mase

[...] Piątek Barki a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8, c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8. Brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30 a tak jest dobrze ułożony na mase czy coś jeszcze trzeba zmieniać

ludzie co wy mowicie chlopak 16 lat i ulica jeszcze nie wie co mowi ;p skoro trenowales boks pol roku to musisz wiedziec czy ci dobrze z taka waga na kreatyny i takie *******y jeszcze za wczesnie jak chcesz przytyc to looknij jakies diety na mase i uzupelniaj sobie silownia ;]

Kriso - tak na pewno zrobię, żeby mieć większą kontrolę. Kwestia tylko czasu. Koniu to nie do końca tak. Chodzi o barierę psychiczną. Nie wiem czy tak mocna redukcja i odsłonięcie brzucha jest warta tego, że bede czuł się jak patyk. Zastanawiam się, czy nie pójść w kompromis. Nie ciąć do końca - zejść do tych 72 jako granice i przejść na masę.

Cześć wszystkim, obserwuje forum od dłuższego czasu a to mój pierwszy post :) Zacznę od zdjęć: 01.2018 - 84 kg oraz 08.2019 - 73,5 kg Na siłownie z przerwami chodzę już kilka lat. Od 1,5 roku systematycznie. Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się [...]

Białko z sfd polecam. Sam korzystałem i jak za tą cenę działa ekstra, nie ma sensu przepłacać za coś droższego. A jeśli chcesz węgle to mutant mass, na masę jeden.z lepszych produktów

hmmmm... to jezeli to sa cwiczenia na sile nie na mase, to po kiego mi one:)), a tak powaznie to ja chce byc duzy, niekoniecznie silny. nie bardzo mi imponuje wyciskanie olbrzymich ciezarow, kedy sie wyglada...powiedzmy: kiepsciutko jezeli sa niezbedne, to ok., ale jezeli mozna je pominac, to ja bym tak chetnie zrobil i zaja sie budowaniem masy, [...]

Skoro wyliczyles zapotrzebowanie, to zacznij, tak jak pisalam. Przekonasz się. 2 g bialka, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Przy czym nie przekraczałabym tych 200 g bialka, albo nawet troche je obniżyla, bo przy otyłosci liczymy bialko na prawidłowa mase ciala

Ano do takich, że mi się fizyka elementarna przypomniała. A tak poważnie to, że determinantami siły ciosu w dokładnie teoretycznym otoczeniu jest zarówno masa jak i przyśpieszenie. Z tego natomiast wynika wprost, że łatwiej zrobić masę aniżeli przyśpieszenie. Jednak w walce, przeciwnik nie stoi i nie czeka kiedy dostanie w czapkę ale się porusza [...]

[...] kolo 2godzin, pozatym musze sie troche uczyc chodzic 2 razy na korki wiec nie jest tak latwo, wiem dobrze ze nie zrobie samego miesnia na takiej diecie ale czy jest taka opcja ze przytyje cos?? od bialka i weglowodanow chyba za bardzo tluszczem sie nie zaleje ale nie wiem czy przybieranie na mase jest mozliwe bez bodzcow takich jak silownia?

Zdajesz sobie sprawę, że nawet jak dasz 100-150 g odżywki białkowej to możesz tracić masę? Bilans kaloryczny jest najważniejszy. Jedz regularnie "naturalne" posiłki, dbaj o jakość tego pożywienia, odżywkę białkową stosuj w sytuacji, gdy nie będziesz miał możliwości przyjąć "naturalnego" posiłku. Miej na uwadze, że pozbywanie [...]

Jeśli chcesz z proporcji to: Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc albo skorzystaj z kalkulatora: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

patrac na ilosc powtrzen to na mase, patrzac na caly trening taki se do niczego poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas.htm

Dobra, biorę się za poprawki. Mam jeszcze problem z kcl, bo teraz spożywam 3300, ale to jest za mało. Z kalkulatorów wychodzi mi podstawowe zapotrzebowanie = ok 3400-3500. Nic dziwnego ze jestem głodny pomiędzy posiłkami. załóżmy że potrzebuje ok 3800 kcl przy diecie na masę. Przy T 1,3g/kg i B 2g/kg, wychodzi olbrzymia liczba W, bo ponad 7,2. a [...]

masę mieśniową zdobywasz gdy ją bedziesz miał możesz rzeźbić takze pytanie nie na miejscu

Jak zwiekszysz ilosc kcal to oczywiscie bedziesz budowal mase miesniowa.

[...] tyle tak jak pisałem jak okłamuje to sam siebie bo to nie jest konkurs przyrostu mo mono:) dajcie juz spokój, gożej robi sobie jak ew. kłamie niż tobie czy mi. Tyle po co tu dalej debatować prawda czy nie! Ja wieże w taki żeczy np: mój kumpel schudł 33 kilo bez diety i tylko biegał i zszedł w 2 miechy do 8% bf! potem zrobił mase i wygląda super!

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Tu masz jak ulozyc diete na mase.

Teoretycznie dobra odpowiedz na pytanie jaka nadwyżka kaloryczna pozwala budować masę mięśniową to 0 lub nawet jest to możliwe przy ogólnie ujemnym bilansie kalorycznym. Z drugiej strony możemy sobie powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej na ujemny bilansie jest bardzo trudne, jedynie osoby które dopiero zaczynają ćwiczyć, wracające po dłuższej [...]

"Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase " Problemem jest dieta.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]