trening do oceny

16 lat , cel masa miesniowa i przyrost sily staz na profesjonalnej silowni od wrzesnia tego roku.
dzien 1
mc 4x10-4
wioslo sztanga podchwyt 4x10-6
wioslo polsztanga 4x10-6
wioslo sztangielka 4x12-6
sciaganie drazka 4x12-8
wznosy w opadzie 4x12-8
dzien2
wyciskanie lezac 4x-10-6
skos gora 4x10-6
wyciskanie waska 4x10-6
rozpietki w bramie 4x-15-8
wyciskanie francuskie siedzac 3x10-6
prostowanie ramion ze sztanga lezac 3x-106
prostowanie linek na wyciagu 4x12-8
dzien 3
wyciskanie zolnierskie 4x10-6
unoszenie sztangi 4x10-6
wznosy w opadzie 4x12-8
wznosy boczne 4x12-8
szrugsy sztanga 4x10-8
szrugsy sztangielkami 4x10-8
uginanie ramion stajac 3x10-6
uginanie z supinacja 3x12-6
uginanie na modlitewniku sztani 3x10-6
dzien 4
przysiad klasyczny 4x10-4
suwnica 4x10-6
wykroki 4x10
prostowanie 4x12-8
mc na prostych 4x10-6
uginanie lezac 4x10-8
wspiecia stoja 3x 15 i siedzac 3x15
to plan , brzuch robie 2 razy w tyg , 12 serii na sesji , rozne ciwczenia. dzieki za ocene i korekty. chcialbym abyscie doradzili jakie przerwy mam zrobic pomiedyz seraimi aby przyrosty sily i masy byly widoczne. 2 min miedzy tymi najciezszymi i po 60-90 s na izolowanych i jednostawowych? czy za krotkie przerwy by ksztaltowac sile ? dzieki za ocene i korekty mile widziane

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
daj pelne info

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :17
Waga :67
Wzrost :193
Staż treningowy:2 msc
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit d ,chrom ,b6
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 8g ww 1-,1,3 tl 3 g b
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: masa i sila miesni

czemu tak duzo biala jadasz?czemu tego typu plan wybrales? jaki byl poprzedni?

Taki trening wybralem bo chcialbym zdobyc sile i mase miesni, a moj organizm dobrze reaguje na ten przedzial powtorzen. Bialko mam 3 g , to nie jest duzo, nie mam zadnych zakwaszen ani innych rzeczy. Poprzednio cwiczylem 5 x z podzialem na barki klatka nogi plecy i lapy. Tomq jakie rady?

Białka masz zdecydowanie za dużo , trening tez nie jest dla Ciebie, białko zmniejsz do ok 2g/kg tu wiecej nie znaczy lepiej , co do treningu to zerknij np na Push Pull

wolalbym splita jest prostszy do ulozenia niz p&p. co byscie zmienili w tym treningu?

tu nie chodzi o to zebys robil co jest prostsze do ulozenia ale zebys robil cos co bardziej pasuje do Twojego stopnia zaawansowania,
wiec albo chcessz cos robic jak trzeba albo nie ...

czyli p&P sugerujesz? ok wrzuce niedlugo ...