Proźba o pomoc

Cześć
Chciałbym wziąść się za siebie i poprawić swój wygląd (jestem bardzo chudy) ale jest jeden problem nie mam dostępu do siłowni , a więc ćwiczyłbym w domu.Bardzo proszę o jakieś rady.

Z góry dzięki.

Oto moja ankieta:
wiek 15 lat
waga 46 kg
wzrost 166 cm
cel masa
staż brak
dieta staram się zdrowo odżywiać
aktywność fizyczna gram w piłkę amatorsko z kumplami

do dyspozyćji mam tylko drążek i dobre chęci

To wiec tak proponuje zapoznac sie z treningiem dla poczatkujacych w podwieszonych.
Masz drazek wiec juz jest dobrze.
Mozesz zakupic hantle albo zrobic samorobki np. wsypujac piach do butelek.

wielkie dzięki

Zapoznałem się z tym postem, który mi poleciłeś i ułożyłem sobie coś takiego proszę o opinię

na początek porządna rozgrzewka

wspięcia na jednej nodze 20x
przysiady z rękoma na skroniach 20x
podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x
pompki klasyczne 12x
wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x
uginanie przedramion z baniakami z wodą 12x
pompki z wąskim rozstawem rąk 10x
nawijanie ciężarka na sznurku uchwytem prostym

stretching

I na koniec kilka pytań:
1. Czy liczbę pompek można zwiększyć na np. 20x?
2. Takim planem mam ćwiczyć 3 miesiące czy dłużej?
3. Czy na brzuch mogę ćwiczyć planem ABS II czy mam dołączyć do tamtego planu ćwiczenia na brzuch??


Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2009-09-04 15:15:41

1. rób 20 pompek, albo dodaj jakieś obciążenie na plecy
2. ćwicz 2-3 miesiące potem zmień żeby mieć efekty
3. rób te ćwiczenia jakie podał Mawashi

ok dzięki za pomoc