Przybór na Masie i Wadze...

Witam! A wiec mam 16 lat... 186cm wzrostu i 61kg wagi...
Jem sporo, 3-5 razy dziennie...I nie moge przybrac na wadze ani na masie... Czasami cwicze ale nieregularnie... Powiedzcie co powinienem zrobic... potrzebuje tak ok. 10-15kg na dobry poczatek i troche masy bo teraz mam taka nie za ciekawa budowe ciala...
Pomozcie! Blagam!

no witam pana leniucha nie wiem czy wiesz ale masz 0 przeczytanych artykułów aieć warto troche sie pomęczyc i poszukać na dobry początek:
www.kulturystyka.pl/atlas
www.sfd.pl/search.asp?  i wpisz tam ACT i szukaj artykułu Michaila
oraz wejdz na odżwywiania
www.sfd.pl/forum_10  i czytaj posty podwieszone to sa te na poćzątku

coś nie jasne wał śmiało ale czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj duzo a juz bedziesz cięzszy o 1 kg

Ja To Czytalem Juz Wczesniej tylko dopiero dzis sie zarejestrowalem :>
Ale Fakt faktem ze jestem len... :D No ale wracajac do tematu to mam Kłeszczyn... Mianowicie Czy jak bede cwiczyl trzy razy tygodniowo to to wystarczy? Czy Duzo Biegac? Itp.Itd...?

Zacznij od ACT - tam masz napisane wszystko co i jak. Jak skonczysz ACT to uloz trening na mase i daj tu do oceny. Przy ukladaniu skorzystaj w wyszukiwarki, podwieszonych postow i atlasu cwiczen.

Aeroby ogranicz do minimum.

Trening na mase...
Pierwszy raz to robie wiec sie nie smiejcie :)
No to Start!
Poniedzialek:
Nogi i Barki
we Wtorek nic...
we srode moze Biceps, Przedramie i plecy...
we Czwartek nic...
Noi w piatek Klate i Tricepsa :>
Taka Moja Propozycja...Ocencie i dodajcie cos od siebie...

No rozklad ok, tylko pamietaj najpierw plecy potem biceps a na koncu przedramie. Ale to co podales to nie jest pelny plan. Daj cwiczenia, ilosc powtorzen przerwy itp.

Uuuu...To z tym to bedzie ciezko bo sie nie znam za bardzo... :/
Moze Jakies Propozycje :> ?
Bo To Co Cwiczylem To Bylo Glownie Podnoszenie Sztangielek... Ja sie wogole nie znam na tym :/