pon klata
1. poziom 4 serie
2. skos 3 serie
3. rozpietki poziom 3 serie
wt ramiona
1. francuskie lezac nachwyt 3s
2. ugninanie sztangi 3s
3. francuz 1 reka zza glowy 3s
4. o kolano 3s
5. pompki na poreczach 3s
6. uginanie nachwytem 3s
śr ------
czw bary
1. wycisk hantlami 3s
2. unoszenie bokiem 3s
3. przodem 3s
4. w opadzie 3s
pt plecy
1. podciaganie 3s
2. wioslowanie sztanga podchwyt 3s
3. hantlem 3s
sob ramiona
tak samo jak we wtorek
nd --------
nogi ropbie zawsze w szkole podczas w-fu czyli wypada w poniedzialek lub w srode chcialem dodac jeszcze ze oprocz klaty to pozostale partienie robie do kompletnego wymeczenia poprostu zostawiam sobie sily na ramiona
czekam na oceny mojego plany i jakies poprawki podpowiedzi z gory dzieki
pozdrawiam