Problem z bicepsem ( nie rośnie )

Witam ćwiczę półtora roku... od jakiś 3 miesięcy nie widzę żadnych przyrostów w moim bicku. triceps ładnie wygląda ale biceps taki słaby, odbiega od reszty. proszę o pomoc
mój plan: ćwiczę nim od półtora roku nigdy go nie zmieniałem. proszę o korektę.

poń- klata-bic
wyciskanie płasko 12-10-8-6
skos 12-10-8-6
rozpiętki 10-10-10

uginanie ramion siedząc skrętki 12-10-8-6
uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6
modlitewnik gryfem łamanym 10-10-10

środa- barki triceps
wyciskanie zza głowy 12-10-8-6
unoszenie bokiem 10-10-10
unoszenie w przód 10-10-10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6

francuskie leżąc 12-10-8-6
wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-6
prostowanie na wyciągu 10-10-10

piatek plecy nogi

ściąganie wyciągu szeroko za głowę 12-10-8-6
ściąganie wyciągu szeroko do klaty 12-10-8-6
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
martwy ciąg 10-10-10

nogi wspięcia na palce 10-10-10
przysiady ze sztangą 10-10-10

ok wielkie dzięki coś z tego tematu wyniosę. Poćwiczę miesiąc lub dwa i zobaczymy czy coś pomogło:) łapcie soga;) pozdro.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie dziwie się, że nie rośnie, plan jest do zmiany całkowicie.

Jak wyzej, plan do zmiany. 1,5 roku na jednym planie to zdecydowana przesada, czesciej wprowadzaj zmiany.

Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt.
Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu.
Warto sie zastanowic czy na bica lub do wszystkiego nie wprowadzic HST.

Jesli Ci zalezy na bicepsie to trenuj 2x w tygodniu, np pon i pt.
Przerzuc cwiczenia na biceps na sam poczatek i dorzuc mlotki, a w inny dzien z supinacja, przy czym supinacja jedynie w ostatniej fazie ruchu.

Nie ma szans, biceps to za mała partia żeby ją trenować samą 2x w tygodniu, da to odwrotny efekt...

hmm... trenował będę każdą partię raz w tygodniu. więc może moglibyście mi jakiś dobry plan treningowy na masę rozpisać???

Skopiuj ankiete którą podałem, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post.

Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą 2 miesięczna (wyjazd za granice do pracy)

Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu : wyciąg, ławeczka + modlitewnik, dwie hantle, gryf łamany, sztanga prosta, drążek. można powiedzieć że wszystko.

Dieta : nie trzymam, staram się jeść mniej więcej co trzeba

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 3 miesiące temu mono

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Można zrobić trening parti 2x w tygodniu ale nie samej klaty tylko KAŻDEJ partii ale na to potrzeba 4 dni treningowe.

no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg. ale jeżeli mi to coś pomoże i tak być powinno to mogę ćwiczyć i 4 dni w tyg.;) ważne żeby coś ruszyło z miejsca...

To przypilnuj diety.

Jak dla ciebie proponowałbym splita ale z partią 2x w tygodniu a nie raz.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj znajdziesz.

Z tym czasem na regeneracje miesni to sie zgadza, 2x w tygodniu moze byc za czesto, chociaz jak ktos ma 21 lat to sie organizm szybciej regeneruje.
Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. Gdzies wyczytalem ze wiele cwiczen na bica wykonywac: malo powtorzen, naprzemiennie z wieloma powtorzeniami. Kiedys tak zastosowalem i dieta na + a wtedy bic ruszyl. Teraz po dlugiej przerwie u mnie jest 40cm, ale o bica zbytnio nie walcze na razie bo wciaz jeszcze redukcja.
Do zeby bic rosl koniecznie musi wzrosnac sila (obciazenie) a to jest mozliwe dopiero jak sie wzmocnia plecy.

Moze ktos to potwierdzic czy naprzemiennie wiele powtorzen z niewielkim obciazeniem i niewiele powtorzen z wiekszym obciazeniem poprawia wzrost bica? Szukalem tego postu ale nie moge znalezc.
Do wiosny planuje tez nad bicem popracowac.

Pozdr. Max