ocencie trening

cwicze regularnie okolo 5 miechow wymiary podane sa w profilu od ok miesiaca lapa przestala mi rosnac wiec zdecydowalem sie ulozyc plan specjalnie pod ta partie miesni tylko ze nie wiem dokladnie czy przy takim planie regeneracja bedzie odpowiednia

pon klata
1. poziom 4 serie
2. skos 3 serie
3. rozpietki poziom 3 serie

wt ramiona
1. francuskie lezac nachwyt 3s
2. ugninanie sztangi 3s
3. francuz 1 reka zza glowy 3s
4. o kolano 3s
5. pompki na poreczach 3s
6. uginanie nachwytem 3s

śr ------

czw bary
1. wycisk hantlami 3s
2. unoszenie bokiem 3s
3. przodem 3s
4. w opadzie 3s

pt plecy
1. podciaganie 3s
2. wioslowanie sztanga podchwyt 3s
3. hantlem 3s
sob ramiona
tak samo jak we wtorek
nd --------

nogi ropbie zawsze w szkole podczas w-fu czyli wypada w poniedzialek lub w srode chcialem dodac jeszcze ze oprocz klaty to pozostale partienie robie do kompletnego wymeczenia poprostu zostawiam sobie sily na ramiona
czekam na oceny mojego plany i jakies poprawki podpowiedzi z gory dzieki
pozdrawiam

dzieki za wypowiedzi, wow wypowiedzial sie mistrzu wysu... hehee, ale ja bym chcial miec juz 40 jokee

slabe rozlozenia grup na przestrzeni tygodnia,dobor cwiczen tez nie najlepsz a trening ramioon 2 razy w tyg to juz wogole pomylka.pozatym nie podales kilku istotnych informacji takich jak dl.przerw miedzy seriami czy ilosc powtrozen w poszczegolnych cwiczeniach.

Polecam trening cykliczny prowadzony przez Michail'a.
Grupa dla Ciebie- https://www.sfd.pl/temat104892/  (zakladam ze celem jest masa)

Odżywianie:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


Suplementacja:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727


pozdro

nie mozesz dzień po klacie robić tricepsów i dzień po barkach pleców

mlody dlaczego uwazasz ze slabo rozmiescilem grupy na przestrzeni tygodnia napisz mi jak ty bys rozmiescil same grupy bez cwiczen jesli mozesz

*dzien po klatce robisz triceps-BLĄD.
*ramiona 2x w tygodniu-BŁĄD
*drugi dzien ramion chcesz robc w niedziele majac w poniedzialek trening klatki podczas ktorego mocno pracuje tric-ŹLE


Zajrzyj pod linki związane z Treningiem Cyklicznym

pozdro

miesnie nie rosna na treningu

a robiles CKL REGERACYJNY ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej :

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

nie cwicze 5 mechow tym samym treningiem zmienialem go 3 razy i przerwy na regeneracje tez mialem
1. mlody popatrz uwaznie o kazdym treningu ramion mam 1dzien przerwy zeby organizm sie choc w pewnym stopniu zregenerowal a pozostale partie miesni robie z mala lub srednia intensywnoscia

2. czy cwiczac typowo na mase dobrze jest laczyc bicepsa z tricepsem dodam ze w moim przypadku mam naprwade bardzo wytrzymale te miesnie i trudno mi jest je dokladnie wymeczyc na treningu nie wydluzajac go czyli wykonujac okreslona liczbe powtorzen 10-8-6 - sa one do momentu zalamania ruchu a i tak po tych seriach stac mnie na jeszcze tylko nie chce splac miesni

3. jesli jednak zawzecie uwazacie ze lepiej jest cwiczyc bica i trica 1 raz w tygodniu na osobnych sesjach to prosze o podanie jakie cwiczenia wykonywac aby masa poszla rozpiszcie mi plan tygodniowy na poszczegolne partie a na bica i trica dorzucie jeszcze cwiczenia jesli mozna

prosze o kolejne rady

czego nikt sie nie wypowiada

Na Biceps:
Uginanie ramiona ze sztangą na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym

Na Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem

a francuskie wyciskanie sztangi lezac lepsze jest gdy wykonuje sie je nachwytem czy podchwytem jak to wplywa na glowy tricepsa, ktore z tych 2 wariantow jednego cwiczenia jest efektywniejsze w okresie budowania masy, czy nie ma roznicy ?

na male grupy miensiowe stykna po 2 cwicznienia

francuz leżac GŁÓWNIE :
nachwtem na plaskiej - przysrodkowa głowa
na skosnej w dol - długa głowa
podchytem- boczna