mase

[...] przygode z silownia zacząłem bo miala dosc bycia 'chudym' i glupich pyt ludzi, 'czy Ty w ogole cos jesz ?' Dlatego od 4 mc nie pale, nie pije alko i realizuje plan na mase, jesli chodzi o biceps to jest maly,ale pracuje nad tym, najwazniejsze zeby masa poszla i nie zalac sie tluszczem. Nie spiesze sie, przykladam sie do cwiczen, i mam [...]

nolwe wezme jak bede czul obiawy tak jak pisali wczesniej bo nadarmo niema co sie truc... a jesli chodzi o te zejscie to juz sam niewiem moze poradzicie wkoncu cos jak mozna to prosze o dokladne rozmisanie jakiegos srodka ktury pomoze utrzymac choc troche zdobyta mase Zmieniony przez - Damiano18x w dniu 2009-04-25 13:08:29

1.Pobudka: 6:15> śniadanie: 60g płatków czekoladowych muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g) 2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g W:92g T:4g) + obiad szkolny( trudno powiedzieć jakie wartości odżywcze) 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) 4.Po godzinie lub dwóch tening [...]

Daj do sniadania 100g platkow owsianych. Do posilku 2 200g pieczywa i szansa bedzie. Jednak ciezko powiedziec czy na pewno zbudujesz jakas mase. Trzeba bedzie obserwowac zmiany

[...] co wiaze sie ze znacznymi spadkami wody i plus mniejsze ilosci wegli a co za tym idzie spadek glikogenu w miesniach przyczyniło sie do tego nagłego spadku ale mysle tłuszcyku tez duzo poszło efekty juz sa widoczne gołym okiem jescze jedno pytanko jaki jest optymalny czas trwania redukcji i co najlepije po niej trenowac mase a moze gestosc ?

Na początku miałem próbki połączyłem gainer + kreatyna, potem osobno, najpierw kreatyna i było cienko, potem gainer i poszło na stałe 4-5kg w miesiąc, jak na mnie to dużo. Jestem jeszcze w rozważaniu nad antykatabolikami, bo często wstanę i jest spadek 1-2kg, poza tym, intensywnie trenuję, a dzień bez wysiłku, jest zazwyczaj wyjątkowo nudny, więc [...]

ahaa i to trening na mase ale wolę sie upewnić czy może takie coś być

:) Nie ma takiej opcji!! Chce jeszcze zrzucic z 14 kg i zaczynam w koncu robic Mase Miesniową!! Juz nie moge sie doczekać!!

[...] Technike Wady postawy Przykurcze Zle dobrana objetosc lub/i intensywnosc, brak lub niedostateczna progresja cotreningowa (cotygodniowa) Genetyka - niektorzy po prostu maja male klatke i niewiele z tym zrobia, ile by miesa na nia nie wlozyli, zawsze bedzie odstawac od reszty ciala, mimo ze bedzie - powoli, ale jednak - zwiekszala swoja mase

może i nie bardzo, ale troche z pasa cm chaiłbym zrzucić. Czytałem podwieszone tematy, i nikt nie miał podobnego problemu do mojego przy moich rozmiarach. Dlatego też założyłem ten temat. A jaką odżywkę wziąść? Myslałem nad XPAND'em, ale on zwiększa mase a ja chcę w odwrotną strone pujść z kilogramami.

[...] ramion mam 1dzien przerwy zeby organizm sie choc w pewnym stopniu zregenerowal a pozostale partie miesni robie z mala lub srednia intensywnoscia 2. czy cwiczac typowo na mase dobrze jest laczyc bicepsa z tricepsem dodam ze w moim przypadku mam naprwade bardzo wytrzymale te miesnie i trudno mi jest je dokladnie wymeczyc na treningu nie [...]

tragedii nie ma, więc za masę się weź, a redukuj na następne lato, bez sensu byś zrobił z siebie teraz szkielet.

węgle do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko do 2,2graama na mase. szynka kanapkowa do wymiany, chleb zwykły na razowy, masło też do wymiany, rano daj jajka + owsiane, w 5 posiłkach będzie latwiej

To jest jego dieta redukcyjna przeciez, a diete na mase jeszcze nie ulozyl zreszta skonczmy ta niepotrzebna dyskusje bo to nie jest miejsce na to

'suple na rzeźbę nie stosuję diety' kolejny raz mnie ktoś w tym dziale załamuje zadam Ci pytanie: -czy Twoim zdaniem gainer, mimo braku diety da Ci masę mięśniową? zastanów się czasem

aktualnie dlatego chciałbym zacząć brać jakieś odżywki na masę oraz rzeźbę nie wiem ehhhh, ... #%$^@ eeee, powiem Ci tak. Nie stosujesz diety - zapomnij o przyrostach. Po drugie - nie kupuj suplementów, bo ich nie wykorzystasz. Po trzecie - skup się na jednym, a patrząc na wagę to zdecydowanie nad masą, bo jesteś kościotrupek.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

ja bym zrezygnowal ze sztang a przezucil sie na hantle czas budowac solidne mase Sarmata dobre bialeczko i te sprawy Powodzenia

[...] itd., kasze, ziemniaki, platki owsiane, makarony durum/razowe/pelnoziarniste, pieczywo razowe itd.. jest w czym wybierac.. jezeli masz zamiar budowac mase a przy obecnej kalorycznosci nie idzie to normalne ze trzeba zwiekszyc, mozesz podbic kcal weglami albo tluszczem w zaleznosci na co bedziesz lepiej reagował Zmieniony [...]

[...] brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na mase a redukcję dokończyć na klasycznym splicie