Wiek : 18 lat
Waga : 63 kg
Wzrost : 169 cm
Cel treningowy : Rzeźba + Masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy
Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna
Dostęp do sprzętu : domowa siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Naramienne
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Proszę oceńcie ten plan ;] Chce mieć jeden dzień wolny od treningów (niedziela).