Odzyskiwanie formy po 15 latach-proźba o pomoc

Witam,chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla Taty któy po 15 latach przerwy w ćwiczeniach chce powrócić do dawnej formy.Na początku masa potem rzeźba.Niewiem dać mu zwykłe plany na mase a za pare miesiecy na rzeźbe czy trzeba go jakoś wprowadzić do ćwiczeń.? A może ktoś ma taki plan.?

Z góry dziękuje za pomoc
pzdr.

aa zapomniałem dodać.

Trening tylko w domu, na siłownie nie ma czasu, ew. bieganie.
W domu tylko gryf + 28 kg obciążenia i 2 x chantelek z 10 kg obciążeniem.Nie ma żadnych ławek ani nic.

Na poczatek ACT z 2 miesiace to podstawa.
Potem jakis HBW.
A od tego czy robi mase czy rzezbe zalezy deita a nie trening. Moze lepiej niech twoj tata zglosi sie do trenera osobistego, bo jak ty go poprawdzisz to.. %)