mase

dolaczam sie do pytania. rozwniez chcem troszke zgubic tluszczu ale nadal chce cwiczyc na mase. chodzi mi orzedewszystkim o brzuch bo reszta to prawie w normie potem se zredukuje ale boje sie ze jak zapuszcze brzuch to ciezko bedzie zrzucic. od jakiegos czasu rozniez biegamtylko ze na krotkie dystanse (1,5 km)jak zredukuje kalorie to wszedzie beda [...]

Sorrki. Mam pytanko wytlumaczylby mi ktos jak to sie oblicza ile biłka i w jakiej substancji na mase czy cos takiego?? kompletnie sie na tym nie znam. I wogule co to daje :P pozdro

Ekto jak w morde strzelil. Mozesz byc tez pomieszany. Podstawy są do budowania sylwetki wiec zacznij jesc i budowac mase :). To kim jestes nie ma tutaj za bardzo znaczenia.

co to za dziwna moda na minimalne spożycie białka? raz że redukcja, dwa że bomba i 2,5g/kg? to ile bez bomby na mase? 1g??

takim treningiem chcesz masę mięśniową robić????omka na rynku to 99% wałów

wiem że to błąd ale robiąc mase z 72 na 83kg nic ale to nic nie ćwiczyłem brzucha, nie był płaski bo miałem konkretnie wyyebany żołądek do przodu :D Robiąc niedawno redukcje robiłem troche ABS, ale mało, biegałem po treningu i od tego pojawił mi sie jakiś marny kaloryfer ^^

Po co tyle 3 ćwiczenia na biceps i triceps? To jest mała grupa mięśni. Trening ma mase polega na krótkotrwałym ale intensywnym wysiłku. Weź 2 ćwiczenia i rób je mocno.

fury_ballz - Ty pewnie jesteś jednym z tych baranów o których wspominasz. Bez koksu też można dobrze wyglądać. Nie mówię bo święty w tych sprawach nie jestem i bez niego z pewnością nie doszedłbym do 120 kg przy 8% tkanki tłuszczowej, jednak zmieniłem tok myślenia. Zdrowie, rodzina i kariera zawodowa ważniejsza niż wstzykiwanie oleju w poślady i [...]

Wyliczylem sobie na paru kalkulatorach moje zapotrzebowanie wraz z tym że chce robić masę i wyszło mi takie coś 3500kcal 152b 438w 102t Tak będzie odpowiednio?

[...] 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem żolnierskim wsoją mase? jesli tak to moglbys zrobic taką pompkę w staniu na rękach (z dotknięciem ustami do podłogi) i porównać ciężary? albo jak masz możliwość to zejdź głową poniżej poziom [...]

GSP wjechałby na mase i nie było by problemu mnie zaskoczył pozytywnie Jon "Bones" Jones

wątpię, że masz tyle mięśni, żeby móc je rzeźbić, więc polecam skupienie się na treningu na masę mięśniową, przy odpowiedniej diecie (dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, [...]

Dokładnie J.W masz mało mięśnia przez to trudno spalić ten fat oraz pozostało trochę skóry, zrób mase to się wyrówna

mnie tez to zastanwia, czy przy obecnych 86 kg dalej robic mase, czy mzoe czas juz na redukcje, powodem jest pogarszajaca sie oponka, a moze dalej masa plus ostro brzuch, ale czy to cos da pozdr

prosze o wypowiedz eksperta. bo nie wierze zeby nie mozna bylo brzucha zniwelowac podczas rzezby. jesli tak maja niektorzy to moze nie ryzykowac i nie cwiczyc na mase. co Wy na to?

Ok spox , rozumiem tez ze hit wykonuje się w dni wolne od siłki.A w dni kiedy mam siłke jak ćwiczyć .Ile powtórzeń , serii , czy tak jak na mase czy duza ilość powtórzeń??

Hmm pierwszy raz widzę taki dziwny zestaw.Robisz masę??.To po co ci hmb.Lepiej jakiś stac kreatynowy,kreatyna i gainger lub białko.Gaingera lub białko bierz wdł braków w diecie.

wybij kaloryfery i grzejniki z głowy i bierz sie za miskae i rób mase. rzeźbić musi byc z czego.

darioman ma racje masę zrobię w zimie a nie na lato ,natomiast zaprzestałem robić 6 z wielu powodów min. szyja mnie boli ,dlatego robię tydzień przerwy i biorę się za inne ćwiczenia ...

Po 1 nic nie napisałeś, że wcześniej trenowałeś. Po 2 jesteś w błędzie myśląc, że po 3 miesiącach treningu masz 'elegancko opracowaną technikę'. Zrozum, że na twój staż najlepszy trening na masę to FWB. Poczytaj jeszcze trochę Najważniejsze co to dieta.