Plan Wakacyjny

Witam. Na wstepie cos o sobie:
-18 lat
-184cm
-80kg
-robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps)
-na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90

Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc

Pn -Klata
-wyciskanie na prostej 12-10-10-12
-wyciskanie na skosnej 12-10-10-12
-rozpietki na prostej 12-12-12

Wtorek Plecy
-podciaganie sie na drazku
-wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 12-10-8-8
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8
-Szrugsy

Sroda Tric
-Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12-12-12
-wyciskanie fnascuskie sztangi w lezeniu 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10-10-10
-wyciskanie sztangi waskim chwytem (mniejszy ciezar niz w pn) 12-10-8
-pompki w podporze tylem 12-12-12

Czwartek -Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10
-podnoszenie sztangi wzloz tulowia 12-12-12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-12-12

Piatek-klata
-wyciskanie na skosnej 12-10-10-12
-wyciskanie na prostej 12-10-10-12
-rozpietki na skosnej 12-12-12

Sobota Bic +nogi (mialem kontuzje poza tym mam ograniczone mozliwosci sprzetowe dlatego poki co mam tylko takie cwiczenia na nogi)
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12
-uginanie ramio ze sztangielkami na lawce skosnej 10-10-10
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 10-10-10
(oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka)
Nogi
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12
-przysiady wykroczne 12-12-12

Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Jak oceniacie moj trening i dlaczego tak surowo:P Gdzie moge wrzucic przedramiona? Jesli cos poprawiacie to chcialbym zeby mimo wszystko klata zostala 2x tygodniowo

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Atlas Ćwiczen-polecam-link w moim podpisie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Podaj mejl to dam ci fajny plan na masę.Mi pomógł

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

jonk @tlen.pl .

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

kaloryfer jak mozesz to mi tez podeślij, bedzie SOG
piotrek87(malpa)wp.pl

"Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."
#################
#Barlinek ruless#
#################

Już wysyłam

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

Poki co czy ktos moze ocenic moj plan ktory jest na samej gorze??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Tobie cne wysłałem a do piotrka wyśle później bo poczta mi nawala

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

Kaloryfer dostalem twoj plan. Teraz czekam na ocene mojego planu przez fachowoc. Soga oczywscie rzuce a za to ze kochamy ta sama druzyne pikarska dostaniesz soga w kazdym dziale jak tylko cie znajde. Nawet w 3 lidze STOMILU sie nie wstydze!!

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

poczekam

"Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."
#################
#Barlinek ruless#
#################

pomysl planu generalnie dobry, ale powinienes zostawic sobie wiecej czasu na regeneracje - klatka 2xtyg to nie jest dobry pomysl. wrzuc biceps razem z tricepsem, albo dzien po, nastepny dzien barki plus nogi, i jedziesz. pamietaj, ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja, a nie kiedy cwiczysz!

let's come together for the stimulation!

Moze i tak ale zalezy mi tez na sile. Mialem nadzieje ze do konca wakacji dojde do 100 ale nie wiem czy to mozliwe. Jakie cwiczenia bys dodal a co odjal albo zmienil proporcje??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...