mase

zdecydowanie na laweczce jesli chodzi o trening na mase jelzei chcesz dorzezbic miesnie to lub bedziesz robil trenig regeneracyjy to polecalbym atlas

A dlaczego na ławeczce lepiej mase a na atlasie rzeźbe. Przecież to chyba tylko kwestia obciążenia i ilosci powtórzeń

Czyli na ławeczce lepiej robic mase, a jak z rzeźba?

ja terz mam atlas ale go uzywam sporadycznie na altlasie sa cwiczenia dobre ale nie az tak by zbvudowac na nim jakos wielka mase miesniowa.atlas polecalbym jako uzup[lenienie cwicznen po trenigui lub uzyc go w okresie trenigu reggneracyjenego a na rzezbe......moze okazac sie przydatny

Czyli i na rzeźbe i na mase jest lepsza ławeczka ? Pozdro

Jeśli chodzi o mase - ławka to podstawa. Jeśli chodzi o rzeźbe - atlas owszem, ale jedynie okresowo - jako dodatek/urozmaicenie. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2006-02-11 20:21:30

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 [...]

bez linków się nie obędzie, jezeli czegoś z nich nie rozumiesz to pytaj lub szukaj odpowiedzi w wyszukiwarce sfd. A jak nie rozumiesz nadal to poproś mame lub tate o wizytę u dietetyka i będziesz miał z głowy myślenie. To forum nie działa tak, że Ty piszesz, ze chcesz i kazdy robi wszystko za Ciebie. Liczy się Twoja inicjatywa. Jak jest i nadal [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Uzupelnij brakujace pola ankiety: pas i przebyte cykle. Cos duzo tych kcal na taka mase. Ogolnie do rozpiski bym sie nie przyczepil poza tym ze cykl za krotki i inj dalbym minimum e4d. A jak z e2 u Ciebie? Bo nic o AI nie napisales.

nie ma sensu badac e2 i prolki w trakcie cyklu jesli nic zlego sie nie dzieje. e2 jest tez potrzebne do budowy miesnia wiec zbijanie go w momencie gdy nic nam sie nie dzieje jest bez sensu. Zbyt wysokie e2 ma mase negatywow dla naszego zdrowia

Trening który rozpisałes nie nadaje sie do niczego. Poczytaj posty podwieszone a w szczególności post Michaila o tym jak ułorzyć własny plan http://www.sfd.pl/temat214525/ Rzeźby i masy na raz nie zrobisz bo to ze sobą koliduje. Najpierw musisz mieć mase żeby było co rzeźbić . Pozdro

[...] zebym cwiczyl 4 serie po 5-6 powtorzen kazde cwiczenie - i zebym bral maksymalne ciezary - bo o to chodzi w budowaniu masy. duzymi ilosciami powtorzen robi sie rzezbe a nie mase. czy ktos z Was moglby mi dac jakies argumenty za lub przeciw? duzo czy malo powtorzen, tak jak pisal Michail czy tak jak mowil moj kumpel (Michal:) ) dziekuje z gory! [...]

Nowy bolid Roberta Kubicy R31 różni się w wielu aspektach od swojego poprzednika. Na pierwszy rzut oka widać trzy najbardziej istotne zmiany: nos, system wydechowy, tylne zawieszenie. Rok temu zespół z Enstone na torze Ricardo Tormo zaprezentował bolid, który był wierną kopią auta z roku 2009. Tegoroczny, jest diametralnie różny od poprzednika. Po [...]

Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, powyżej 20 procent nie ma specjalnego sensu rozmyślanie na temat rekompozycji. PO 3 miesiącach będziesz wyglądał tak samo. Zdecydowanie sugeruję redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent to wystarczająca wartość aby budować [...]

zrób normalną redukcję zejdź poniżej 15bf i zrób masę z głową

Ja też odpuszczam te 3 dni. Wcinam masę węgli i tłuszczy. Tak w ogóle to się pochwalę redukcją o 10kg (z 85 na 75) i -10 cm w pasie (92 na 82). Fakt że zajęło mi to dłużej niż powinno, bo około 13 tygodni, ale i tak jestem zadowolony. Wszystko dzięki poradom z forum. Mój plan to stopniowo zwiększać dietę do nowego roku i potem masa. Pozdrawiam i [...]

Ile powtórzeń na mase w końcu, w treningu mówią że min 15pow wzwyż ,w AD radzą schodzić do 5pow na max ciężarach...

[...] tys korków jest krotko mówiąc Głodówka :p(pomijając te 20.000 o których wspominasz). Ja bym podszedł do tego tak, ze bym ponownie wliczył swoje zapotrzebowanie aby utrzymać mase ciała. Potrzymał bym sie tego przez okres 10-14tyg włączając w to trenigni siłowe i ocenił po tym czasie gdzie sie znajdujesz. Czy waga stoi w miejscu, czy uciekła czy [...]

Dzisiaj byłem na ściągnięciu szwów z kolana po artroskopii. Jeszcze jest dość duży obrzęk, jutro może wrzucę fotkę. Obiad dzisiaj na stołówce mnie zaskoczył bo nwet ryż był i kura (poprosiłem i dostałem 2 porcje %-) ), ale jak resztę michy polecę dzisiaj zgodnie z planem to mi wyjdzie w DNT ponad 4000 kcal 8-) . Wyyebać ten ryż brązowy z [...]