[...] chwalił no i dobrze może się czegoś nowego nauczymy Faster każdy jest inny np ja jeśli nie robie klatki 2x w tygodniu to siła mi staoje, albo nawet spada. Jeśli jedziesz na mase to teoretycznie powinieneś raz w tygodniu, ale musisz sobie sprawdzić jak bedzie Ci lepiej szły obwody i siła. ThePharaoh proponuje dorzucenie skosu w dół na dolną [...]
[...] okresie wogóle nie ćwiczyłem plecy i nóg). Niewiem czy dalej to ciągnąć. Czy np. nie popytać się was co i ile robic. Qmpel olał całe trenowanie cykliczne i trenuje teraz na mase. Ja poczytałem trochę o tych treningach cyklicznych.Cykl III - masowym - różni się od tego co czytałem o normalnych treningach masowych. Kurde , no niewiem co robić. [...]
robiąc mase jechałem na 250 gramach białka (przy około 80kg.), 600-700 wegli i 100 tłuszczy - czasem wychodziło nawet 6000kl. i masa szła masakrycznie szybko, barki sie fajnie pompują podczas łaczenia z klatą, ale siła nieco siada, możesz popróbować zatrzymane wyciskanie w poziomie (trzymasz sztange troche nad klatką przez 2-3 sekudny i dopiero [...]
Klate mam bardzo cienką bo jakzaczynałem robiłem tylko łapy.Na klate biore mało ale to sie szybko zmieni bo mam klimatyczny trening na mase.A na trica naprawde wziąłem 40 5x.Tyle że nie do czoła tylko za głowę.Ale to niewielka różnica. ****TRENING CZYNI MISTRZA****
[...] ale brakuje wegli :( co wy na to, mysle ze w wieku 16 lat 2g bialka na 1kg masy ciala starczy bo i tak wiecej nie jestem w stanie przyswoic (chyba) oto dieta: Dieta na mase: Robiona wg proporcji 2.5g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g Waga: 80kg, 1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g [...]
Qrde...co sie dzieje ze mna...przez wakacje mi spadlo w bicu z 38cm na 35cm:(nie wiem zemu...a przez wakacje srtaralem cwiczyc sie na mase...plan mialem dobry a i tak nic ncie wyszlo..:(powiedzcie mi czemu Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!
[...] jeszcze po pokoju wala sie pucha z BCAA weidera (cholernie duze tablety - jak ja mam to łykac k***a !?) i jak dobrze pojdzie to od mniej wiecej srody-piatku zaczynam plan na mase ramion i barków. Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o takim [...]
[...] ale jak wydale ten nadmiar to 30 zostanie a tak to z 30 wydali tak ?? ps poprawilemn diete i teraz jest wszystko ok, wtedy byklyt bledy, prosze o ocene, pozdro Dieta na mase: Robiona wg proporcji 2.5g białka /1kg masy ciała, 7g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 560g Waga: 80kg, 1. Płatki kukurydziane 150g + 400ml [...]
[...] z hitec`a, ale zniechecilo mnie to ze bialko w mass gainie jest pochodzenia roslinnego, za to w mass xxl jest bialko serwatkowe. Do tego jeszcze dietka i porzadny trening na mase i pozostaje mi tylko mierzyc przyrosty. Sajo jak chcesz to moge ci przerobic ta fote, tylko poslij mi ja na maila. moj mail [email protected] (wiem ze sie maili nie [...]
[...] się ćwiczyć wtedy. Kilerii to z już niedługo czekam na jakiś medal olimpijski z pchnięcia kulą, rzutu oszcezpem... Sajo coś nieco widać klate, ale koniecznie musisz złapać mase!!! Eding ja łączyłem HMB z kreatyną i są dobre efekty w postaci siły i wytrzymałości, ale masa tak nie idzie. Tyle że ja ćwicze już długo, długo dużej! Nie chce [...]
[...] czy owoc ma go w sobie dużo. Macciel nie wiem co ty chcesz rzeźbić jak wago nie masz dużej, uda, ramoina chudziutkie i klatka też jak na tą wagę także lepiej bierz się za mase Co do planu to: na klate zdecydowanie za duzo serii odetnij w każdym ćwiczeniu przynajmniej po jednej. To drugie ćwiczenie na naramienne to mi wygląda na ćwiczenie [...]
NajLePszY TReNiNg Na MaSe i SiŁe JeDnoCzeŚnie TO : Poniedziałek,Czwartek : - klatka 4x12 minimum 12,10,8,6. - triceps 3x12 minium 12,10,8 Wtorek,Piątek : - biceps 4x12 minimum 12,10,8,6. - barki 3x12 minimum 12,10,8 Środa,Sobota : - nogi - brzuch - najszerszy na partycje Pon,Czw. i Wto,Pią przy ostatnich seriach nie możemy dzwignąć 12 [...]
Ziele: (ciekawy nick... chyba nie ma się kojarzyć ze stuffem ?), kiepsko moim zdaniem ... jeżeli od 15-16roku życia trenowałeś i tylko 20kg poszło. Ten co pisze wcześniej o koledze co bierze 90kg 4 razy (waży 90kg, ma w łapie 40cm, i w klacie 115cm). Zapewniam Cię, że twój kolega ma więcej niż 1gram tłuszczyku! Poza tym swoją masę bierze 4 razy [...]
Zenith to podaj mi nazwę tej maści. Ekipa nie łap mnie za słówka zryciuchu! Zadziornik przecież Ty jesteś suchutki (bez urazy), ale klatka słabiutka i łapki też więc nie wiem jakim cudem Ty tyle podnosisz. Może masz genetycznie wrodzoną siłę, spodziewałem się po Tobie więcej. Wiem że zaraz napiszesz, że nie obchodzi Cię moje zdanie i że nie muszę [...]
"mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w rozplanowaniu treningów na masę stosuje 3 treningi w tygodniu " NO PROBLEM... 1plecy+bic WTOREK 2klata+tric CZWARTEK 3bary+nogi SOBOTA LUB PON: KLATKA + TRICEPS ŚR: PLECY + BICEPS PIĄTEK: BARKI + NOGI dodatkowo w poniedziałki i piątki mam treningi boksu i tam sobie robie brzuch z góry dzięki i [...]
Yarek: Mateusz: (jestem Spec...) czytaj uważnie: "Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni" możesz na początku wykonywać po 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń. I trenować 3 razy w tygodniu (najlepiej co drugi dzień tj. poniedziałek, środa, piątek), cały [...]
[...] mam 16lat, cwiczylem przed wakacjami 3miesiace, przez wakacje az do 10października mialem przerwe (na pazdziernik kase przepilem...). Aha, przed wakacjami cwiczylem na mase. A problem mam taki ze jestem PRZERAZONY...jak poszedlem w piatek na silownie to sie PRZERAZILEM! Ja wyciskalem mniej niz zaczalem wogole chodzic na silownie, wiedzialem [...]
[...] pajączka a tak na powaznie to moim zdanie powinineś iść na gimnastyke korekcyjną i na basen, a nie na siłownie. Mottor ja gorąco polecam Twojemu koledze protein 80, daje na mase (suchą), a do tego siła mi wzrosła (w sumie nie wiem czy to normalne), ale polecam! Kulgo Mottor i Ekipa mają racje jeste s za młody, ja zacząłem rok później od Ciebie i [...]
Dla 16 latkow
