mase

Nie da się bez tracenia wagi schudnąć, tracisz tkankę tłuszczową to tracisz i masę ciała. Siłowy 30 min za krótko, masz pewnie problemy z odżywianiem i braku konkretnego treningu.

Smak kokosowy dla fanów takich wariantów smakowych, będzie na pewno świetnym wyborem. Na bazie takiego białka można zrobić masę fit słodyczy z posmakiem kokosa , przepisy na świetne przekąski znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ Zdecydowanie najpopularniejszym białkiem na rynku o smaku kokosowym będzie SFD WPC Protein Plus [...]

Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]

[...] nie skupiaj , zdjecia i lustro są głównym żródłem oceny sylwetki , dobrze by było jakbyś dodał zdjęcia sylwetki jak to wygląda i czy w ogole sylwetkowo jesteś gotowy na mase. Pamietaj ze budowanie masy to bardzo ciężki długi proces ( na lata ) wiec tu nie można ovczekiwac szybki zmian . [...]

Zdjęcia z września/października 2023, od 18.12.2023 zacząłem dietę i tren8ngi na mase /SFD/2024/2/19/6c08639741ff4cf78215ea40fc0b941a.jpg /SFD/2024/2/19/699d0ba7c3a1445d80eb0e8e8cf7582b.jpg

Prz1993, tak mi wyszło z kalkulatora i trochę porównując zdjęcie krążące w internecie porównujące %fatu :P Czyli, na co zwracać uwagę przy dodawaniu kcal? Jeśli przechodzę na tą masę, to co jaki czas je dodać? Co tydzień-2 czy patrzyć zmiany na ciele, np waga stoi albo spada? Jak już ulożę sobie trening to wrzucę do ocenki. TOMQ-Mac, dzięki za [...]

Co to jest serwatka ? Serwatka jest płynem powstającym podczas procesu przetwarzania mleka w ser i kazeinę. Stanowi ona 85 do 90% objętości mleka zużywanego do produkcji serów dojrzewających 1 kg sera = 9 L serwatki Zachowuje ok. 55% wartości odżywczych mleka (rozpuszczalne białka, laktozę, mikroelementy i witaminy) Skład serwatki [...]

a poco ci wogole ta serwatka??? masz problem z nabraniem masy ??? wypelnij profil jak mozesz!! ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

[...] i reszta to węgle. Czy jeżeli nie będę w stanie przyjąć takiej dawki białka moge wspomóc się odżywką białkową? Czy jest to aż tak ważne? Czy robiąc redukcje tłuszczu później będę robił mase? Pytania troche może i banalne ale zależy mi żeby wiedzieć to teraz, ponieważ jestem bardzo zdeterminowany i nie będzie to przygoda na pare miesięcy.

Ja od tygodnia łączę spalacz Lipo6x i mono od Nature's Best i na tyle na ile mogę to ocenić po tak krótkim czasie to jestem bardzo zadowolony. Jeśli moje obliczenia nie kłamią (a zwykle nie kłamią) to poszło mi ok. 2 kg tłuszczu, a obwód brzucha spadł o 4 cm. Natomiast mięśnie bardzo wyraźnie się zaczęły zarysowywać i doszło w nich jakieś 200-300 [...]

/SFD/2024/2/10/0fbc0936b96d497193d9b61354a1099f.jpg Tak na prawdę zdjęcia by sporo pokazały jak wygląda Twoja sylwetka bo jak by nie patrzeć to 22kg to jest bardzo duża redukcja można by powiedzieć, że niespełna 1/4 masy ciała. Więc tutaj tak na prawdę wszystko zależy od tego jakie dokładnie masz teraz parametry ciała. Przede wszystkim czy wejść [...]

W czym problem? Chcesz zrzucic sadło to zrzucaj. Ujemny bilans w diecie + aeroby i jedziesz. Jeśli nie czujesz potrzeby to rób czystą mase i się nie zalewaj. pozdr.

Cześć! Widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i powinieneś zredukować masę tłuszczową. Najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy połączony z aerobami. Trening siłowy powinien zagościć w Twoim życiu na stałe abyś widział rezultaty. Pół roku jest niewielkim okresem czasu by móc coś zmienić. Trening od którego powinieneś zacząć, to trening [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

Skup się na wielostaowowych ćwiczeniach i rozwijaj masę , ramiona urosną z reszta ciała i wystarczy im dosłownie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps , najlepiej dwa razu w tygodniu .

Wiadomo, że nie od razu się zbudowało super sylwetkę. Jak poziom tkanki tłuszczowej był wyższy to nie było sensu też budować masy mięśniowej bo ona nie pójdzie tak jak należy. Plan masz dobry zredukować teraz poziom tkanki tłuszczowej, a później dopiero zacząć budować masę mięśniową. Dlatego na spokojnie daj sobie teraz czas na zapotrzebowaniu i [...]

nie.. ma być na mase dokładnie to tak poprostu żeby sobie popijać.. hrhrh wiedziałem że jak obiecam SOGa to Fakmasta odpowie no to masz tego SOGa, dzięki !

Tak jak koledzy wspomnieli nadal trzeba redukować. Masa mięśniowa jest znikoma, ale też w takim stanie jak aktualnie jesteś jej zdobywanie będzie mocno ograniczone. Niestety musisz jeszcze zrzucić sporo fatu, a co za tym pójdzie poprawi się wrażliwość insulinowa. Wtedy będzie można zacząć powoli budować masę mięśniową :-))

Na początku to musisz się pochylić nad dietą i obrać jeden konkretny cel. Jeśli masz w okolicach 18% BF to najpierw bym zszedł nieco z tym poziomem tłuszczu w dół bo jest za wysoki żeby budować masę mięśniową bo teraz będzie już szybciej przyrastała też tkanka tłuszczowa. Ale jak dla mnie gdzieś leży błąd. Plan masz całkiem dobry ale wprowadzałeś [...]

To całkiem normalne, że wraz ze spadkiem wagi poleciała siła. Musisz ustalić sobie konkretny cel, albo buduję masę albo redukuje, bo jak patrzę na Twoją miskę, to nie wiadomo co chcesz osiągnąć. Węgli masz bardzo mało, za to tłuszczu prawie 100g. Dasz radę jeść częściej niż tylko 3 razy ? Jak obierzesz konkretny cel, to dopnij dobrze dietę, [...]