mase

[...] 2g*74kg=148g białka = 592kcal Tłuszcze 1g*74kg= 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z wzoru sfd lub kalkulatora: wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

Jak chcesz dobrą mase to nie oma,ale Enan np

ja pije duzy cynku moze zalac, moze nie, jesli bedzie podlewac to obcinaj wegle, kombinuj z dieta, ale to typowy zestaw na mase (omo,meta) takze wiesz 1-4 meta 20/25 mg ed 1-8 omo 250 e5d dalbym propa na zejscie i mniejszy spadek do pct 8-12 w 12 tyg taper do 50 e2d

[...] mysle, ze narazie powolny progres z tren. na trening wypadnie korzystniej. i w tym okresie bez wiekszego zwracania uwagi na slabsze częsci, poprostu zyskujemy jak najwieksza mase i siłe w ogolności, ew. niedociągnięcia w tym względzie bedziemy później regulowac w nastepnym mikrocyklu; byc może zamiast planowanego redukcyjnego- jeśli dobrze [...]

1. Lepsze efekty daja 3/4 dni 2. Zeby rzezbic trzeba miec mase. Ty wazysz 63kg 3. Lepsza jest metoda piramidalna, 12/10/8 z progresja ciezaru 4. Przyniesie mniejsze. 5. Zdajesz sobie sprawe ze przez to inne miesnie beda rosnac 2 razy wolniej ?

To mógł byś zrobić plan treningowy dla mnie? Ale najlepiej wybierz z tych ćwiczeń co podałem wyżej ponieważ mam do tego sprzęt ;) A mase mam :P Mam dość dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu ;/ Zmieniony przez - drago3003 w dniu 2010-04-12 15:56:25

chodzi o mase miesniowa, nie tluszczowa najpierw uloz diete i odstaw kreatyne, przy Twoim stazu i bez diety to wyrzucanie pieniedzy w bloto zrob sobie 6 tygodni FBW bo cos czuje ze do tej pory to byla bardziej zabawa niz cwiczenie planow masz od groma na forum gotowych

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

[...] spadac z calego ciala. DZIAL ODZYWIANIE! Odchudzanie a redukcja to inne pojecie. Tak samo robienie masy mozesz zrobic smalec jedzac dziennie w MC' a zrobic dobra jakosciowa mase przy dobrej diecie + aero. takze poczytaj o podstawach aby wogole mozna bylo cos zaczynac. troche ingerecji ze swojej strony. Dobrze rozpisany trening + dieta i [...]

Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]

Puzonik thx za "masz zadatki na byka":D no brzuch olbrzymi bo jak jechalem na mase to nie pilnowalem go... i jechalem za duzo wegli... nauczka na przyszlosc. a moze interwaly? po swoim ciele wiem ze lepiej na mnie dzialaja... 2-3/tyg jak sadzicie?

Tyle, że po drastycznym obcięciu węgli, gdy powrócisz na masę, jeszcze z saa, będziesz łatwo łapał to co zrzuciłeś, więc IMO bez sensu. /pozdr

Na barki bym zrobił mniej serii cwiczenia tam bazujace na cel czyli mase czyli Wyciskanie 4 serie, a reszte po 3 i od 10-12 i zamiast sztangi do brody spróbuj hantelkami podciągać bo wtedy nie angażuje sie tak pleców jakby. I klata tez przeładowana moim zdaniem bo max 16 seri na nia. A co to Wypiętki płasko ? to do brzucha ? i spróbuj sobie [...]

Właśnie skończyłem cykl na siłę, ostatnio trenowałem barki i triceps, przy treningu na triceps w wyciskaniu wąskim zwiększyłem ciężar w porównaniu z przed tygodnia i poszło z zapasem kilku kg. Skoro skończyłem z rezerwą triceps kilka dni po klacie która mi wtedy nie wypaliła wnioskuje że akurat wtedy musiałem mieć zły dzień+ nie wyspanie się [...]

Ćwicz przez 4-8 tygodni treningiem "ATC", a potem planem na mase

ogolnie jakos nie lubie robic masy zawsze szkoda mi brzuszka dlatego teraz wole sie podrzezbic a od pazdziernika zacząc znów mase

No dieta ulozona tak jak widac. W DT z dodatkiem tluszczy i warzyw w okresie obiadowym. W NDT ucinam je. Co do reduckji to ciezko jest mi redukowac mase ktorej nie mam. Jesli teraz ruszy sie pare kg mialbym z czego redukowac ale na chwile dzisiejsza jest ciezko. 2 msc diety poszly praktycnie w plecy...

dział -> odżywianie podstawa to nadwyżka kalorii, widzisz sam teraz napisałeś, że tak naprawdę nie czytałeś nic no to tutaj cie zaskocze , dziennie wsówam okolo 3000 kal .. z tego co wiem na moja mase wzrost i wiek potrzebuje jakies 2500 ?

Podałeś dwa gainery-wybierz jednego-moim zdaniem lepszy będzie treca. Białko bierz na noc,ewentualnie do posiłku, jeśli ubogi. Tobie przyda się gainer-bo chyba słabo łapiesz masę i nie zatłuszczasz się? Co do poleconych witamin to zmieniłbym je na multitabs z apteki-chyba są najtańsze o takim dobrym składzie. Jeśli przypilnujesz dietę po kreatynie [...]

enan i wins dobre polaczenie ale na mase???? nie wiem nie wiem ja tam na winie nigdy masy nie zrobilem zawsze waga bardzo wolno idzie a nawet powiedzialbym ze stoi nawet przy poteznym dodatnim bilansie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-02-13 19:57:10