mase

Daj aeroby w dni bez treningu na siłowni,robiąc aeroby po treningu -owszem szybciej spalasz tłuszcz, ale tracisz tez bez tłuszczową masę

Ważysz 50 kg tu nie ma co redukować , jak najbardziej bierz się za masę :-)

jak narazie dieta na mase(2g bialka/4g wegli/1g tluszczy na kilogram)ale jak zaczne trening redukcyjny to i dieta sie zmieni . Ze spalaczami nigdy nie mialem doczynienia

Staż z ciężarami 0, tzn z 3-4 miesiące ćwiczyłem(i ćwiczę) takim planem: 1.Brzuszki 3x50 2.Wznosy nóg leżąc 4x15 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już [...]

na Twoim miejscu, poprzeglądał bym diety na mase innych osób i na ich przykładzie ułożyć coś pod siebie. A, co do twojej to ja w 5 posiłku dajesz węgle ryż brązowy 100g imo styknie, po co jeszcze ziemniaki? kajzerki wywal z ost posilku, węgle na noc, nie ok.

jw jak nie masz jakiegos deadline, co do przygotowania sie z forma, to im bardziej bedziesz agresywnie zrzucal mase, tym wiecej niestety stracimy miesni:-) wiec nie popedzaj tez dietetyka z tym, aby dokonywal czasem drastycznych ruchow, bo jak zna sie na rzeczy to na pewno wie co robi i takowy cel osiagniesz :) wiec tutaj na spokojnie, aby [...]

"Trening na siłe będzie moim zdaniem bez sensu, z czego chcesz wydobyć tą siłę, jeśli nie masz masy mięśni piersiowych ? Z tricepsu albo barku ?" To działa też w drugą stronę- jakim cudem ma zrobić duze mięśnie jak wyciska w seriach max 60 kg. Ja nie znam ANI JEDNEJ osoby, która ma duże mięśnie a małą siłę. Przy wadze 76 kg jak nie [...]

[...] ROBIONA, PODEJRZEAM ZE STALY TEZ -"zmien trening na silowy"--- NIEWYPROBOWANE: moim zdaniem powinien sprobowac nowego bodzca. Po co gadac ze musi robic dalej mase skoro probuje i nic? jednak trening na sile powinien byc PRAWDZIWY, a nie po prostu zrobiony przez zejscie na malo powt. Maja byc ustalone procenty i powt na kazdy [...]

[...] tłuszczu jest poprostu brakiem mięsni i sflaczałą sylwetką. jeżeli teraz zaczniesz sie odchudzać to zostanie z Ciebie skóra i kości. a potem i tak wszystko wróci bo zrobisz mase i sie pewnie jojo zrobi. jak zbudujesz mieśnie to ciało samo się ujędrni i skóra naciągnie i odrazu lepiej bd to wyglądać. a te ćwiczenia to olej bo one są strasznie [...]

Jeszcze takie pytanie, według was użytkowników powinienem teraz to redukować, czy np. wbijać masę do 90 kg i potem redukcja np na następne wakacje ? Ja osobiście chyba byłbym za pierwszą opcją. Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2014-06-09 07:52:31

Ale jak robię masę, to raczej deficyt kaloryczny nie wchodzi w grę ?

Taki trening wybralem bo chcialbym zdobyc sile i mase miesni, a moj organizm dobrze reaguje na ten przedzial powtorzen. Bialko mam 3 g , to nie jest duzo, nie mam zadnych zakwaszen ani innych rzeczy. Poprzednio cwiczylem 5 x z podzialem na barki klatka nogi plecy i lapy. Tomq jakie rady?

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

Co do cytrynianu i pirogranianu to dają jeszcze MASE

[...] ze z kazdego moze wyrosnac monstrum, ale trzeba stosowac sie do okreslonych zasad, aby wycisnac z czlowieka maxa. Jak dla mnie genetyka jest czynnikiem malo ingerujacym w mase miesniowa. Jak ktos jest taki jak ja, ze albo jak cwiczy to na maxa, az sie przetrenuje, a pozniej jak robi regeneracje pol roku siedzac przed kompem lub lezac przed tv [...]

[...] Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-01-23 21:09:18

W jkd nie nastawia się na walkę w średnim i bliskim dystansie tylko w długim stąd ustawienie rąk w bliskim dystansie trzyma się wyżej nie ma wpadania głową nie wiem gdzie to widisz. Niekiedy atak jest prowokacją do ataku przeciwnika aby wymusić na nim ruch i wtedy go skontrować. Sparrowałem z nimi i dostałem po dupie. Z bokserami też nawet trenują [...]

[...] byc nie powinno,bo rownie dobrze mozna mowic,ze dlaczego osoby z ogromna wiedza,ale bez abonamentu musza czekac,az 10 min a taka akcja naprawde ogranoczylaby ta cala ciemna mase,a napewno jak pisze mis00 sezonowiczow takich przybedzie i zapewne juz przybylo oczywiscie jak w 90% ankiet nie chce naliczyc mojego glosu,to tak tylko pisze "Bog [...]

do przeciwników: czy uzyskanie abonamentu to naprawde taki problem? kuźwa bez przesady. jak ktos chce się bawic w koksy to co to dla niego te kilkadziesiąt złotych? ja nie kupuje wyłącznie w hi tecu a problemów nie mam. czy nie widzice że dział został zaśmiecony tak ze aby dostac sie do wartościowego posta trzeba przekopać masę chłamu?. a może [...]

hehe ktos nawet ma w podpisie 17-latku, zastanów sie nad zwykłą dietą na mase a nie nad kosem, powiedz w domu ze bedziesz teraz jadł tak i tak i sie do tego stosuj + odpowiednie ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat173140/ thx kwiatula16 Zmieniony przez - s5studio w dniu 2006-08-02 12:55:48