę na cały dzień, ale ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 12:00, a około 16:00 przeważnie wychodzę z domu i do około 23:00 nie mam możliwości jedzenia nawet jak przygotuję coś wcześniej w pojemnikach (po prostu brak czasu). Staram się nadrabiać większość [...]

Mam 19 lat, 198 cm i 80 kg. Chciałbym przytyć do 90 kg conajmniej. I pytanie czy lepiej na razie nie ćwiczyć (robić tylko pompki na krzesłach i triceps na misce) a jeść czy ćwiczyć i jeść? Mam bardzo szybką przemianę materii. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. [...]

Drobne zmiany w ćwiczeniach mam zamiar zmienić po 2 tygodniach, plan na cykl kreatynowy. Oceńcie Niedziela; -Klatka: -4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej -5x10 wyciskanie hantlami na skosie -3x10 rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 [...]

Witam, od okolo roku chodze na silownie, trening to cos pomiedzy masa a rzezba, glownie wyciskanie na laweczce + biceps i plecy. Waze 78kg przy wzroscie 186cm. Niestety ostatnio chcialem pograc w noge ale kiepsko u mnie z wytrzymaloscia, szybkosc tez nie najlepsza, dostaje zadyszki po kilkunastu minutach gry, ciezko dotrzymac mi kroku innym. [...]

Wiek: 21 Wzrost: 182cm Waga: 79kg 1 posiłek: Musli 60g Płatki 40g Mleko 250ml chleb ciemny 50g 2 jajka ok. 110g B:36g W:100g T:21,5g Kcal:740 2 Posiłek: Chleb ciemny 100g Ryba wędzona 100g B:27,5g W:48g T:17,5g Kcal:461 3 Posiłek(przed treningowy): Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g B:37g W:115g T:2,7g Kcal:465 4 Posiłek(po treningowy): [...]

Witam. Proszę o ocene / korekte ponizszego planu, z góry dziękuje za odpowiedzi ;) wiek-17 staż- ponad pół roku cel-masa poniedzialek -klata wyciskamie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpiętki 3x8 -triceps francuskie(sztanga) 4x8 hantleką za głowa 4x8 środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(tylko prosta),sztanga,sztangielki,wyciąg,modlitewnik, Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - XxAmexX w dniu 2010-08-02 01:31:51

Waga 60kg. / POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Obiad Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso. Nie wiem co tu dac BTW.. Owoc Trening /// POSILEK POTRENINGOWY 100g ryżu białego + 100g [...]

Witam. W zeszłym roku dzięki waszej pomocy udało mi się przybrać na wadzę z 8 kg . W te wakacje postanowiłem ułożyć nową dietę . Wzrost : 182 Waga 57 kg Wiek 17 Na podstawie obliczeń własnych i kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal . Suma dobowa: 3470kcal, 176g (20%) białko, 85g (22%) tłuszcze, 500g (58%) węglowodany W [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 50 kg | Cel: 75 kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: 0 (dopiero zaczynam) Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram [...]