mase

Na poczatek ACT z 2 miesiace to podstawa. Potem jakis HBW. A od tego czy robi mase czy rzezbe zalezy deita a nie trening. Moze lepiej niech twoj tata zglosi sie do trenera osobistego, bo jak ty go poprawdzisz to.. %)

na 1 kontakt bedzie dobrze zrzuć 10cm w pasie potem zrobisz 2 cykl na mase a nie obieraj sobie celu maso rzeźba nie da sie miec wszystkiego

bo ja właśnie raczej mam pewne braki jeżeli chodzi o białko bo jem jedynie to co mama ugotuje ;p dokładniej to nie wiem czym to zastąpić. Chcę po prostu zwiększyć tą masę a z diety nici Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-02-07 20:56:30

jezeli bf nie za wysoki i mase mozesz zaczynac to mozesz spróbowac na poczatek np. białko 2g/kg tłuszcze 25-30% kalorycznosci reszta wegle

Thermo fat burner przed treningiem ?? Ewolucja, już wiem jak będzie wyglądała moja redukcja po etapie na mase, thermo fat burner i na rowerek :]

Dasiu2 wlasnie o to mi chodzi ;]Kupie sobie chyba to TCM a activity i jakies carbo po treningu to wezme w tedy w losowaniu i musze wygram ten pozadniejszy zestawik na mase hehehe

Wydaje mi się że ty zrobiłeś mase niewłaściwą co oznacza że musisz mieśnie robić nie tłuszczu nabierać, wiadomo że troszke tłuszczu będzie ale ty tu nie zwróciłeś chyba szczególnej uwagi na mięśnie...

Powiedziałem że najlepszy gainer na mase tzn. że chce z nim i z diętą jak najwięcej przytyć. Moje zapotrzebowanie to około 3,2k kalorii, a mi udaje się zrobić około 2,5-2,7 :/

Zacznij od ACT - tam masz napisane wszystko co i jak. Jak skonczysz ACT to uloz trening na mase i daj tu do oceny. Przy ukladaniu skorzystaj w wyszukiwarki, podwieszonych postow i atlasu cwiczen. Aeroby ogranicz do minimum.

Trening na mase... Pierwszy raz to robie wiec sie nie smiejcie :) No to Start! Poniedzialek: Nogi i Barki we Wtorek nic... we srode moze Biceps, Przedramie i plecy... we Czwartek nic... Noi w piatek Klate i Tricepsa :> Taka Moja Propozycja...Ocencie i dodajcie cos od siebie...

poczytaj przykladowe jadlospisy umieszczane u nas w dziale lub dziale odzywianie, bo pytanie zadales tak ogolne, ze mozna napisac ksiazke o tym co jesc by zbudowac mase miensiowa itd;-)

[...] czy chcesz zdobyc ineco masy czy poproostu jakosciowke, musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie wzgledmem codziennej aktywnosci i paru innycyh czynnikow, wzrost waga itp. do tego na mase 500 kcal a z rzeźba to eni wiem jak to do konca jest. nie rzezbilem jeszcze:Doblicz zapotrzebowanie i dobierz pasujace ci skladniki w odpowiednich ilosciach

wszystko raczej jest oki, staraj się zwiększyć troszkę węgle żeby mieć pewność, że z ilością kalorii jest wszystko dobrze chyba że cię zacznie zalewać to znaczy że przyczyna tkwi najprędzej w ograniczeniach genetycznych, więc wtedy żeby nie psuć sobie sylwetki zalecam robić masę bez niepotrzebnego pośpiechu, jeśli idzie choćby pomału to już nie [...]

ale chodzi mi o to czy gainer jest jakies gorszy bo chce brac na mase bialko ale zobaczylem fajny duzy gainer ale nie wiem bo on tam ma: Wartość odżywcza W 100 g odżywki: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz 1,7 g Wartość energetyczna 1565 kJ/369 kcal ale nie wiem czy po jego stosowaniu bedzie widac efekty jakies?? pomozcie?

[...] 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia w domu Dieta : na mase Przeciwskaznania medyczne : krotkowzorcznosc (-1) Zażywane suplementy : omega-3, cynk, magnez, witaminy z grupy B

Dieta aby zwiększyć masę Do tego biorę gainera MASSUP z activlab

Tak jak w temacie Jaki zestaw na zimową masę mięśniową polecacie ? Myślałem o CM3+S.A.W. Co myślicie o tym połączeniu ? do tego dodałbym jakiś gainerek bo dieta nie będzie dopięta na 100% Jakie połączenie polecacie ? w przeszłości próbowałem aakg i cm3 Jeśli dieta nie jest dopięta na ostatni guzik to gainer typu Mass XXL jak najbardziej by się [...]

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Zeby było to widac to BF trzeba miec bardzo niskiego i dobra masę klatki

gdybyśmy patrzyli tylko na kalorie to masę robiłoby się na kurczach z kfc , pączkach i pizzy :D Nie tędy droga. Przed treningiem najlepiej coś lekkiego z węglami ale co dokładnie to sam pokombinuj gdyż każdy ma rożne upodobania