Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]
dzien 1 klatka: prosta 12/10/8 staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar pompki na poreczach 12/12/12 prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 barki: wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ułożenie mi cyklu z suplementów ktore podaje nizej: Crea bomb Sci tec Green magnitude ( w tym cyklu chciałbym uzywac tego suplementu, crea bomb najwyzej jak skonczy sie to lub w pozniejszych cyklach) Amino anabol professional Białko- UNS classic whey 100% ( Białko bede stosował Gainer Mutans Mass Przedtreningówki: [...]
WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]
Witam, Mam 18 lat i uprawiam intensywnie koszykówke (w sezonie normalne trenowanie to minimum 5 treningow w tygodniu + mecze) Chciałbym zyskać na masie (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc [...]
Witam, mój staż to praktycznie miesiąc ćwiczeń ale bez diety , ponieważ praca dawała po sobie znać Waże 47 kg, 162cm wzrostu.. Budowa raczek ekto, mam szybką przemiane materi. Biegam 3x w tyg w dni treningowe (Pn-Sr-Pt) ulozylem diete z przewazające iloscia kcal przy czym białko wyszło poza norme ale mysle ze to nie jest większy problem gdyż miche [...]
Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 2 miesiące. Od listopada jechałem 3 dniowym planem FBW i zamierzam od stycznia przejść na standardowego splita lub P/P. Kwestia jeszcze do przemyślenia. Wzrost 180, waga 77, cel masa. Przez te 2 miesiące na diecie przytyłem jedynie 1-1,5 kg, więc wiem, że dieta kuleje. Minusem jest też praca fizyczna [...]
Witam serdecznie! ;) Po kilkumiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie porządny plan treningowy, oraz tym razem ćwiczyć razem z suplementacją. (Mój styl życia nie pozwala za bardzo trzymać się diety) Mam już zakupiony gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam [...]
Witam, Poniżej prezentuję mój trening na masę. Proszę o komentarze, porady, krytykę, czyli to wszystko, co pomoże mi iść do przodu. Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce 4 x 12 - rozpiętki na linkach w bramie 4 x 10 - pompki na [...]
Witam poniżej trening ktory bedzie mi towarzyszyl na cyklu masowym glownym priorytetem sa ramiona i klata. Z góry dzieki za ocene i korekty:) Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej w gore 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 -Wyciskanie [...]
1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie – 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli zza [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : tren 4x tydz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : ciąg dalszy masy bez problemów żołądkowych Ograniczenia [...]
Staż: kilka miesięcy ACT Cel: Masa zień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
