mase

To w takim razie lepiej teraz zacząć robić masę czy jeszcze redukować trochę bf? I jakie zmiany w diecie można by wprowadzić? :-)

Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]

Dobra Panowie. Po świętach robię zakupy. Dieta jest..... Chcę na 1szy cykl zjeść 3 puchy "anavaru" i do tego 2x Epi-z dragona. Będzie dobrze ? Przypominam że cykl jest na suchą masę. Codziennie biorę czosnek, multiwitaminę, 30mg koenzymu q10, Omega3, przed snem aspargin+cynk. Czy powinienem dodać coś jeszcze ? Np na stawy ? Zmieniony przez - [...]

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

Ostatnio spotkalem sie z opinia, ze Pudzianowski cala swoja mase i sile zbudowal na odzywkach 0 koksu Pozdrawiam banann

własnie o to chodzi ze nie pływam xD wiadomo kazdy lubi co innego ale ja niechciałabym byc mieciutka xD chciałabym głównie poprawic mase miesniową i siłe:) dziekuje za opinie:)

jeśli masz taką pracę to ciężko ci będzie suchą masę zrobić lepiej podredukować trochę i utrzymywać to - musisz czytać a dużo się dowiesz :-)) jak dieta kuleje to gainer, białko do niej dorzucić i będzie dobrze - lepiej zjeść trochę za dużo niż nic nie jeść :-))

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: co do diety staram sie jesc typowo na mase... PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,1g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]

Redukcja tkanki tluszczowej Poziom tluszczu u mnie wyszedl prawie 19% To co w takim razie mam leciec na mase? Jak ja bede przybieral na wadze to ta tkanka mi nigdy nie zniknie .. A ja nawet wstydze sie zdjac gdzies koszulke bo mam opone ogromna :/

[...] Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Mit, a jeśli tak sądzisz, to napisz dlaczego. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam [...]

[...] tluszczu. Mit, a jeśli tak sądzisz, to napisz dlaczego. Podobno utrudnia wchlanianie bialek Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam [...]

atu777 z tym masz rację , gdyby nie ona to dziś byłbym pewnie mniejszy . TOMASZJRJuż kiedyś jak dojrzewalem miałem je powiększone i tak zostało .. a co do redukcji to o niej nie myśle , kocham masę ;)

Po przemyśleniu ułożyłem taki oto plan: Przysiad 3s "Dzień dobry" 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie podchwytem/pompki na poręczach Czy takie zorganizowanie treningu ma sens? Jaki zakres powtórzeń zastosować? (trening na masę)

na poczatek lektura: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

miss, bo Ty sie znasz, wiesz moze jaka ilosc babki jajowatej zrobi robote do sciecia masy? nie wiek czy jej sie uzuwa w gramach, czy moze w kilkudziesieciu gramach czy jak? ja rozuumiem ze zalezy to od objetosci masy ale chociaz tak plus minus, bo nawet nie wiem jak sie do tego zabrac %-) hmm zależy co będziesz robił; już mała ilosć babki mocno [...]

[...] juz jakiemu treningowy ostemu je poddac zeby szly ku redukcji czy jakies przykladowe cw moze pani polecic na nogi ( zbuy duze sa) oraz na nie wime jak to nazwac czastke tluszczyku ktora sie odklada na boku ale z tylu ! robie wszystko skrety z sztanga mase brzuszkow a nogi katuje naprawde bardzo ostro prosze o odpowiedz i wskazowki :) pozdrawiam

Pani Natalio Jakie wartosci przybrac dla dziewczyny ktora chcialaby przejsc na tzw mase ( pytanie od znajomej) waga 60 kilo bardzo maly stopien zatluszczenia treningi silowe + earoby 4 razy w tyg, dieta naprawde zbilansowana czy jezeli chcialaby zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest [...]

witam Eveline! skakanka jest swietna! jednak bardzo ciezko wytrzymac na niej okolo 30 minut ja probowalam i niestety nie dalam rade, moze to przez moja mase. mozesz rozpoczac ten trening z str 6 jednak jezeli bedzie dla Ciebie za ciezko albo cos bedzie niezrozumiale to pisz! pomoge:) powodzenia

Z palenie fatu to była pomyłka w treści na początku, poprawiłem ją. Robiłem masę. Fotek nie mam ale mogę coś wygrzebać z redukcji i zrobić foto z teraz. Jest nieźle ale sadło też jest nie będę ukrywał.

Witam Cie Sachem. W sumie mnie troszke rozsmieszylo co powiedziales, jak bdziesz mial staz treningowy prawie 3 lata, mase 90 kg, to tez bedziesz robil po 3- miesiecznej przerwie serie po 90 kg na lawce plaskiej i bedziesz podchodzil do 100 na raz. Zreszta co to jest 100 kg na raz, kiedys to sie bralo na 6... POZDRO.