mase

[...] moj plan na najblizszy miesiac? :) Ciesze sie ze wreszcie cos ustalilem bo juz mnie glowa bolala od tego i po nocach nie spalem :) Jeszcze mam pytanie czy przy planie na mase musze co chwile zmieniac ciezar? Czy moge sobie np. robic tak ze w pierwszym tygodniu bede robil jednym ciezarem wszystkie serie kazdego cwiczenia a dopiero w drugim [...]

biegaj i wal na klate(na mase) -sylwetka ładna i proporcjonalna-cwicz aeroby pływaj rowerek bieg sakanka steper

Jeśli chodzi o technike cwiczen to wpisz w szukajce... albo sprawdz w atlasie cwiczen... ale ogolnie jelsi chdozi o cwiczenie ktore pytasz to wyciska z nad klaty Pisząc wyżej o wolnych ciężarach miałem na mysli ze przy treningu na mase lepsze są własnie wolne ciężary Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-19 12:43:44

makelroj to jest twój cykl, twój cel masa moja opinia tu nie ma znaczenia, jaką opcję masz wybrać, jak się określisz, że rezygnujesz z masy np na jakość to mogę pomóc ,w innym wypadku nie ma sensu mieszać, to twój show. Na masę wybrałeś dobre środki , jeśli chodzi o drugą propozycję, dieta i trening wiadomo.

Plan jest przeładowany. A to czy będziesz budował masę mięśniową, czy chudł, zależy tylko i wyłącznie od DIETY.

Chcę właśnie budować masę mięśniową

Mam jeszcze pytanko. Wiecie moze ile mi centymetrow w ramieniu urosnie do maja 2003 roku dostosowujac sie systematycznie do tego treningu na mase i odrzywiajac sie przewaznie serem bialym (jezeli chodzi o bialko)? Mam juz 37cm chcialbym miec ze 40 na to nadchodzace lato, ale wiem ze to jest niemozliwe (przynajmniej mi sie tak wydaje). Drum'n'Bass [...]

Podaj mejl to dam ci fajny plan na masę.Mi pomógł Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] brody/za kark, atlas, wioslowanie triceps - hantlami za sobą, na plaskiej wyciskanie z brzucha, i kilka innych, ktorych po prostu nie umiem opisac 2. efekty: trenowalem na mase, i mysle, ze efekt osiagnalem, w polaczeniu z gainerem i regularną dietą z 71kg zrobilo się 78 i jeszcze troche mam zamiar tak pociagnac, potem juz rzezba. Efekty widze [...]

Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową.

chcesz osiagnac beztlsuzczowa mase miesniowa to po co ci pozniej rzezba

na masę jest dieta, powtórzenia są mniej ważne, nawet przy 5-ciu Ci urośnie, możesz robić progresję, regresję... przykład: ćwicz. na prostowniki (tutaj: mc) 4 serie ćwicz. na najszersze 1, 3 serie ćwicz. na najszersze 2, 3 serie ćwicz. na najszersze 3, 3 serie

[...] rozwijasz wszystkich czesci tylko bazuja sie na uginaniach,wyciskaniach, martwych, wioslowaniach, przysiadach' wlasnie te wyciskanie, martwe, wioslo, siady najlepiej buduja mase! całego ciala! na tym etapie nie potrzebujesz jeszcze cwiczen izolowanych 'Bo tak szczerze to przy treningu barkow gdzie nie moge podniesc rak przy max ciezarach ze [...]

[...] ciagow wioslow siadow? Sa i do tych cwiczen dorzucam izolowane. A z tym max ciezarem to dotyczy to cwiczen gdzie mam po 15 powtorzen bo wszystkie te podstawowe budujace mase uginania wyciskania martwy itp mam po 8 powtorzen duzym ciezarem. Chodzi mi o to ze robie 15 powtorzen z dokladna technika + te 1-2 czasem 3 ruchy oszukane. Wczesniej [...]

no własnie masz za duzy wybor tych cwiczen w tym planie to jest problem. na mase ilosc powtórzen 5-10

no własnie masz za duzy wybor tych cwiczen w tym planie to jest problem. na mase ilosc powtórzen 5-10 a jak zrobi 11 to już redukcja ^^?

[...] Poprawie to, a dlaczego za malo na plecy? Mam w sumie 13 serii na same plecy, chyba nie powinienem przekroczyc 15 serii? Tym bardziej ze obciazenie biore duze (trening na mase miesniowa). Czy po 5-6 tygodniach mam zmienic calkowicie plan? Ja bym, po prostu po 6 tyg zmienil chwyty, kolejnosc i zmienil np. po jednym cwiczeniu, czy tak bedzie [...]

Panowie i po co te kłutnie? Intensywnośc treningu brzucha zależy od celu naszych ćwiczeń wogóle! Jeżeli trenujemy na mase nie poleca się robić brzucha częściej niż 2 razy w tyg! Zobaczcie sobie pierwszy lepszy plan na masówke! Jeżeli natomiast trenujemy na rzeźbe i chcemy uzyskać efekt karoryfera to brzuch powinniśmy robić śmiało jakieś 4 razy na [...]

[...] dlaczego. Teraz sie wymigujesz. Mozna spokojnie robic 3 razy, mozna dwa, wszystko kwestia intensywnosci, regeneracji i dostarczenia "paliwa". To ze robisz mase nie zaklada nabijania sie tluszczem, to tylko "efekt uboczny". Nie oznacza ze w tym czasie mozna nie robic brzucha bo pelni on w organizmie bardzo wazna role [...]