mase

hmm... trenował będę każdą partię raz w tygodniu. więc może moglibyście mi jakiś dobry plan treningowy na masę rozpisać???

no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg. ale jeżeli mi to coś pomoże i tak być powinno to mogę ćwiczyć i 4 dni w tyg.;) ważne żeby coś ruszyło z miejsca...

budować masę stanowczo mam dosyć redukcji jak na razie

[...] mani, juz pewnie tak poryci ze przesada. Tylko sikla w glowie i kalorie i przelicznik i dieta i wymadrzanie sie przez neta ahhahaha. Zadalem glupie pytania normalka ale od czegos trzeba zaczac. Troche czytalem na tym forum ale widac za malo. Widzialem inne posty jak mani elegancko mieszali rzeczy na mase i na rzezbe i elegancko im to wychodzilo

u mnie jest tak, że mi ta masa przychodzi bardzo bardzo wolno, typowa budowa ektomorficzna :/ waże ok. 72kg, wyżej się pomyliłem mam diete na mase, trzymam ją już jakiś czas, a wg. Ciebie ile musiałbym dołożyć miecha, a dokladniej ile kg musialbym wazyc? 78/80kg to max, czy miej?

dzieki chlopaki a wiec dalej cwicze mase .... zgodze sie ze klata lepiej pojdzie z bic gdyz na klate jak cwicze czuje tez tric wiec jak polacze kalte z tric to moige go przetrenowac wiec zgadzam sie na klate z bicp i plecy z tric... czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? [...]

sprawdz inne plany na tej i poprzedniej stronie działu trening bo ja mam mniej wiecej takie same zastrzezenia jak do innych nie rob bic.. a na drugi dzien plecow bo wrzyciu ich nie zbudujesz przy takim ustawieniu jak na mase to najbardziej cie interesuja wyciskania, wolne ciezary wiec kolejnosc odpowiednia zachowaj nie dubluj cwiczen,,,

prosilbym i bardziej sprecyzowane odpowiedzi:) kreatyne bralem i z kreatynki mi nic na mase nie przyszlo poszlo i jedynie w sile a mi najbardziej zalezy na masie

Zrób sobie trening FBW na redukcję plus areoby 3-4 razy w tygodniu. Wyźerzźbij tak do 85 kg i później rob masę, jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach, nie jedz słodyczy i nie pij napojów słodzących. Jedz takie rzeczy jak: mięso, ryby, warzywa i owoce, orzechy, makaron, ryż, kaszę , jajka, ser biały, mleko itp. Polecam ci lekturę za pomocą [...]

Chris nie zgadzam się z Tobą : 1. g**** prawda, że po kreatynie spada ci 75% przyrostu. 2. Najlepsza na masę jest prawidłowa dieta, zważając na staż treningowy Garrego, na suplementacje przyjdzie pora. 3. Fakt, że Weider jest autorytetem, ale zaproponowany trening nie jest na miejscu, zważając na staż 4. "ćwicz to przez ok 10 [...]

a czy przy diecie na mase liczba ww w granicach 7g/kg mc to za dużo? Ponieważ powstała pierwsza nieoficjalna jeszcze dieta :D (jak już wszystko bedzie w diecie okeY to oczywiście podepne ją i bedzie można konkretnie pomóc)ale póki co jestem ciekawy, gdyż ważę 63 kg a w diecie mam zawarte 425g ww, a obniżając znacznie ww zmniejszy mi się (być może [...]

Ja wlasnie tez za kilka dni zaczynam cykl NitroII + mono. A tak poza konkursem to Ty dobry jesteś bo chcesz mase na redukcji robić

Witaj Nie wiem czy zbudujesz masę na tak niskiej kaloryce.Jeśli chodzi o trening: wrzuć ćwiczenia takie jak przysiady na sam początek. To w dniu 1 wystarczy, zaś w drugim mogą być wykroki. Z dnia tył 2 wyrzuć mc na prostych. Klasyk w zupełności wystarczy, by aktywować dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Pozdrawiam.

na początku act(znajdziesz wszystko w wyszukiwarce) a pużniej ułuż dobry trening na mase. masz ty link http://www.sfd.pl/temat18564/ prosty i zrozumiały post o ACT polecam a i nie zapomni o ułożeniu sobie konkretnej diety

sporo tego.ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. [...]

no salix, jak to? nie wiesz? na brzuch robisz trening "na rzeźbe", na reszte partii - "na mase". nidy tak nie robiłes?

czy na jedno robi sie trening niby na rzeźbę, na co innego na masę nie ma wiekszego znaczenia bo to wyznaczają- najwiecej dieta, potem najcięższe ćwiczenia ergogeniczne- jak przysiady, ciągi, potem trening bardziej areobowy/mieszany typu- HIIT/, potem możnaby ując już spalacze i podobne temu suple, na końcu ćwiczenia grup typu mięśnie brzucha [...]

[...] plan na silke wyglada tak: poniedzialek: klatka+plecy sroda: nogi+podrzut+troche barkow+brzuch piatek: lapy+przedramie (lapy priotet w tym planie jesli chodzi o mase) mam dwa pomysly: 1. dac podrzut w poniedzialek do plecow i MC dac po przysiadach we srode 2. podrzut w poniedzialek a MC dac w piatek przed treningiem lap co sadzisz? [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : 60 Ilość spożywanych tłuszczów : 40 z czego chcesz robić ta masę? ludzie na redukcji więcej jedzą

jw musisz zaplanowac odpowiednio pszczegolne mezocykle treningowe, tutaj nie da sie miec wszystkiego na raz, gdyz cele ktgore obrales wymagaja roznego podejscia treningowwego, to tak, jakbys chcial robic mase i redukcje jednoczesnie